Thai PBSThai PBS
นอนอย่างเข้าใจ...แก้ “นอนไม่หลับ” อย่างได้ผล

นอนอย่างเข้าใจ...แก้ “นอนไม่หลับ” อย่างได้ผล

13 มี.ค. 16:19สรุปประเด็นสำคัญโดย AI
  • วันนอนหลับโลกตรงกับวันที่ 15 มีนาคม 2567 ในธีม Sleep Equity for Global Health หรือการนอนหลับอย่างเท่าเทียมเป็นธรรมเพื่อสุขภาพของผู้คนทั่วโลก
  • ระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามช่วงวัย เด็กแรกเกิด (น้อยกว่า 2 ปี) 11-17 ชั่วโมง, เด็กเล็ก (1-5 ขวบ) 9-14 ชั่วโมง, เด็ก (6-15 ปี) 9-11 ชั่วโมง, วัยรุ่น (16-25 ปี) 7-11 ชั่วโมง และผู้ใหญ่ (26-65 ปี) 7-9 ชั่วโมง
  • วงจรการนอน (Sleep Cycle) แบ่งเป็น 2 ช่วงหลัก คือ 1. NON – REM Sleep (หลับตื้น-หลับลึก) และ 2. REM Sleep (หลับฝัน)
  • วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ 1. ฝึกเข้านอน-ตื่นนอนให้ตรงเวลา 2. ปรับสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม 3. งดใช้งานหน้าจอก่อนนอน 4. งดออกกำลังกายก่อนนอน 5. รับประทานอาหารให้เหมาะสม
อ่านเนื้อหาเต็ม
1/11