ใครก็อยากอายุยืน แต่จะทำอย่างไรให้อายุยืน งานวิจัยพบ 6 สิ่งที่คนอายุยืนถึง 100 ปีทำเหมือนกัน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นตามมาอ่านกันได้เลย
เรื่องนี้ ดร.สนธิ คชวัฒน์ นักวิชาการด้านสิ่งแวดล้อมและสุขภาพ ชมรมนักวิชาการสิ่งแวดล้อมไทย ได้สรุปความรู้ผ่านเฟซบุ๊ก Sonthi Kotchawat ดังนี้ว่า
1. เดินเล่นทุกวัน
การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยได้โดยเดินอย่างสบาย ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในระดับปานกลาง 5-7 วันต่อสัปดาห์
ดร.ซาจาด ซัลซาลาผู้เชี่ยวชาญด้านอา ยุขัยและผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ AgelessRx อธิบายว่าการเดินช่วยปรับปรุงภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยลดโรคบางชนิดเช่น เบาหวานประเภท 2 มะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ลดความเสี่ยงของโรคระบบประสาทเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์หรือยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนไหวร่างกายโดยทั่วไปจะช่วยลดการสั้นลงของเทโลเมียร์ (ฝาที่ปิดป้องกันที่ปลายสายดีเอ็นเอ) จะช่วยชะลอการแก่ก่อนวัยเป็นการรักษาสุขภาพของเซลล์
2. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
นอนวันละ 7 ชั่วโมง การนอนหลับจะช่วยขจัดของเสียที่เป็นพิษต่อระบบประสาท เช่น เบตาอะไมลอยด์ ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคระบบประสาทเสื่อม เช่นอัลไซเมอร์
3. มีส่วนร่วมกับชุมชน
การมีส่วนร่วมกับชุมชนสามารถยืดอายุขัยได้ด้วยการลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงา ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและยังช่วยลดระดับความเครียด เสริมสร้างสุขภาพจิตและสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน
4. มีจุดมุ่งหมาย
ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายมีความสำคัญมากสำหรับชีวิตที่มีความหมายจนมีคำศัพท์เฉพาะในภาษาญี่ปุ่นว่า “อิคิไก” อิคิไกทำให้ผู้คน เช่น ชาวโอกินาวามีเหตุผลที่จะตื่นนอนในตอนเช้า ไม่ว่าจะด้วยเรื่องงาน งานอดิเรก การดูแลเอาใจใส่ หรือความหลงใหลส่วนตัว ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายนี้ทำให้จิตใจกระตือรือร้น
5. กินอาหารต้านการอักเสบ
อาหารต้านการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผลไม้ และผักในปริมาณสูงและมีเนื้อสัตว์แปรรูปน้อย
หรือไม่มีเลยและต้องเป็นอาหารที่มีน้ำ ตาลในปริมาณต่ำ เน้นที่อาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปและเพิ่มผลไม้ ผัก และไขมันดี
อาหารต้านการอักเสบจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอกา 3 และโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดการอักเสบโดยทำให้สารอนุมูลอิสระเป็นกลาง
6. หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดภาวะเรื้อรัง เช่น โรคตับ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และมะเร็ง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
อยาก “อายุยืน” ลองทำตาม 6 วิธีนี้กันดูนะครับ
อัปเดตข้อมูลแวดวงวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี รู้ทันโลกไอที และโซเชียลฯ ในรูปแบบ Audio จาก AI เสียงผู้ประกาศของไทยพีบีเอส ได้ที่ Thai PBS
แหล่งข้อมูลอ้างอิง : ดร.สนธิ คชวัฒน์
“รอบรู้ ดูกระแส ก้าวทันโลก” ไปกับ Thai PBS Sci & Tech
