Thai PBSThai PBS
“อาการนอนไม่หลับ” เมื่ออายุมากขึ้นแก้ไขได้อย่างไร ?

“อาการนอนไม่หลับ” เมื่ออายุมากขึ้นแก้ไขได้อย่างไร ?

20 ก.พ. 18:27สรุปประเด็นสำคัญโดย AI
  • อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุส่วนใหญ่เกิดจากการที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งช่วยในการนอนหลับลดลง ทำให้หลับไม่ลึก และหากมีอาการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ความจำถดถอย หรือง่วงระหว่างวัน ควรปรึกษาแพทย์
  • ไม่ควรซื้อยานอนหลับหรือยาที่มีผลข้างเคียงทำให้ง่วงมาทานเอง เพราะเสี่ยงต่อการติดยาและผลกระทบต่อตับไต รวมถึงการรับประทานเมลาโทนิน แมกนีเซียม หรือวิตามินบี 12 เสริม ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
  • ความเชื่อที่ว่าการทำงานหรือออกกำลังกายหนักจนเหนื่อยก่อนนอน หรือการดื่มชา/กาแฟอุ่นๆ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นนั้นไม่เป็นความจริง เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ควรปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม งดคาเฟอีนและหน้าจอก่อนนอน รวมถึงจัดการปัญหาสุขภาพกายและความเครียด
อ่านเนื้อหาเต็ม
1/11