Thai PBSThai PBS
ไม่ต้องเร็วเหมือนใครก็มีสุขภาพดีได้ ! รู้จัก "Niko Niko Pace" ศาสตร์การวิ่งช้าแบบญี่ปุ่น

ไม่ต้องเร็วเหมือนใครก็มีสุขภาพดีได้ ! รู้จัก "Niko Niko Pace" ศาสตร์การวิ่งช้าแบบญี่ปุ่น

เมื่อวานนี้ 18:06สรุปประเด็นสำคัญโดย AI
  • "Niko Niko Pace" คือศาสตร์การวิ่งช้าแบบญี่ปุ่น คิดค้นโดย ฮิโรอากิ ทานากะ เน้นการวิ่งในจังหวะที่สามารถยิ้มและพูดคุยได้ เพื่อสร้างสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน โดยไม่เน้นความเร็วหรือระยะทาง
  • เทคนิคนี้แนะนำให้วิ่งด้วยความเร็ว 3-5 กม./ชม. โดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้าหรือกลางเท้า ก้าวสั้นและถี่ประมาณ 180 ก้าวต่อนาที เพื่อลดแรงกระแทกบริเวณข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง
  • การวิ่งช้าใน Zone 2 (อัตราการเต้นของหัวใจ 60–70% ของชีพจรสูงสุด) ช่วยลดความเครียดของร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม สร้างความอึด และดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตมากกว่าการวิ่งหนัก ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บและภูมิคุ้มกันลดลง
  • Niko Niko Pace เหมาะสำหรับทุกคน ตั้งแต่ผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ ไปจนถึงนักกีฬาที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายในระยะยาว และยังเป็น Active Recovery ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วหลังจากการฝึกซ้อมหนัก
อ่านเนื้อหาเต็ม
1/10