แนะนำวิธีคลายเครียด เสพข่าวการเมืองมากจนเกินไป

เป็นธรรมดาที่ประชาชนมักติดตามข่าวสารบ้านเมือง โดยเฉพาะ “ข่าวการเมือง” ทว่าข่าวการเมืองบางช่วงบางเวลา มักมีความเข้มข้น ร้อนแรง จนทำให้หลาย ๆ คน เผลอเกิดความเครียดจากการเสพข่าวไปโดยไม่รู้ตัว

ยิ่งปัจจุบัน หน้าฟีดโซเชียลมีเดีย มักเลือกคอนเทนต์ที่ผู้ใช้สนใจ “มากกว่า” ปริมาณคอนเทนต์อื่น ๆ ดังนั้น ย่อมส่งผลให้เกิดภาวะเสพคอนเทนต์ในเรื่อง ๆ เดียวกัน มากจนเกินไป ใครที่กำลังเกิดภาวะ “เครียดจากข่าว” มาดูกันว่า ควรปฏิบัติตัวอย่างไร

รู้จักภาวะความครียดจากการเสพข่าวการเมือง

ภาวะการเสพข่าวการเมืองจนเกิดความเครียด มีชื่อเรียกอาการดังกล่าวว่า Political Stress Syndrome ที่ผ่านมา กรมสุขภาพจิต มีการเผยแพร่ข้อมูลของภาวะดังกล่าว โดยเป็นลักษณะการมีปฏิกิริยาทางอารมณ์และจิตใจที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ติดตามข่าวสารการเมืองอย่างใกล้ชิด จนทำให้เกิดอาการทั้งทางร่างกาย จิตใจ และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ทั้งนี้ ลักษณะสำคัญที่สามารถเช็กอาการความเครียดที่เกิดขึ้นจากการเสพข่าวการเมือง หรือภาวะ Political Stress Syndrome มีอยู่ 3 ประการ คือ

อาการทางร่างกาย มักจะมีความปวดตึงบริเวณขมับหรือต้นคอ ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือมีอาการแน่นท้อง
อาการทางจิตใจ มักมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย โกรธ ฉุนเฉียว เบื่อหน่าย หรือหมกมุ่นกับข้อมูลทางการเมืองจนเกิดความเครียด
สิ่งที่แสดงออกทางพฤติกรรม โดยมักจะมีการโต้แย้งหรือโต้เถียงโดยใช้อารมณ์ หรืออาจถึงขั้นใช้ความรุนแรง

ภาวะความเครียดจากการเสพข่าวการเมือง ถือเป็นโรคหรือไม่ ?

จากลักษณะที่อธิบายมาข้างต้น ยังไม่นับว่าผู้ที่ประสบกับภาวะความเครียดจากการเสพข่าวการเมือง หรือ Political Stress Syndrome เป็นโรคแต่ประการใด ทางการแพทย์อธิบายว่า เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับคนปกติ และเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย แต่มักเกิดกับผู้ใหญ่ที่เสพข่าวมากกว่า

Political Stress Syndrome เป็นคำเรียกใหม่ทางการแพทย์ ปัจจุบันเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับคนทั่วโลก แต่ยังไม่ได้ถูกยกให้เป็น “โรค” หากแต่เป็น “ภาวะ” ที่ไม่ต้องกินยา และสามารถดูแลตัวเองได้

ภาวะความเครียดจากการเสพข่าวการเมือง ป้องกันอย่างไร ?

หลักการปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะความเครียดจากการเสพข่าว สามารถทำได้ ดังนี้

รู้เท่าทันอารมณ์ข่าว โดยตั้งสติก่อนเสพข่าว พร้อมสังเกตอารมณ์ตัวเองทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
จัดสรรเวลาในการติดตามข่าวอย่างพอดี ไม่ควรติดตามต่อเนื่องนานเกินไป
พยายามทำกิจวัตรตัวเองให้เป็นปกติ งดรับข้อมูลข่าวสารที่ส่งผลต่อความเครียด
รับข้อมูลข่าวสารจากหลายด้าน และเคารพความเชื่อ ความคิดเห็น โดยเปิดใจรับฟัง
ให้เวลากับการพักผ่อน และผ่อนคลายความเครียด นอนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจคลายเครียด

แนะนำวิธีการเสพข่าวสาร เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบต่อตัวเอง

การติดตามข่าวสารเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้รับรู้ข้อมูลอันเป็นประโยชน์ แต่กลวิธีการเสพข้อมูลข่าวสาร เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบเชิงลบกับตัวเอง พึงปฏิบัติได้ดังนี้

เสพข่าวในช่วงเวลาที่เหมาะสม ถ้าเป็นเวลาทำงาน หรือเรียน ควรเลือกที่จะปฏิบัติภารกิจหน้าที่ของตัวเองให้เรียบร้อยก่อนเสมอ
หากเป็นเวลาว่าง ควรพิจารณาก่อนว่า เป็นเวลาพักผ่อนของตัวเองหรือไม่ เช่น เป็นช่วงเวลาดึกที่ต้องนอน ดังนั้น ควรเลือกนอนหลับพักผ่อนดีกว่า หรือหากเป็นช่วงเวลาที่ต้องกินอาหาร ก็ควรเลือกกินอาหารเสียก่อน ไม่ให้กิจกรรมที่จำเป็นต้องทำ ถูกละเลยไปเพราะการเสพข่าว
ควรเช็กเสมอว่า เสพข่าวจนละเลยคนรอบข้าง หรือคนในครอบครัวหรือไม่ ดังนั้น ควรให้เวลากับคนใกล้ตัว มากกว่าการเสพข่าว
เช็กทุกครั้งเวลาที่เสพข่าว ว่าเกิดอารมณ์หงุดหงิดขึ้นหรือไม่ หากไถฟีดโซเชียลมากเท่าไร ยิ่งกลายเป็นอารมณ์โกรธมากเท่านั้น จงหยุดการเสพข่าวนั้น ๆ เพื่อตั้งสติเสียก่อน
ทุกครั้งที่เสพข่าว ควรดูจากสื่อที่เชื่อถือได้เสมอ เนื่องจากปัจจุบันมี Fake News หรือข่าวปลอม ที่มีเจตนายั่วยุ ปลุกปั่นเป็นจำนวนมาก ควรเสพข่าวจากสื่อ หรือสำนักข่าวที่ได้รับการยอมรับ และมีความน่าเชื่อถือ
เช็กตัวเองทุกครั้งหากต้องการอ่านคอมเมนต์ในข่าว ถ้ายิ่งอ่านแล้วเกิดอารมณ์ขุ่นมัว ให้หยุดแล้วตั้งสติ หรือเลือกที่จะอ่านเฉพาะเนื้อหาของข่าวเท่านั้น หลีกเลี่ยงการอ่านคอมเมนต์ในข่าว

การรับรู้ข่าวสาร เป็นเรื่องจำเป็นสำหรับผู้คนในสังคม เพื่อให้รู้ถึงทิศทางของสถานการณ์บ้านเมือง หรือสถานการณ์โลก ทว่าข่าวสารจะมีคุณูปการแค่ไหน ขึ้นอยู่ที่ผู้รับสาร เลือกที่จะนำสารไปเป็นประโยชน์ต่อไปอย่างไร

ดูคลิปวิดีโอที่เกี่ยวข้อง