ในปกติแล้ว การมาเยือนไทยพีบีเอสของ "แก๊ป ธนเวทย์ สิริวัฒน์ธนกุล" จะมาในฐานะผู้ดำเนินรายการ "นโยบาย By ประชาชน" ซึ่งออกอากาศเป็นประจำทุกวันอังคาร เวลา 21.30-21.55 น.เป็นรายการที่เปิดโอกาสให้ภาคประชาสังคมหรือประชาชนได้นำเสนอนโยบายตรงสู่ภาครัฐ โดยในรายการนี้ คุณแก๊ปจะมาในลุคเขร่งขรึม สุขุม ลุ่มลึก แต่การมาครั้งนี้ต่างไปจากเดิม

ในฐานะที่รายการออกอากาศช่วงเวลาเดียวกัน แต่คนละวัน จึงเหมือน "คนบ้านใกล้เรือนเคียง" การมาเยี่ยมบ้านเพื่อเป็นแขกรับเชิญของรายการ Made My Day วันนี้ดีที่สุด จึงมาในลุคสบาย ๆ เหมือนรุ่นน้องมาเที่ยวบ้านรุ่นพี่ ทำให้บทสนทนาในรายการไหลลื่นเหมือนกำลังได้ฟังพี่น้อง Deep Talk กันอย่างมีอรรถรส

“ใช้เวลา 24 ชั่วโมง เพื่อจังหวะชีวิตที่ลงตัว"

แก๊ป ธนเวทย์ สิริวัฒน์ธนกุล และ เอ๋ สราวุธ เฮ้งสวัสดิ์

เปิดบทสนทนา จากคุณเอ๋ สราวุธ เฮ้งสวัสดิ์ หรือ พี่เอ๋ นิ้วกลม ผู้ดำเนินรายการ ด้วยคำถามที่โดยปกติในชีวิตประจำวัน มักจะไม่ค่อยได้ถามคำถามนี้เป็นการทักทาย คือ

"ในวันนี้ อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของแก๊ป ?"

“ตอนนี้ ถ้าจะให้ตอบ ผมจะบอกว่าคือการ Balance หรือหาสมดุลของชีวิต” คำตอบที่เขาบอกว่าอาจไม่ได้ดี แต่คงเป็นคำตอบที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ ในวันที่ต้องรับบทบาทเป็นทั้งนักแสดง ยูทูปเบอร์ สามีและบทบาทคุณพ่อในชีวิตจริงที่ไม่มีสคริปต์ และไม่อยากที่จะ Skip ข้ามช่วงเวลาทอง เวลาคุณภาพที่ต้องให้กับลูกสาวตัวน้อยและครอบครัว การจัดสมดุลของคุณแก๊ปจึงต้องทำให้ทุกบทบาทหน้าที่ที่ได้รับลงตัวมากที่สุด

สมดุลไม่ได้แปลว่าจะต้องเท่ากันตลอดเวลาแต่ว่าจัดลำดับ จัดน้ำหนักของในแต่ละช่วงให้มันตรงจังหวะของมัน

คุณเอ๋ สราวุธ ช่วยขยายคำจำกัดความคำว่า “สมดุล” ที่คุณแก๊ปกำลังพูดถึง

คิดว่านะพี่...หรือสมมุติถ้าเรามีสี่เหลี่ยมเป็นล็อกเกอร์ แทนที่เราจะมี 10 ล็อกเกอร์ ทำให้ได้ 10 อย่าง อาจจะบอกตัวเองก็ได้ว่า ไม่...ตัวเรามีแค่ 4 ล็อกเกอร์ เราจะทำแค่สี่แล้วกัน แล้วถ้าเกิดสมมุติว่าเราอยากจะมีอีกเรื่องหนึ่ง พี่ก็ต้องเอาบางอย่างออกก่อนแล้วค่อยใส่ไปในสี่ล็อกเกอร์นี้หรือเปล่า ไม่รู้ถูกหรือเปล่านะพี่ แต่อย่าพยายามไปซอยย่อยให้มาก แล้วอาจจะไม่เวิร์ค

หากใครที่กำลังรู้สึกว่า ยังไม่ทันรู้ตัว...ก็หมดวันแล้ว

ยังไม่ทันพักใจ...ก็ต้องตื่นไปทำงานอีก

หลายคนรู้สึกว่า “ไม่มีเวลา” ทั้งที่ทุกคนมีวันละ 24 ชั่วโมงเท่ากัน แต่บางคนดูใช้ชีวิตได้ครบ ทั้งงาน ครอบครัว ตัวเอง

เคล็ดลับมันอยู่ที่ “การจัดสมดุลเวลา” และ “การรู้จักจัดลำดับความสำคัญในชีวิต” ลองมาเริ่มต้นใหม่เพื่อจัดชีวิตให้ลงล็อกมากขึ้นได้

แบ่งเวลาให้ชัด ด้วยหัวใจ ไม่ใช่แค่ตามนาฬิกา
เริ่มจากตั้งใจว่าแต่ละวัน เราอยากให้เวลากับอะไร

งาน

ตัวเอง

คนที่รัก

อื่น ๆ บ้างก็ได้นะ

เขียนออกมาเหมือนบันทึกประจำวัน แล้วจัดลำดับความสำคัญในสิ่งที่ “มีความหมาย” กับเราการลดเวลาเลื่อนมือถือลงแค่วันละ 30 นาที อาจทำให้เราได้เวลาเพิ่มเพื่อพูดคุยกับคนสำคัญ หรือนอนพักให้เต็มตื่น

พักก็สำคัญพอๆ กับความขยัน อย่าคิดว่าพักคือความขี้เกียจ ในทางจิตวิทยา การพักผ่อนแบบมีคุณภาพ (เช่น นอนหลับให้สนิท พักสายตาจากหน้าจอ) จะช่วยฟื้นฟูสมอง ความจำ และอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น ดังนั้น อย่าเร่งทำทุกอย่างให้เสร็จ จนลืมให้เวลากับการหายใจลึกๆ
ทำทีละอย่าง แต่ทำให้เต็มที่ การ “มัลติทาสก์” อาจดูเก่ง แต่ในระยะยาว มันลดประสิทธิภาพและทำให้สมองเหนื่อยล้าจิตวิทยาแนะนำว่า การทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง (Single-tasking) จะช่วยให้เราโฟกัสได้ดีขึ้น ทำเสร็จไวขึ้น และรู้สึกพึงพอใจกับตัวเองมากขึ้น
ยอมเสียบางอย่าง เพื่อรักษาบางอย่าง เรื่องจริงที่หลายคนไม่อยากยอมรับคือ “เราไม่สามารถทำทุกอย่างให้ดีพร้อมได้ในวันเดียว” บางวันก็ต้องเลือก บางวันก็ต้องยอมวาง
ลองใช้หลัก “4D” ง่ายๆ จากจิตวิทยาในการตัดสินใจ:

Do: ทำเลย เพราะสำคัญ

Defer: เลื่อนได้

Delegate: มอบให้คนอื่นได้

Delete: ตัดออกไปเลย

และจงภูมิใจทุกครั้งที่คุณ “เลือกอย่างตั้งใจ”
เพราะ “การเลือกทำบางอย่างให้ดี ดีกว่าพยายามทำทุกอย่างแบบเหนื่อยใจ”

ฟังเสียงหัวใจตัวเองให้มากกว่าเสียงรอบข้าง บางทีเราวุ่นวาย เพราะเราวิ่งตาม “สิ่งที่คนอื่นบอกว่าสำคัญ”
จนลืมถามตัวเองว่า เราต้องการอะไรกันแน่ นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำว่า คนที่ใช้ชีวิตตาม "ค่านิยมของตัวเอง" มักมีความสุขและความมั่นคงทางใจมากกว่าคนที่ทำไปเพียงเพื่อให้คนอื่นพอใจ
วงกลม 3 ชั้นของชีวิต
ลองนึกภาพวงกลม 3 ชั้น ที่ช่วยให้เรารู้ว่า อะไรควรใส่ใจมากที่สุด:

วงในสุด: สิ่งที่สำคัญและเติมเต็มใจ เช่น คนรัก ครอบครัว สุขภาพ ความฝัน

วงกลาง: สิ่งสำคัญแต่ไม่เร่ง เช่น งานเป้าหมายไกล ๆ

วงนอก: สิ่งที่ดูสำคัญแต่ไม่ใช่ เช่น ความคาดหวังจากโซเชียลหรือการเปรียบเทียบกับคนอื่น

ยิ่งเราอยู่ในวงกลมชั้นในนานเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกว่า “ชีวิตมีค่า”

สำคัญที่สุดคือ ชีวิตไม่ได้มีไว้แค่ทำงานให้เสร็จ หรือทำตามตารางให้ครบ แต่มีไว้ “ใช้ให้คุ้มค่า” ในแบบที่ใจเราต้องการ

ไม่ต้องเก่งทุกอย่างภายใน 1 วัน แต่ขอให้รู้ว่า "อะไรสำคัญกับเรา" แล้วให้เวลากับสิ่งนั้น อย่างเต็มหัวใจ

24 ชั่วโมงอาจดูน้อย แต่ถ้าเราใช้มันอย่างมีสติและกล้าปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็น วันธรรมดาก็กลายเป็นวันที่มีคุณค่าได้
ทุกวัน เพื่อทำสิ่งที่เป็นเรื่อง Made My Day ให้วันนี้ดีที่สุด ได้ด้วยตัวคุณเอง

รับชมเรื่องราว ‘แก๊ป ธนเวทย์ สิริวัฒน์ธนกุล’ ที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคนได้เห็นคุณค่าของการมีชีวิต หรือได้มุมมองใหม่ ๆ และพร้อมมีวันนี้ดีที่สุดในรายการ “Made My Day วันนี้ดีที่สุด” ทางช่อง Thai PBS หมายเลข 3 หรือ รับชมออนไลน์ผ่านทาง www.thaipbs.or.th/Live ชมย้อนหลังได้ที่ https://www.thaipbs.or.th/program/MadeMyDay , รับชมแบบ Uncut ได้ที่ https://VIPA.me/th/ และรับฟังเต็มได้ที่ https://www.thaipbspodcast.com/podcast/mademyday

แหล่งอ้างอิง

Covey, S. R. (1989). The 7 Habits of Highly Effective People. แนวคิดเรื่อง “จัดลำดับความสำคัญ” (First Things First) และการวางแผนชีวิตตามสิ่งที่สำคัญจริงๆ
Eisenhower Matrix (Eisenhower Box) เครื่องมือทางจิตวิทยาในการจัดการเวลาและแยกสิ่งที่ “สำคัญ” กับ “เร่งด่วน” ออกจากกัน
Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. สนับสนุนแนวคิดว่าการตัดสินใจมากเกินไปในแต่ละวันจะลดพลังใจ และควรโฟกัสสิ่งสำคัญ
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience.ทฤษฎีเรื่องการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างมีสมาธิ (Single-tasking) เพื่อคุณภาพของชีวิตที่ดีขึ้น
Maslow, A. H. (1943). A Theory of Human Motivation. แนวคิด “ลำดับความต้องการของมนุษย์” (Maslow's Hierarchy of Needs) ที่ช่วยให้เข้าใจว่าทำไมบางสิ่งสำคัญกับชีวิตเรามากกว่าอย่างอื่น
APA (American Psychological Association) – Psychology Topics: Stress, Time Management ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพจิต การบริหารเวลา และการพักผ่อน

สรุปประเด็นให้โดย Generative AI

วิธีจัดสมดุลชีวิตใน 24 ชั่วโมง...ใช้เวลาให้คุ้มค่า โดยไม่ต้องเก่งทุกอย่างในวันเดียว