นิยามของคำว่า “สุขภาพดี” สำหรับคนยุคใหม่ขยายขอบเขตไปไกลกว่าแค่การมีร่างกายที่แข็งแรง ทว่ายังรวมถึงสภาวะจิตใจที่มั่นคง พร้อมรับมือกับความเครียดและโจทย์ยาก ๆ ในชีวิตประจำวัน จึงไม่แปลกที่กิจกรรมอย่าง “Color Walk” หรือ “การเดินตามสี” จะกลายเป็นเทรนด์ใหม่ที่เข้ามาตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคนที่กำลังมองหาความสนุกสนานไปพร้อม ๆ กับการดูแลสุขภาวะของตัวเอง
ปัจจุบัน “Color walk” หรือ “การเดินตามสี” กำลังเป็นกระแสไวรัลบนแพลตฟอร์ม TikTok ด้วยยอดการเข้าถึงแฮชแท็กกว่าล้านครั้ง รูปแบบกิจกรรมเรียบง่ายและไม่มีกฏตายตัว เพียงแค่กำหนดสีมา 1 สี จากนั้นเดินสำรวจตามหาสีสันที่คุณเลือกไว้ในสิ่งแวดล้อมรอบตัว
หลายคนยกให้การเดินตามสีเป็นอีกเวอร์ชันหนึ่งของการเดินฝึกสมาธิ (Mindful Walking) ที่สนุกและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น เพราะแทนที่จะเป็นการเดินช้า ๆ พร้อมกำหนดลมหายใจเข้าออกแบบเดิม เทรนด์นี้เลือกใช้ "สีสัน" เป็นจุดโฟกัส เพื่อดึงความสนใจของเราให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ผลลัพธ์ที่ได้คือการช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ
บริดเจ็ต แคมป์เบลล์ (Bridget Campbell) คอนเทนต์ครีเอเตอร์ด้านไลฟ์สไตล์และสุขภาพชาวออสเตรเลีย คือหนึ่งในผู้ที่ออกมาแบ่งปันประสบการณ์นี้บนโซเชียลมีเดีย โดยเธอบอกเล่าความประทับใจไว้ว่า
“นอกจากเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานแล้ว ฉันยังรู้สึกได้ว่าร่างกายของฉันผ่อนคลายลง และได้ใช้เวลาอยู่กับปัจจุบันได้เต็มที่”
เธอยังกล่าวอีกว่า ก่อนหน้านี้เคยลองวิธีการทำสมาธิมาหลากหลายรูปแบบ แต่ก็ไม่ได้เห็นผลลัพธ์เท่าที่ควร จนกระทั่งได้ค้นพบกิจกรรมเดินตามสี ที่เธอรู้สึกว่าช่วยให้เธอปล่อยวางจากความเครียดและโฟกัสอยู่กับปัจจุบัน นอกจากนี้ยังช่วยให้เธอ บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในแต่ละวันอีกด้วย
จิตวิทยาของการเดินตามสี (Color Walk)
สุพัตรา โทวาร์ (Supatra Tovar) นักจิตวิทยาคลินิก อธิบายถึงข้อดีของการเดินตามสีในเชิงวิทยาศาสตร์ไว้ว่า นอกเหนือจากความเพลิดเพลินระหว่างการสำรวจแล้ว การขยับร่างกายยังช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่ง ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphins) หรือสารแห่งความสุข ออกมา
ขณะเดียวกัน การใช้สายตาจดจ่อไปที่เฉดสีต่าง ๆ รอบตัวยังช่วยดึงสติให้อยู่กับปัจจุบัน ไม่ให้จมดิ่งไปกับความคิดลบ ในทางจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า กระบวนการ Grounding ซึ่งเป็นการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าดึงความสนใจกลับมาอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า ณ ขณะนั้น
4 ขั้นตอนง่าย ๆ ออกไปทำ Color Walk กัน !
- ปักหมุดสีที่คุณสนใจมาหนึ่งสี อาจเป็นสีโปรดในดวงใจ หรือสีที่รู้สึกว่าอยากออกไปค้นหาในวันนั้น
- ปล่อยใจลื่นไหลไร้เส้นทาง เสน่ห์ของการเดินตามสีอยู่ที่ความไม่แน่นอน ลองปล่อยตัวปล่อยใจให้สบาย ไม่ต้องวางแผนล่วงหน้า แล้วให้สีสันทำหน้าที่เป็น GPS นำทางคุณไป
- เก็บรายละเอียดรอบตัว สังเกตเฉดสี พื้นผิว และความเชื่อมโยงของสถานที่ต่าง ๆ ที่พบเจอ ไม่ว่าจะเป็นภาพกราฟฟิตีบนกำแพง ดอกไม้ดอกเล็ก ๆ ที่กำลังผลิบาน หรือสิ่งของตามร้านรวงริมทาง การซึมซับรายละเอียดเหล่านี้จะช่วยให้ชีวิตเราช้าลง และมองเห็นความงามที่อาจเคยมองข้ามไป
- บันทึกภาพความทรงจำ คุณอาจบันทึกการเดินทางของคุณด้วยการถ่ายรูปหรือสเก็ตภาพแบบเร็ว ๆ เก็บไว้ เพื่อย้อนกลับมาดูว่าในแต่ละวัน สีสันเหล่านั้นพาคุณออกเดินทางไปไกลแค่ไหน และพาไปทำความรู้จักกับมุมมองใหม่ ๆ อย่างไรบ้าง
การเดินเล่นฝึกสมาธิง่าย ๆ โดยใช้สีสันนำทาง หรือ Color Walk ช่วยดึงความสนใจของเราให้กลับมาจดจ่ออยู่กับสิ่งรอบตัวมากขึ้น เปิดโอกาสให้สมองได้หยุดพักเพื่อเพลิดเพลินไปกับความสวยงามของเฉดสีต่าง ๆ ที่เราอาจเคยมองข้ามไป เมื่อได้ลองวางความเครียดลงแล้วปล่อยใจให้ลื่นไหลไปตามธรรมชาติ สารแห่งความสุขจะเริ่มหลั่งไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ช่วยบำบัดและฟื้นฟูจิตใจที่เหนื่อยล้าให้กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง
สุขภาพใจที่ดีเริ่มต้นจากการเลือกเสพสิ่งดี ๆ สามารถเติมพลังบวกและเรียนรู้วิธีการดูแลจิตใจ จากเนื้อหาของ Thai PBS เหล่านี้
- "ศิลปะบำบัด" ศาสตร์ที่ช่วยให้เรารู้จักตนเอง | เพื่อนสนิท
- Healใจ ไงดี | Cross Talk คิดต่างคุยกัน
- จิตวิทยาเชิงบวก : ออกกำลังใจ ให้จิตดี มีสุขได้ ไม่ต้องรอความบังเอิญ | TheActive
ที่มา: Standford Humanities Today, Wellness
คอลัมน์ต่อยอด l เสริมความคิด ต่อยอดความรู้ สื่อสารความเข้าใจ โดย ศูนย์สื่อสารและส่งเสริมการตลาดเพื่อสาธารณะ ไทยพีบีเอส (CCM)
