วันใหม่วาไรตี้
วันใหม่วาไรตี้

รู้ทันกันได้ : ลีนไขมันง่ายๆ หลังกินแบบจัดหนักในช่วงฉลองปีใหม่

หน้ารายการ
7 ม.ค. 69

หลังจากผ่านช่วงเทศกาลปีใหม่ที่เต็มไปด้วยงานเลี้ยงสังสรรค์ ทั้งชาบู - หมูกระทะ และเครื่องดื่มต่างๆ หลายคนอาจตกใจกับตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงสั้นๆ นี้สามารถปรับกลับมาได้ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องและเหมาะสม หรือการลีนไขมัน

ทำไมต้องลีนไขมันหลังช่วงปีใหม่

ช่วงเทศกาลปีใหม่ถือเป็น "7 วันอันตราย" ไม่เพียงแค่บนท้องถนน แต่ยังรวมถึง 7 วันแห่งการน้ำหนักขึ้นอีกด้วย สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของไลฟ์สไตล์ในช่วงเทศกาล ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์ การทานอาหารรสจัด และการนอนดึก

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงแรกส่วนใหญ่เกิดจากการบวมน้ำ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมด แอลกอฮอล์มีพลังงานสูง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ขณะเดียวกันอาหารหวานและเค็ม รสจัด ก็ทำให้น้ำสะสมในร่างกาย ลำไส้บวม และพุงน้อยก็ตามมา

วิธีลีนไขมันที่ถูกต้อง ไม่ต้องอดอาหาร

สิ่งสำคัญที่สุดในการลีนไขมันคือ ห้ามอดอาหาร เด็ดขาด เพราะการอดอาหารจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด คอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด หลั่งมากขึ้น ส่งผลให้นอนไม่หลับ ฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติ และน้ำหนักยิ่งลำบากในการลดลง

การลีนไขมันแทนที่จะงดอาหาร เราควรเลือกกินอย่างฉลาด โดยมีหลักการดังนี้:

  • ลดอาหารหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
  • เน้นโปรตีนเป็นหลักทุกมื้อ
  • เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต
  • ลดหรืองดแอลกอฮอล์ในช่วงนี้
  • กินอาหารครบ 3 มื้อ ไม่ข้ามมื้อ

การเลือกกินอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายกลับมาสมดุล ร่างกายสามารถใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไขมันก็จะไม่สะสม

แผนลีนไขมัน 7 วัน กลับสู่รูปร่างเดิม

การลีนไขมันภายใน 7 - 10 วันแรก ร่างกายของคุณสามารถกลับมาสู่สภาพเดิมได้ หากปฏิบัติตามแผนที่ถูกต้อง โดยแพทย์แนะนำให้ยึดหลัก 70% การรับประทานอาหาร และ 30% คือการออกกำลังกาย

แผนการกิน

อาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด เราต้องเลือกกินอย่างฉลาด ไม่ใช่การอดหรืองด โดยมีหลักการดังนี้:

  • กินครบ 3 มื้อ อย่าข้ามมื้อ หรือกินมื้อเดียว
  • เน้นโปรตีน ประมาณ 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว หรือประมาณ 80 - 100 กรัมต่อวัน
  • แบ่งโปรตีนเป็น 3 มื้อ ประมาณมื้อละ 30 - 35 กรัม เพราะร่างกายดูดซึมโปรตีนได้จำกัดต่อมื้อ
  • เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ไม่ได้แปรรูป เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต
  • หลีกเลี่ยงอาหารหวาน ของทอด และแอลกอฮอล์

แผนการนอนหลับ

  • นอนก่อน 22.00 อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
  • การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่ง ซ่อมแซมร่างกาย และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
  • การนอนไม่พอจะทำให้ฮอร์โมนเครียดสูง ส่งผลให้ลดน้ำหนักยาก

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการลีนไขมัน

การเดินหลังมื้ออาหาร

  • เดินหลังทานอาหารทุกมื้อ 10-15 นาที
  • ไม่จำเป็นต้องเดินลู่วิ่ง เดินในออฟฟิศหรือบริเวณบ้านก็ได้
  • การเดินหลังอาหารช่วยให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ทันที
  • ช่วยควบคุมระดับอินซูลินไม่ให้สูงเกินไป

เวทเทรนนิ่ง

  • ฝึกเวท 2 - 3 วันต่อสัปดาห์
  • ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน
  • กล้ามเนื้อที่ดีมีส่วนช่วยให้อายุยืน

ความสำคัญของกล้ามเนื้อในการลีนไขมัน

สิ่งสำคัญที่หลายคนมักมองข้ามคือ การโฟกัสที่กล้ามเนื้อมากกว่าตัวเลขน้ำหนักบนเครื่องชั่ง กล้ามเนื้อที่ดีคือกล้ามเนื้อแดง ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่แทรกด้วยไขมัน กล้ามเนื้อดีช่วยให้อายุยืน เพราะกล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญพลังงาน รักษาสมดุลฮอร์โมน และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอย่าโฟกัสเพียงแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง บางคนอาจมีน้ำหนักมากแต่เป็นน้ำหนักจากกล้ามเนื้อ ซึ่งดีกว่าน้ำหนักน้อยแต่มีไขมันสูง

Mindset ที่ถูกต้องในการลีนไขมันระยะยาว

1. อย่าโฟกัสที่ตัวเลขน้ำหนัก

โฟกัสที่สุขภาพและความรู้สึกของร่างกายมากกว่าตัวเลข เพราะน้ำหนักอาจแกว่งไปมาได้ตามระดับน้ำในร่างกาย ฮอร์โมน และมวลกล้ามเนื้อ

2. ไม่เร่งรัด ไม่เคร่งเครียด

การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนต้องใช้เวลา ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ทีละน้อย อย่าเร่งรัดจนเกิดความเครียด เพราะจะส่งผลเสียต่อฮอร์โมนและสุขภาพจิตใจ

3. สร้างนิสัยที่ดี

เน้นสร้างนิสัยที่ดีและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง เช่น

  • นอนให้เพียงพอ
  • กินอาหารที่มีประโยชน์
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • ไม่เครียด
  • งดหรือลดแอลกอฮอล์

4. ยอมรับการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ

น้ำหนักมีขึ้นก็มีลง เหมือนชีวิตที่มีขึ้นมีลง สิ่งสำคัญคือการรู้จักปรับตัวและกลับมาสู่แผนที่วางไว้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลง ไม่ต้องตกใจหรือท้อแท้เมื่อน้ำหนักขึ้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลีนไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

อาการบวมน้ำ

หากคุณกินโซเดียมเยอะหรือทานดึก อาจทำให้หน้าบวมในตอนเช้า นี่เป็นเรื่องปกติและจะหายไปเองเมื่อร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกไป

การดื่มน้ำ

ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอช่วยในการขับถ่ายและลดการบวมน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์

ความสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ การทำตามแผนอย่างต่อเนื่องจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนมากกว่าการรีบเร่งในช่วงสั้น ๆ

สรุป: เส้นทางสู่สุขภาพที่ดีและการลีนไขมันที่ยั่งยืน

การลีนไขมันหลังเทศกาลปีใหม่ไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณเข้าใจหลักการและปฏิบัติอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญที่สุดคือ

  1. อย่างอดอาหาร - เลือกกินอย่างฉลาดแทน
  2. เน้นโปรตีน - 1.6 กรัมต่อกิโลกรัม แบ่งเป็น 3 มื้อ
  3. นอนให้เพียงพอ - นอนก่อนสี่ทุ่ม 5 วันต่อสัปดาห์
  4. เดินหลังอาหาร - 10 - 15 นาทีทุกมื้อ
  5. ฝึกเวท - 2 - 3 วันต่อสัปดาห์
  6. โฟกัสที่สุขภาพ - ไม่ใช่ตัวเลขน้ำหนัก

จำไว้ว่า…การมีสุขภาพที่ดีเป็นการเดินทางระยะยาว ไม่ใช่เป้าหมายระยะสั้น การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและดีต่อร่างกายในระยะยาวมากกว่าการรีบเร่งที่อาจทำให้เกิดความเครียด และส่งผลเสียต่อสุขภาพ เริ่มต้นจากวันนี้ ภายใน 7 - 10 วัน คุณจะสามารถกลับมามีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมสำหรับอีเวนต์ถัดไปของชีวิต เช่น เทศกาลสงกรานต์ที่กำลังจะมาถึง

คำแนะนำจากแพทย์: ข้อมูลในบทความนี้เป็นคำแนะนำจาก พญ.ปวริศา ยิ้มแย้ม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการจัดการโรคอ้วน หากคุณมีปัญหาสุขภาพเฉพาะตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

อ่านเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม

วันใหม่วาไรตี้

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - 1,920
1,921 - 1,950
1,951 - 1,980
1,981 - 2,010
2,011 - 2,040
2,041 - 2,070
2,071 - 2,100
2,101 - 2,130
2,131 - 2,160
2,161 - 2,190
2,191 - 2,220
2,221 - 2,250
2,251 - 2,280
2,281 - 2,310
2,311 - 2,340
2,341 - 2,370
2,371 - 2,400
2,401 - 2,430
2,431 - 2,460
2,461 - 2,490
2,491 - 2,520
2,521 - 2,550
2,551 - 2,580
2,581 - 2,610
2,611 - 2,640
2,641 - 2,670
2,671 - 2,700
2,701 - 2,730
2,731 - 2,760
2,761 - 2,790
2,791 - 2,820
2,821 - 2,850
2,851 - 2,880
2,881 - 2,910
2,911 - 2,940
2,941 - 2,970
2,971 - 3,000
3,001 - 3,030
3,031 - 3,060
3,061 - 3,090
3,091 - 3,120
3,121 - 3,150
3,151 - 3,180
3,181 - 3,210
3,211 - 3,240
3,241 - 3,270
3,271 - 3,300
3,301 - 3,330
3,331 - 3,360
3,361 - 3,390
3,391 - 3,420
3,421 - 3,450
3,451 - 3,480
3,481 - 3,510
3,511 - 3,540
3,541 - 3,570
3,571 - 3,600
3,601 - 3,630
3,631 - 3,660
3,661 - 3,690
3,691 - 3,720
3,721 - 3,750
3,751 - 3,780
3,781 - 3,810
3,811 - 3,840
3,841 - 3,870
3,871 - 3,900
3,901 - 3,930
3,931 - 3,960
3,961 - 3,990
3,991 - 4,020
4,021 - 4,050
4,051 - 4,080
4,081 - 4,110
4,111 - 4,140
4,141 - 4,170
4,171 - 4,200
4,201 - 4,230
4,231 - 4,260
4,261 - 4,290
4,291 - 4,320
4,321 - 4,350
4,351 - 4,380
4,381 - 4,410
4,411 - 4,440
4,441 - 4,470
4,471 - 4,500
4,501 - 4,530
4,531 - 4,560
4,561 - 4,590
4,591 - 4,620
4,621 - 4,650
4,651 - 4,680
4,681 - 4,710
4,711 - 4,740
4,741 - 4,770
4,771 - 4,800
4,801 - 4,830
4,831 - 4,860
4,861 - 4,890
4,891 - 4,920
4,921 - 4,950
4,951 - 4,980
4,981 - 5,010
5,011 - 5,040
5,041 - 5,070
5,071 - 5,100
5,101 - 5,130
5,131 - 5,160
5,161 - 5,190
5,191 - 5,220
5,221 - 5,250
5,251 - 5,280
5,281 - 5,310
5,311 - 5,340
5,341 - 5,370
5,371 - 5,400
5,401 - 5,430
5,431 - 5,460
5,461 - 5,490
5,491 - 5,520
5,521 - 5,550
5,551 - 5,580
5,581 - 5,610
5,611 - 5,640
5,641 - 5,670
5,671 - 5,700
5,701 - 5,730
5,731 - 5,760
5,761 - 5,790
5,791 - 5,820
5,821 - 5,850
5,851 - 5,880
5,881 - 5,910
5,911 - 5,940
5,941 - 5,970
5,971 - 6,000
6,001 - 6,030
6,031 - 6,060
6,061 - 6,090
6,091 - 6,120
6,121 - 6,150
6,151 - 6,180
6,181 - 6,210
6,211 - 6,240
6,241 - 6,270
6,271 - 6,300
6,301 - 6,330
6,331 - 6,360
6,361 - 6,390
6,391 - 6,420
6,421 - 6,450
6,451 - 6,480
6,481 - 6,510
6,511 - 6,540
6,541 - 6,570
6,571 - 6,600
6,601 - 6,630
6,631 - 6,660
6,661 - 6,690
6,691 - 6,720
6,721 - 6,750
6,751 - 6,780
6,781 - 6,810
6,811 - 6,840
6,841 - 6,870
6,871 - 6,900
6,901 - 6,930
6,931 - 6,960
6,961 - 6,990
6,991 - 7,020
7,021 - 7,050
7,051 - 7,080
7,081 - 7,110
7,111 - 7,140
7,141 - 7,170
7,171 - 7,200
7,201 - 7,230
7,231 - 7,260
7,261 - 7,290
7,291 - 7,320
7,321 - 7,350
7,351 - 7,380
7,381 - 7,410
7,411 - 7,440
7,441 - 7,470
7,471 - 7,500
7,501 - 7,530
7,531 - 7,560
7,561 - 7,590
7,591 - 7,620
7,621 - 7,650
7,651 - 7,680
7,681 - 7,710
7,711 - 7,740
7,741 - 7,770
7,771 - 7,800
7,801 - 7,830
7,831 - 7,860
7,861 - 7,890
7,891 - 7,920
7,921 - 7,950
7,951 - 7,980
7,981 - 8,010
8,011 - 8,040
8,041 - 8,070
8,071 - 8,100
8,101 - 8,130
8,131 - 8,160
8,161 - 8,190
8,191 - 8,220
8,221 - 8,250
8,251 - 8,280
8,281 - 8,310
8,311 - 8,340
8,341 - 8,370
8,371 - 8,400
8,401 - 8,430
8,431 - 8,460
8,461 - 8,490
8,491 - 8,520
8,521 - 8,550
8,551 - 8,580
8,581 - 8,610
8,611 - 8,640
8,641 - 8,670
8,671 - 8,700
8,701 - 8,730
8,731 - 8,760
8,761 - 8,790
8,791 - 8,820
8,821 - 8,850
8,851 - 8,880
8,881 - 8,910
8,911 - 8,940
8,941 - 8,970
8,971 - ล่าสุด

วันใหม่วาไรตี้

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - 1,920
1,921 - 1,950
1,951 - 1,980
1,981 - 2,010
2,011 - 2,040
2,041 - 2,070
2,071 - 2,100
2,101 - 2,130
2,131 - 2,160
2,161 - 2,190
2,191 - 2,220
2,221 - 2,250
2,251 - 2,280
2,281 - 2,310
2,311 - 2,340
2,341 - 2,370
2,371 - 2,400
2,401 - 2,430
2,431 - 2,460
2,461 - 2,490
2,491 - 2,520
2,521 - 2,550
2,551 - 2,580
2,581 - 2,610
2,611 - 2,640
2,641 - 2,670
2,671 - 2,700
2,701 - 2,730
2,731 - 2,760
2,761 - 2,790
2,791 - 2,820
2,821 - 2,850
2,851 - 2,880
2,881 - 2,910
2,911 - 2,940
2,941 - 2,970
2,971 - 3,000
3,001 - 3,030
3,031 - 3,060
3,061 - 3,090
3,091 - 3,120
3,121 - 3,150
3,151 - 3,180
3,181 - 3,210
3,211 - 3,240
3,241 - 3,270
3,271 - 3,300
3,301 - 3,330
3,331 - 3,360
3,361 - 3,390
3,391 - 3,420
3,421 - 3,450
3,451 - 3,480
3,481 - 3,510
3,511 - 3,540
3,541 - 3,570
3,571 - 3,600
3,601 - 3,630
3,631 - 3,660
3,661 - 3,690
3,691 - 3,720
3,721 - 3,750
3,751 - 3,780
3,781 - 3,810
3,811 - 3,840
3,841 - 3,870
3,871 - 3,900
3,901 - 3,930
3,931 - 3,960
3,961 - 3,990
3,991 - 4,020
4,021 - 4,050
4,051 - 4,080
4,081 - 4,110
4,111 - 4,140
4,141 - 4,170
4,171 - 4,200
4,201 - 4,230
4,231 - 4,260
4,261 - 4,290
4,291 - 4,320
4,321 - 4,350
4,351 - 4,380
4,381 - 4,410
4,411 - 4,440
4,441 - 4,470
4,471 - 4,500
4,501 - 4,530
4,531 - 4,560
4,561 - 4,590
4,591 - 4,620
4,621 - 4,650
4,651 - 4,680
4,681 - 4,710
4,711 - 4,740
4,741 - 4,770
4,771 - 4,800
4,801 - 4,830
4,831 - 4,860
4,861 - 4,890
4,891 - 4,920
4,921 - 4,950
4,951 - 4,980
4,981 - 5,010
5,011 - 5,040
5,041 - 5,070
5,071 - 5,100
5,101 - 5,130
5,131 - 5,160
5,161 - 5,190
5,191 - 5,220
5,221 - 5,250
5,251 - 5,280
5,281 - 5,310
5,311 - 5,340
5,341 - 5,370
5,371 - 5,400
5,401 - 5,430
5,431 - 5,460
5,461 - 5,490
5,491 - 5,520
5,521 - 5,550
5,551 - 5,580
5,581 - 5,610
5,611 - 5,640
5,641 - 5,670
5,671 - 5,700
5,701 - 5,730
5,731 - 5,760
5,761 - 5,790
5,791 - 5,820
5,821 - 5,850
5,851 - 5,880
5,881 - 5,910
5,911 - 5,940
5,941 - 5,970
5,971 - 6,000
6,001 - 6,030
6,031 - 6,060
6,061 - 6,090
6,091 - 6,120
6,121 - 6,150
6,151 - 6,180
6,181 - 6,210
6,211 - 6,240
6,241 - 6,270
6,271 - 6,300
6,301 - 6,330
6,331 - 6,360
6,361 - 6,390
6,391 - 6,420
6,421 - 6,450
6,451 - 6,480
6,481 - 6,510
6,511 - 6,540
6,541 - 6,570
6,571 - 6,600
6,601 - 6,630
6,631 - 6,660
6,661 - 6,690
6,691 - 6,720
6,721 - 6,750
6,751 - 6,780
6,781 - 6,810
6,811 - 6,840
6,841 - 6,870
6,871 - 6,900
6,901 - 6,930
6,931 - 6,960
6,961 - 6,990
6,991 - 7,020
7,021 - 7,050
7,051 - 7,080
7,081 - 7,110
7,111 - 7,140
7,141 - 7,170
7,171 - 7,200
7,201 - 7,230
7,231 - 7,260
7,261 - 7,290
7,291 - 7,320
7,321 - 7,350
7,351 - 7,380
7,381 - 7,410
7,411 - 7,440
7,441 - 7,470
7,471 - 7,500
7,501 - 7,530
7,531 - 7,560
7,561 - 7,590
7,591 - 7,620
7,621 - 7,650
7,651 - 7,680
7,681 - 7,710
7,711 - 7,740
7,741 - 7,770
7,771 - 7,800
7,801 - 7,830
7,831 - 7,860
7,861 - 7,890
7,891 - 7,920
7,921 - 7,950
7,951 - 7,980
7,981 - 8,010
8,011 - 8,040
8,041 - 8,070
8,071 - 8,100
8,101 - 8,130
8,131 - 8,160
8,161 - 8,190
8,191 - 8,220
8,221 - 8,250
8,251 - 8,280
8,281 - 8,310
8,311 - 8,340
8,341 - 8,370
8,371 - 8,400
8,401 - 8,430
8,431 - 8,460
8,461 - 8,490
8,491 - 8,520
8,521 - 8,550
8,551 - 8,580
8,581 - 8,610
8,611 - 8,640
8,641 - 8,670
8,671 - 8,700
8,701 - 8,730
8,731 - 8,760
8,761 - 8,790
8,791 - 8,820
8,821 - 8,850
8,851 - 8,880
8,881 - 8,910
8,911 - 8,940
8,941 - 8,970
8,971 - ล่าสุด

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย