Fit and Fun : ออกกำลังกายด้วยการล่องเรือ
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วยการเลียนแบบการล่องเรือ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะเด็ก ๆ
ท่าที่ 1 : เรือ
- นอนคว่ำราบกับพื้น ยกแขนและขาขึ้น ในลักษณะคล้ายรูปร่างของเรือ
- เกร็งหน้าท้อง ทำท่าเรือค้างไว้ให้นานที่สุด
ท่าที่ 2 : เรือโคลงเคลง
- นอนคว่ำราบกับพื้น ยกแขนและขาขึ้น ในลักษณะคล้ายรูปร่างของเรือ
- ยกตัวขึ้นลงเป็นจังหวะ คล้ายเรือที่โต้คลื่น
ท่าที่ 3 : พายเรือ
- นั่งยืดขาไปด้านหน้า ยกเท้าตั้งขึ้น ในลักษณะคล้ายการพายเรือ
- ยกตัวขึ้น ใช้ก้นในการทรงตัว
- ดึงเข่าเข้าหาตัว พร้อมกำมือเหยียดไปด้านหน้า
- ดึงมือเข้าหาตัว พร้อมเหยียดขาตรง
ท่าที่ 4 : เรือถีบ
- นั่งกับพื้น กอดอก ดึงเข่าเข้าหาตัว ยกตัวขึ้น ใช้ก้นในการทรงตัว
- เหยียดขาไปด้านหน้าและดึงกลับ ทำสลับไปมา โดยไม่ให้เท้าโดนพื้น
ท่าที่ 5 : ยืนพายเรือ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือในลักษณะถือไม้พาย
- พายเรือสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ย่อเข่าลงเล็กน้อย
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายด้วยการล่องเรือ วันอาทิตย์ที่ 31 ตุลาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วยการเลียนแบบการล่องเรือ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกบริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะเด็ก ๆ
ท่าที่ 1 : เรือ
- นอนคว่ำราบกับพื้น ยกแขนและขาขึ้น ในลักษณะคล้ายรูปร่างของเรือ
- เกร็งหน้าท้อง ทำท่าเรือค้างไว้ให้นานที่สุด
ท่าที่ 2 : เรือโคลงเคลง
- นอนคว่ำราบกับพื้น ยกแขนและขาขึ้น ในลักษณะคล้ายรูปร่างของเรือ
- ยกตัวขึ้นลงเป็นจังหวะ คล้ายเรือที่โต้คลื่น
ท่าที่ 3 : พายเรือ
- นั่งยืดขาไปด้านหน้า ยกเท้าตั้งขึ้น ในลักษณะคล้ายการพายเรือ
- ยกตัวขึ้น ใช้ก้นในการทรงตัว
- ดึงเข่าเข้าหาตัว พร้อมกำมือเหยียดไปด้านหน้า
- ดึงมือเข้าหาตัว พร้อมเหยียดขาตรง
ท่าที่ 4 : เรือถีบ
- นั่งกับพื้น กอดอก ดึงเข่าเข้าหาตัว ยกตัวขึ้น ใช้ก้นในการทรงตัว
- เหยียดขาไปด้านหน้าและดึงกลับ ทำสลับไปมา โดยไม่ให้เท้าโดนพื้น
ท่าที่ 5 : ยืนพายเรือ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ กำมือในลักษณะถือไม้พาย
- พายเรือสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ย่อเข่าลงเล็กน้อย
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายด้วยการล่องเรือ วันอาทิตย์ที่ 31 ตุลาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
