ออกกำลังกายท่าซอมบี้ ทำวันละ 3 นาที ช่วยห่างไกลโรค , "FROM BANGKOK TO MANDALAY" การเชื่อมโยงวัฒนธรรมไทย-เมียนมาร์" , ซุปฟักทองเต้าหู้

นารีมีมาแชร์ : ออกกำลังกายท่าซอมบี้ ทำวันละ 3 นาที ช่วยห่างไกลโรค คุณหมอ อิเคตะ นิโทชิโร่ จากประเทศญี่ปุ่น ได้คิดท่าออกกำลังกายแบบซอมบี้ขึ้นมา เขาบอกว่า การที่คุณใช้เวลาแค่ 1 นาทีมาทำท่านี้ 3 ครั้งต่อวัน มันจะมีผลเท่ากับคุณเดินเร็วหนึ่งชั่วโมง วิธีการก็คือ วิ่งอยู่ที่เดิมเบาๆ เขย่ามือทั้งสองข้าง พร้อมเขย่าร่างกายไปด้วย แล้วอย่าลืมเขย่าหัว ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้คล้ายซอมบี้ที่กำลังวิ่งอยู่ มันเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับคนขี้เกียจ สามารถช่วงป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตาย กระดูกพรุน ภาวะสมองเสื่อม มะเร็ง และโรคอื่นๆได้ มีคนทำตามหมอญี่ปุ่นคนนี้ห้าแสนคนแล้ว (ตามรายงานข่าว) แถมยังแก้ปวดเมื่อยได้ด้วย แต่จะช่วยให้สุขภาพเราดีจริงหรือไม่ วันนี้นพ.สิทธา ลิขิตนุกูล แพทย์เวชศาสตร์องค์รวม จะมาไขความกระจ่างในเรื่องนี้ ภัยรอบตัว : อ้างเป็นญาติหลอกโอนเงิน ทุกวันนี้ภัยจากโจรผู้ร้ายยังมีมาให้เห็นกันตลอดเวลา สารพัดวิธีจะมาหลอกเรา โดยเฉพาะการหลอกว่าเป็นญาติทำให้เราเชื่อใจได้ง่ายแล้วก็หลงเชื่อ ถึงขั้นโอนเงินให้ เรื่องราวจะเป็นยังไงไปชมกัน นารีจัดให้ : รวมสุดยอดงานฝีมือทั้งไทยและต่างประเทศ ในช่วงนารีจัดให้วันนี้ขอเอาใจคนรักงานฝีมือกับงา ร้อยเรียงเคียงศิลป์ครั้งที่ 23 งานนี้ได้รวบรวมงานฝีมือสุดฮิต นำมาให้ได้เรียนฟรี กว่า 40 รายการ ซึ่งจะมีงานฝีมือแบบไหน และน่าสนใจอย่างไรบ้างนั้น เราไปถามจากผู้จัดงาน คุณจริยา จุนประทีปทอง ผู้อำนวยการ ฝ่ายผลิตภัณฑ์การฝีมือ บริษัท สรรพสินค้า ตั้งฮั่วเส็ง จำกัด สุดยอดแม่บ้าน : ล้างผักอย่างไรให้ปลอดภัยจากสารพิษ ใคร ๆ ก็รู้ว่า "ผัก" เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เต็มเปี่ยมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกาย แต่การจะทานผักก็ไม่ใช่ว่าจะเลือกสุ่มสี่สุ่มห้าได้ เพราะถ้าไปเลือกผักที่เคลือบไปด้วยสารพิษ ผักแสนอร่อยที่เหมือนเป็น "ยา" อาจแปลงกายเป็น "ยาพิษ" ได้เหมือนกัน หากสะสมในร่างกายมาก ๆ เข้า ก็จะทำให้ระบบอวัยวะของร่างกายทำงานผิดปกติได้ แต่ถ้าเรารู้จักล้างผักให้ถูกวิธีก่อนนำมาปรุงอาหาร หรือรับประทาน ก็จะช่วยลดปริมาณสารกำจัดศัตรูพืช สิ่งสกปรก และสารพิษต่าง ๆ ที่ตกค้างอยู่ในผักได้ ครัวนารี : ซุปฟักทองเต้าหู้ ส่วนในช่วงครัวนารี ก็มีเรื่องอร่อยแบบเจ รออยู่ อย่างที่บอกไปว่า สัปดาห์นี้ทั้งสัปดาห์ เราจะทำเมนูเจ เชฟตูนก็เลยจะมาทำเมนูเจแบบเบาๆ ให้เราได้อิ่มท้อง กับเมนูที่มีชื่อว่า "ซุปฟักทองเต้าหู้" วัตถุดิบ ฟักทองนึ่ง 1/3 ถ้วย , เต้าหู้ขาว 1 ก้อน , นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย , เมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะ , เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ , เต้าหู้ทอดกรอบ(ตามชอบ) วิธีทำ 1. นำฟังทองไปนึ่งจนสุก แล้วนำมาบดให้ละเอียด 2. นำฟังทอกที่บดแล้ว มาปั่นรวมกับเต้าหูขาว และนมถั่วเหลือง 3. นำไปตั้งบนหม้อให้ร้อนและได้ความหนืดตามต้องการ 4. นำเมล็ดฟักทองและเม็ดมะม่วงไปคั่วในกระทะจนหอมดี 5. เทซุปลงถ้วย ตกแต่งด้วยเมล็ดฟักทอง และเม็ดมะม่วง 6. ทานคู่กับเต้าหู้ทอดกรอบ กระจ่างจิต : เงินเดือนออกทำอย่างไรให้ใช้ได้ถึงเดือนหน้า สำหรับคนทำงาน ปัญหาหลัก ๆ ที่มักจะเกิดขึ้น ก็คือเงินเดือนชักหน้าไม่ถึงหลัง เงินเดือนออกปุ๊บ ก็ใช้หมดปั๊บ ฉะนั้นถ้ามนุษย์เงินเดือนทั้งหลายที่อยากมีเงินเดือนพอใช้ไปจนถึงวันเงินเดือนออกครั้งใหม่ กระจ่างจิตมีเคล็ดลับในการเอาตัวรอดมาฝาก Talk : "FROM BANGKOK TO MANDALAY" การเชื่อมโยงวัฒนธรรมไทย-เมียนมาร์" จดหมายแต่ละฉบับก็จะบันทึกเรื่องราวรวมทั้งความทรงจำดีๆ ระหว่างคน 2 คนเอาไว้ด้วย ซึ่งเรื่องราวที่ได้เขียนผ่านปลายปากกาเป็นตัวหนังสือลงบนกระดาษติดสแตมป์ และส่งต่อไปถึงผู้รับนั้นได้ถูกนำมาเป็นจุดเชื่อมโยงวัฒนธรรมระหว่าง 2 ประเทศด้วย นั่นคือ ไทย และ เมียนมาร์ วันนี้นารีกระจ่างของเราจะมาพูดคุยถึงเรื่องราวที่น่าประทับใจของวัฒนธรรม ทั้ง 2 ประเทศ ผ่านทีมนักแสดงและผู้กำกับจากภาพยนตร์ "ถึงคน…ไม่คิดถึง FROM BANGKOK TO MANDALAY" กระจ่างรอบตัว : ครีมกันแดด ทุกวันนี้แดดก็ยังคงแรงอย่างต่อเนื่อง แล้วยิ่งแสงแดดเป็นตัวการทำลายผิวที่สำคัญ ทำให้เกิดผิวหนังไหม้ คล้ำ เกิดกระ ฝ้า หรือรอยเหี่ยวย่น และอาจเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ด้วย จะออกจากบ้านทีนึงก็ไม่รู้จะหาอะไรมาป้องกัน ทั้งหมวก ร่ม ทาครีมกันแดด แล้วรู้หรือไม่ว่าครีมกันแดดที่ทาอยู่เป็นประจำนั้น เลือกได้เหมาะสมและวิธีการทาที่ถูกต้องหรือยัง ของดีบ้านเรา : ป้าน้อย อปพร. ภูเก็ต เรื่องดีๆบ้านเราวันนี้ พาไปรู้จักกับป้าน้อย ชาวภูเก็ต วัย 72 ปี จิตอาสาวัย อปพร.ดีเด่นแห่งปี สังกัดศูนย์ อปพร.เทศบาลนครภูเก็ต ป้าจะน่ารักแค่ไหนไปชมกัน ติดตามได้ในรายการนารีกระจ่าง วันอังคารที่ 4 ตุลาคมนี้ เวลา 09.00 - 10.30 น. ทาง ไทยพีบีเอส หรือชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live