วันใหม่วาไรตี้

วันใหม่วาไรตี้

รู้ทันกันได้ : นั่งทำงานนานๆ อันตรายเทียบเท่าสูบบุหรี่

หน้ารายการ

21 พ.ย. 68

คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งทำงานนานๆ วันละ 8-10 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ถึง 2 มวนเลยทีเดียว จากงานวิจัยล่าสุดพบว่า การนั่งเป็นเวลานานมีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย ทั้งเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือด และลดอายุขัยลง วันนี้เรามาทำความเข้าใจถึงอันตรายและวิธีดูแลตัวเองกัน

นั่งทำงานนานส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

จากการสังเกตของระบบบริการสุขภาพแห่งชาติ (National Health Service) พบว่าคนขับรถเมล์ที่ต้องนั่งทำงานนานตลอดวัน มีอายุขัยสั้นกว่าพนักงานเก็บค่าโดยสารที่ต้องเดินขึ้นลงบันไดตลอดเวลาอย่างเห็นได้ชัด การค้นพบนี้เป็นจุดเริ่มต้นของงานวิจัยที่ศึกษาผลกระทบของการนั่งเป็นเวลานานต่อสุขภาพ

เหตุผลสำคัญคือร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างมาให้ยืนและเคลื่อนไหว ไม่ใช่นั่งเฉยๆ การนั่งทำงานนานจึงเป็นการย้อนธรรมชาติ ทำให้การเผาผลาญในร่างกายลดลง ส่งผลให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน น้ำตาล และความดันโลหิตสูงขึ้น นี่คือกลไกที่ทำให้เราแก่เร็วและป่วยง่ายขึ้น

นั่งทำงานนานเท่าไหร่ถึงเสี่ยง

จากการศึกษาพบว่าการนั่งทำงานนานตั้งแต่ 8-9 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงมาก ในทางกลับกัน การนั่งน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันช่วยลดความเสี่ยงได้ ดังนั้นควรพยายามลดระยะเวลาการนั่งให้มากที่สุด

สำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานนานเนื่องจากลักษณะงาน เช่น คนขับรถ พนักงานออฟฟิศ ควรให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เพราะความเสี่ยงที่เกิดขึ้นนั้นสะสมไปเรื่อยๆ

โรคภัยจากการนั่งทำงานนาน

การนั่งทำงานนานส่งผลให้เกิดโรคหลายชนิด ได้แก่:

โรคความดันโลหิตสูงและหัวใจ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี และการเผาผลาญที่ลดลง
โรคอ้วนและเบาหวาน จากการเก็บสะสมไขมันและน้ำตาลในร่างกาย
โรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 20-30%
โรคข้อและกระดูก จากการที่อนุมูลอิสระสะสมทำให้เกิดการอักเสบ
ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด
โรคกระเพาะ จากพฤติกรรมการทานอาหารไม่เป็นเวลาและความเครียด

การออกกำลังกายหลังนั่งทำงานนานชดเชยได้หรือไม่

หลายคนอาจคิดว่าถ้านั่งทำงานนานทั้งวัน แล้วไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน 2-3 ชั่วโมง จะช่วยชดเชยได้ แต่ความจริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้น "หนี้การนั่ง" ไม่สามารถชดเชยได้ การศึกษาพบว่าการขยับร่างกายระหว่างทำงานจะช่วยได้มากกว่าการไปออกกำลังกายทีหลัง เพราะฉะนั้นการป้องกันที่ดีที่สุดคือการไม่ให้ตัวเองนั่งนานเกินไปตั้งแต่แรก

วิธีลดผลกระทบจากการนั่งทำงานนาน

ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวทุก 30 นาที นี่คือกฎสำคัญที่ควรจำไว้ ทุกครึ่งชั่วโมงควรลุกขึ้นมาทำกิจกรรมบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืดเหยียด หรือขยับขา
ใช้โต๊ะยืนทำงาน (Standing Desk) เปลี่ยนการนั่งเป็นการยืนบ้าง จะช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น
นั่งบนลูกบอลพิลาทิส ช่วยให้มีการขยับตัวอยู่ตลอดเวลา แม้จะไม่ได้ลุกขึ้นมา
ยืนหรือเดินขณะคุยโทรศัพท์ แทนที่จะนั่งคุย ลองลุกขึ้นเดินไปมาหรือยืนคุย
จัดประชุมแบบยืนหรือเดิน (Active Meeting) เป็นเทรนด์ใหม่ที่ช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพดีขึ้น
เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ อย่านั่งท่าเดียวนานเกินไป ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถ
คิดแอคทีฟ (Think Active) พยายามทำให้ตัวเองมีความเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ไม่ว่าจะทำกิจกรรมใดก็ตาม

สรุปข้อเสียการนั่งทำงานนาน

การนั่งทำงานนานเป็นพฤติกรรมที่อันตรายต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด มีความเสี่ยงเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่เลยทีเดียว แม้ว่างานบางอย่างจำเป็นต้องนั่งเป็นเวลานาน แต่เราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวทุกๆ 30 นาที เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ และใช้อุปกรณ์ช่วยเช่นโต๊ะยืนทำงาน จำไว้ว่าร่างกายของเราถูกสร้างมาให้ยืนและเคลื่อนไหว ไม่ใช่นั่งเฉยๆ ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองเป็น "หอยสังข์" ที่นิ่งอยู่กับที่ ลุกขึ้นมาขยับบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

แนะนำท่ายืดเหยียด แก้ออฟฟิศซินโดรม

วันใหม่วาไรตี้

1 - 30

31 - 60

61 - 90

91 - 120

121 - 150

151 - 180

181 - 210

211 - 240

241 - 270

271 - 300

301 - 330

331 - 360

361 - 390

391 - 420

421 - 450

451 - 480

481 - 510

511 - 540

541 - 570

571 - 600

601 - 630

631 - 660

661 - 690

691 - 720

721 - 750

751 - 780

781 - 810

811 - 840

841 - 870

871 - 900

901 - 930

931 - 960

961 - 990

991 - 1,020

1,021 - 1,050

1,051 - 1,080

1,081 - 1,110

1,111 - 1,140

1,141 - 1,170

1,171 - 1,200

1,201 - 1,230

1,231 - 1,260

1,261 - 1,290

1,291 - 1,320

1,321 - 1,350

1,351 - 1,380

1,381 - 1,410

1,411 - 1,440

1,441 - 1,470

1,471 - 1,500

1,501 - 1,530

1,531 - 1,560

1,561 - 1,590

1,591 - 1,620

1,621 - 1,650

1,651 - 1,680

1,681 - 1,710

1,711 - 1,740

1,741 - 1,770

1,771 - 1,800

1,801 - 1,830

1,831 - 1,860

1,861 - 1,890

1,891 - 1,920

1,921 - 1,950

1,951 - 1,980

1,981 - 2,010

2,011 - 2,040

2,041 - 2,070

2,071 - 2,100

2,101 - 2,130

2,131 - 2,160

2,161 - 2,190

2,191 - 2,220

2,221 - 2,250

2,251 - 2,280

2,281 - 2,310

2,311 - 2,340

2,341 - 2,370

2,371 - 2,400

2,401 - 2,430

2,431 - 2,460

2,461 - 2,490

2,491 - 2,520

2,521 - 2,550

2,551 - 2,580

2,581 - 2,610

2,611 - 2,640

2,641 - 2,670

2,671 - 2,700

2,701 - 2,730

2,731 - 2,760

2,761 - 2,790

2,791 - 2,820

2,821 - 2,850

2,851 - 2,880

2,881 - 2,910

2,911 - 2,940

2,941 - 2,970

2,971 - 3,000

3,001 - 3,030

3,031 - 3,060

3,061 - 3,090

3,091 - 3,120

3,121 - 3,150

3,151 - 3,180

3,181 - 3,210

3,211 - 3,240

3,241 - 3,270

3,271 - 3,300

3,301 - 3,330

3,331 - 3,360

3,361 - 3,390

3,391 - 3,420

3,421 - 3,450

3,451 - 3,480

3,481 - 3,510

3,511 - 3,540

3,541 - 3,570

3,571 - 3,600

3,601 - 3,630

3,631 - 3,660

3,661 - 3,690

3,691 - 3,720

3,721 - 3,750

3,751 - 3,780

3,781 - 3,810

3,811 - 3,840

3,841 - 3,870

3,871 - 3,900

3,901 - 3,930

3,931 - 3,960

3,961 - 3,990

3,991 - 4,020

4,021 - 4,050

4,051 - 4,080

4,081 - 4,110

4,111 - 4,140

4,141 - 4,170

4,171 - 4,200

4,201 - 4,230

4,231 - 4,260

4,261 - 4,290

4,291 - 4,320

4,321 - 4,350

4,351 - 4,380

4,381 - 4,410

4,411 - 4,440

4,441 - 4,470

4,471 - 4,500

4,501 - 4,530

4,531 - 4,560

4,561 - 4,590

4,591 - 4,620

4,621 - 4,650

4,651 - 4,680

4,681 - 4,710

4,711 - 4,740

4,741 - 4,770

4,771 - 4,800

4,801 - 4,830

4,831 - 4,860

4,861 - 4,890

4,891 - 4,920

4,921 - 4,950

4,951 - 4,980

4,981 - 5,010

5,011 - 5,040

5,041 - 5,070

5,071 - 5,100

5,101 - 5,130

5,131 - 5,160

5,161 - 5,190

5,191 - 5,220

5,221 - 5,250

5,251 - 5,280

5,281 - 5,310

5,311 - 5,340

5,341 - 5,370

5,371 - 5,400

5,401 - 5,430

5,431 - 5,460

5,461 - 5,490

5,491 - 5,520

5,521 - 5,550

5,551 - 5,580

5,581 - 5,610

5,611 - 5,640

5,641 - 5,670

5,671 - 5,700

5,701 - 5,730

5,731 - 5,760

5,761 - 5,790

5,791 - 5,820

5,821 - 5,850

5,851 - 5,880

5,881 - 5,910

5,911 - 5,940

5,941 - 5,970

5,971 - 6,000

6,001 - 6,030

6,031 - 6,060

6,061 - 6,090

6,091 - 6,120

6,121 - 6,150

6,151 - 6,180

6,181 - 6,210

6,211 - 6,240

6,241 - 6,270

6,271 - 6,300

6,301 - 6,330

6,331 - 6,360

6,361 - 6,390

6,391 - 6,420

6,421 - 6,450

6,451 - 6,480

6,481 - 6,510

6,511 - 6,540

6,541 - 6,570

6,571 - 6,600

6,601 - 6,630

6,631 - 6,660

6,661 - 6,690

6,691 - 6,720

6,721 - 6,750

6,751 - 6,780

6,781 - 6,810

6,811 - 6,840

6,841 - 6,870

6,871 - 6,900

6,901 - 6,930

6,931 - 6,960

6,961 - 6,990

6,991 - 7,020

7,021 - 7,050

7,051 - 7,080

7,081 - 7,110

7,111 - 7,140

7,141 - 7,170

7,171 - 7,200

7,201 - 7,230

7,231 - 7,260

7,261 - 7,290

7,291 - 7,320

7,321 - 7,350

7,351 - 7,380

7,381 - 7,410

7,411 - 7,440

7,441 - 7,470

7,471 - 7,500

7,501 - 7,530

7,531 - 7,560

7,561 - 7,590

7,591 - 7,620

7,621 - 7,650

7,651 - 7,680

7,681 - 7,710

7,711 - 7,740

7,741 - 7,770

7,771 - 7,800

7,801 - 7,830

7,831 - 7,860

7,861 - 7,890

7,891 - 7,920

7,921 - 7,950

7,951 - 7,980

7,981 - 8,010

8,011 - 8,040

8,041 - 8,070

8,071 - 8,100

8,101 - 8,130

8,131 - 8,160

8,161 - 8,190

8,191 - 8,220

8,221 - 8,250

8,251 - 8,280

8,281 - 8,310

8,311 - 8,340

8,341 - 8,370

8,371 - 8,400

8,401 - 8,430

8,431 - 8,460

8,461 - 8,490

8,491 - 8,520

8,521 - 8,550

8,551 - 8,580

8,581 - 8,610

8,611 - 8,640

8,641 - 8,670

8,671 - 8,700

8,701 - 8,730

8,731 - 8,760

8,761 - 8,790

8,791 - 8,820

8,821 - 8,850

8,851 - 8,880

8,881 - ล่าสุด

รู้ทันกันได้ : ระวัง! "ไวรัสตับอักเสบอี" ใกล้ตัวกว่าที่คิด
20 พ.ย. 68
นครฮีลใจ : RPA-EVAC พลังคนรุ่นใหม่ร่วมยุติความรุนแรง
20 พ.ย. 68
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : ศูนย์ข้อมูลจีโนมประชากรไทย
20 พ.ย. 68
Make Money ไอเดียสร้างเงิน : ชิ้นงานเรซิ่นสร้างสรรค์ ไอเดียงานฝีมือสร้างรายได้
20 พ.ย. 68
สีสันวาไรตี้ (20 พ.ย. 68)
20 พ.ย. 68
กำลังเล่น...
รู้ทันกันได้ : นั่งทำงานนานๆ อันตรายเทียบเท่าสูบบุหรี่
21 พ.ย. 68
นครฮีลใจ : Thai PBS Learn Next พัฒนาการศึกษาสู่เมืองยั่งยืน จ.ภูเก็ต
21 พ.ย. 68
สีสันวาไรตี้ (21 พ.ย. 68)
21 พ.ย. 68
รู้ทันกันได้ : โรคกระดูกพรุนช่วงตั้งครรภ์...มีวิธีป้องกันอย่างไร ?
24 พ.ย. 68
สีสันวาไรตี้ (24 พ.ย. 68)
24 พ.ย. 68
รู้ทันกันได้ : เช็กบิลภาษี ปี 68 ใช้สิทธิลดหย่อนอะไรได้บ้าง ?
25 พ.ย. 68
jitasa.care แพลตฟอร์มช่วยเหลือน้ำท่วมหาดใหญ่
25 พ.ย. 68
นครฮีลใจ : Hatch dome พื้นที่การเรียนรู้เพื่อโลกยั่งยืน
25 พ.ย. 68
พอดีพอเพียง : ฟาร์มแกะจากหัวใจพ่อ
25 พ.ย. 68
กฎหมายกับภัยพิบัติ : ฉวยโอกาสซ้ำเติมทุกข์ โทษหนักแค่ไหน ?
1 ธ.ค. 68
รู้ทันกันได้ : “ซ่อม” เครื่องใช้ไฟฟ้าหลังน้ำท่วมอย่างไรให้ปลอดภัย ?
3 ธ.ค. 68
นครฮีลใจ : อาสาจัดเต็ม ภารกิจฟื้นฟูพื้นที่เพื่อผู้ประสบภัย
3 ธ.ค. 68
พอดีพอเพียง : เริ่มชีวิตใหม่ในสวนพุทรา จากปัญหาสุขภาพสู่เกษตรกร
3 ธ.ค. 68
ห้องครัววันใหม่ : “ขนมอินทนิลเหงือกปลาหมอ” ขนมไทยโบราณจากพืชสมุนไพรป่าชายเลน
3 ธ.ค. 68
สีสันวาไรตี้ (2 ธ.ค. 68)
3 ธ.ค. 68
วิสาหกิจชุมชนต่อยอดฟางข้าว ไอเดียสร้างรายได้ด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติ
3 ธ.ค. 68
สีสันวาไรตี้ | 3 ธ.ค. 68
3 ธ.ค. 68
ฟื้นฟูบ้านหลังน้ำลด อะไรควรซ่อม? อะไรต้องทิ้ง?
3 ธ.ค. 68
Mike เซ็นเซอร์ระวังภัยในบ้านช่วยเหลือผู้สูงอายุ
3 ธ.ค. 68
ศูนย์บริการทดสอบทางการแพทย์จีโนมิกส์
4 ธ.ค. 68
Heart Line สายใจ เคียงคุณ ระบบฟื้นฟูใจหลังอุทกภัยใต้
4 ธ.ค. 68
เสื้อผ้าถูกน้ำท่วม ซักอย่างไร? ไม่ให้เกิดเชื้อรา
4 ธ.ค. 68
ตามรอยพระอัจฉริยภาพแห่งแผ่นดิน พิพิธภัณฑ์พระรามเก้า
5 ธ.ค. 68
อ่าวคุ้งกระเบน แบบอย่างการพัฒนาตามแนวทางพระราชดำริ สู่ชุมชนให้พึ่งพาตนเอง
5 ธ.ค. 68
เพาะเลี้ยงสาหร่ายอาชีพเสริมของชาวบ้านคุ้งกระเบนจากแนวทางพระราชดำริ
5 ธ.ค. 68

วันใหม่วาไรตี้

1 - 30

31 - 60

61 - 90

91 - 120

121 - 150

151 - 180

181 - 210

211 - 240

241 - 270

271 - 300

301 - 330

331 - 360

361 - 390

391 - 420

421 - 450

451 - 480

481 - 510

511 - 540

541 - 570

571 - 600

601 - 630

631 - 660

661 - 690

691 - 720

721 - 750

751 - 780

781 - 810

811 - 840

841 - 870

871 - 900

901 - 930

931 - 960

961 - 990

991 - 1,020

1,021 - 1,050

1,051 - 1,080

1,081 - 1,110

1,111 - 1,140

1,141 - 1,170

1,171 - 1,200

1,201 - 1,230

1,231 - 1,260

1,261 - 1,290

1,291 - 1,320

1,321 - 1,350

1,351 - 1,380

1,381 - 1,410

1,411 - 1,440

1,441 - 1,470

1,471 - 1,500

1,501 - 1,530

1,531 - 1,560

1,561 - 1,590

1,591 - 1,620

1,621 - 1,650

1,651 - 1,680

1,681 - 1,710

1,711 - 1,740

1,741 - 1,770

1,771 - 1,800

1,801 - 1,830

1,831 - 1,860

1,861 - 1,890

1,891 - 1,920

1,921 - 1,950

1,951 - 1,980

1,981 - 2,010

2,011 - 2,040

2,041 - 2,070

2,071 - 2,100

2,101 - 2,130

2,131 - 2,160

2,161 - 2,190

2,191 - 2,220

2,221 - 2,250

2,251 - 2,280

2,281 - 2,310

2,311 - 2,340

2,341 - 2,370

2,371 - 2,400

2,401 - 2,430

2,431 - 2,460

2,461 - 2,490

2,491 - 2,520

2,521 - 2,550

2,551 - 2,580

2,581 - 2,610

2,611 - 2,640

2,641 - 2,670

2,671 - 2,700

2,701 - 2,730

2,731 - 2,760

2,761 - 2,790

2,791 - 2,820

2,821 - 2,850

2,851 - 2,880

2,881 - 2,910

2,911 - 2,940

2,941 - 2,970

2,971 - 3,000

3,001 - 3,030

3,031 - 3,060

3,061 - 3,090

3,091 - 3,120

3,121 - 3,150

3,151 - 3,180

3,181 - 3,210

3,211 - 3,240

3,241 - 3,270

3,271 - 3,300

3,301 - 3,330

3,331 - 3,360

3,361 - 3,390

3,391 - 3,420

3,421 - 3,450

3,451 - 3,480

3,481 - 3,510

3,511 - 3,540

3,541 - 3,570

3,571 - 3,600

3,601 - 3,630

3,631 - 3,660

3,661 - 3,690

3,691 - 3,720

3,721 - 3,750

3,751 - 3,780

3,781 - 3,810

3,811 - 3,840

3,841 - 3,870

3,871 - 3,900

3,901 - 3,930

3,931 - 3,960

3,961 - 3,990

3,991 - 4,020

4,021 - 4,050

4,051 - 4,080

4,081 - 4,110

4,111 - 4,140

4,141 - 4,170

4,171 - 4,200

4,201 - 4,230

4,231 - 4,260

4,261 - 4,290

4,291 - 4,320

4,321 - 4,350

4,351 - 4,380

4,381 - 4,410

4,411 - 4,440

4,441 - 4,470

4,471 - 4,500

4,501 - 4,530

4,531 - 4,560

4,561 - 4,590

4,591 - 4,620

4,621 - 4,650

4,651 - 4,680

4,681 - 4,710

4,711 - 4,740

4,741 - 4,770

4,771 - 4,800

4,801 - 4,830

4,831 - 4,860

4,861 - 4,890

4,891 - 4,920

4,921 - 4,950

4,951 - 4,980

4,981 - 5,010

5,011 - 5,040

5,041 - 5,070

5,071 - 5,100

5,101 - 5,130

5,131 - 5,160

5,161 - 5,190

5,191 - 5,220

5,221 - 5,250

5,251 - 5,280

5,281 - 5,310

5,311 - 5,340

5,341 - 5,370

5,371 - 5,400

5,401 - 5,430

5,431 - 5,460

5,461 - 5,490

5,491 - 5,520

5,521 - 5,550

5,551 - 5,580

5,581 - 5,610

5,611 - 5,640

5,641 - 5,670

5,671 - 5,700

5,701 - 5,730

5,731 - 5,760

5,761 - 5,790

5,791 - 5,820

5,821 - 5,850

5,851 - 5,880

5,881 - 5,910

5,911 - 5,940

5,941 - 5,970

5,971 - 6,000

6,001 - 6,030

6,031 - 6,060

6,061 - 6,090

6,091 - 6,120

6,121 - 6,150

6,151 - 6,180

6,181 - 6,210

6,211 - 6,240

6,241 - 6,270

6,271 - 6,300

6,301 - 6,330

6,331 - 6,360

6,361 - 6,390

6,391 - 6,420

6,421 - 6,450

6,451 - 6,480

6,481 - 6,510

6,511 - 6,540

6,541 - 6,570

6,571 - 6,600

6,601 - 6,630

6,631 - 6,660

6,661 - 6,690

6,691 - 6,720

6,721 - 6,750

6,751 - 6,780

6,781 - 6,810

6,811 - 6,840

6,841 - 6,870

6,871 - 6,900

6,901 - 6,930

6,931 - 6,960

6,961 - 6,990

6,991 - 7,020

7,021 - 7,050

7,051 - 7,080

7,081 - 7,110

7,111 - 7,140

7,141 - 7,170

7,171 - 7,200

7,201 - 7,230

7,231 - 7,260

7,261 - 7,290

7,291 - 7,320

7,321 - 7,350

7,351 - 7,380

7,381 - 7,410

7,411 - 7,440

7,441 - 7,470

7,471 - 7,500

7,501 - 7,530

7,531 - 7,560

7,561 - 7,590

7,591 - 7,620

7,621 - 7,650

7,651 - 7,680

7,681 - 7,710

7,711 - 7,740

7,741 - 7,770

7,771 - 7,800

7,801 - 7,830

7,831 - 7,860

7,861 - 7,890

7,891 - 7,920

7,921 - 7,950

7,951 - 7,980

7,981 - 8,010

8,011 - 8,040

8,041 - 8,070

8,071 - 8,100

8,101 - 8,130

8,131 - 8,160

8,161 - 8,190

8,191 - 8,220

8,221 - 8,250

8,251 - 8,280

8,281 - 8,310

8,311 - 8,340

8,341 - 8,370

8,371 - 8,400

8,401 - 8,430

8,431 - 8,460

8,461 - 8,490

8,491 - 8,520

8,521 - 8,550

8,551 - 8,580

8,581 - 8,610

8,611 - 8,640

8,641 - 8,670

8,671 - 8,700

8,701 - 8,730

8,731 - 8,760

8,761 - 8,790

8,791 - 8,820

8,821 - 8,850

8,851 - 8,880

8,881 - ล่าสุด

รู้ทันกันได้ : ระวัง! "ไวรัสตับอักเสบอี" ใกล้ตัวกว่าที่คิด
20 พ.ย. 68
นครฮีลใจ : RPA-EVAC พลังคนรุ่นใหม่ร่วมยุติความรุนแรง
20 พ.ย. 68
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : ศูนย์ข้อมูลจีโนมประชากรไทย
20 พ.ย. 68
Make Money ไอเดียสร้างเงิน : ชิ้นงานเรซิ่นสร้างสรรค์ ไอเดียงานฝีมือสร้างรายได้
20 พ.ย. 68
สีสันวาไรตี้ (20 พ.ย. 68)
20 พ.ย. 68
กำลังเล่น...
รู้ทันกันได้ : นั่งทำงานนานๆ อันตรายเทียบเท่าสูบบุหรี่
21 พ.ย. 68
นครฮีลใจ : Thai PBS Learn Next พัฒนาการศึกษาสู่เมืองยั่งยืน จ.ภูเก็ต
21 พ.ย. 68
สีสันวาไรตี้ (21 พ.ย. 68)
21 พ.ย. 68
รู้ทันกันได้ : โรคกระดูกพรุนช่วงตั้งครรภ์...มีวิธีป้องกันอย่างไร ?
24 พ.ย. 68
สีสันวาไรตี้ (24 พ.ย. 68)
24 พ.ย. 68
รู้ทันกันได้ : เช็กบิลภาษี ปี 68 ใช้สิทธิลดหย่อนอะไรได้บ้าง ?
25 พ.ย. 68
jitasa.care แพลตฟอร์มช่วยเหลือน้ำท่วมหาดใหญ่
25 พ.ย. 68
นครฮีลใจ : Hatch dome พื้นที่การเรียนรู้เพื่อโลกยั่งยืน
25 พ.ย. 68
พอดีพอเพียง : ฟาร์มแกะจากหัวใจพ่อ
25 พ.ย. 68
กฎหมายกับภัยพิบัติ : ฉวยโอกาสซ้ำเติมทุกข์ โทษหนักแค่ไหน ?
1 ธ.ค. 68
รู้ทันกันได้ : “ซ่อม” เครื่องใช้ไฟฟ้าหลังน้ำท่วมอย่างไรให้ปลอดภัย ?
3 ธ.ค. 68
นครฮีลใจ : อาสาจัดเต็ม ภารกิจฟื้นฟูพื้นที่เพื่อผู้ประสบภัย
3 ธ.ค. 68
พอดีพอเพียง : เริ่มชีวิตใหม่ในสวนพุทรา จากปัญหาสุขภาพสู่เกษตรกร
3 ธ.ค. 68
ห้องครัววันใหม่ : “ขนมอินทนิลเหงือกปลาหมอ” ขนมไทยโบราณจากพืชสมุนไพรป่าชายเลน
3 ธ.ค. 68
สีสันวาไรตี้ (2 ธ.ค. 68)
3 ธ.ค. 68
วิสาหกิจชุมชนต่อยอดฟางข้าว ไอเดียสร้างรายได้ด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติ
3 ธ.ค. 68
สีสันวาไรตี้ | 3 ธ.ค. 68
3 ธ.ค. 68
ฟื้นฟูบ้านหลังน้ำลด อะไรควรซ่อม? อะไรต้องทิ้ง?
3 ธ.ค. 68
Mike เซ็นเซอร์ระวังภัยในบ้านช่วยเหลือผู้สูงอายุ
3 ธ.ค. 68
ศูนย์บริการทดสอบทางการแพทย์จีโนมิกส์
4 ธ.ค. 68
Heart Line สายใจ เคียงคุณ ระบบฟื้นฟูใจหลังอุทกภัยใต้
4 ธ.ค. 68
เสื้อผ้าถูกน้ำท่วม ซักอย่างไร? ไม่ให้เกิดเชื้อรา
4 ธ.ค. 68
ตามรอยพระอัจฉริยภาพแห่งแผ่นดิน พิพิธภัณฑ์พระรามเก้า
5 ธ.ค. 68
อ่าวคุ้งกระเบน แบบอย่างการพัฒนาตามแนวทางพระราชดำริ สู่ชุมชนให้พึ่งพาตนเอง
5 ธ.ค. 68
เพาะเลี้ยงสาหร่ายอาชีพเสริมของชาวบ้านคุ้งกระเบนจากแนวทางพระราชดำริ
5 ธ.ค. 68

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย