ปวดคอ บ่า ไหล่ ชาแขน ปวดหลัง อาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือนของกลุ่มอาการปวดจากการใช้งานท่าทางซ้ำ ๆ หรือที่หลายคนเรียกว่า Office Syndrome ซึ่งเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ และอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานโดยไม่ขยับร่างกายอย่างเหมาะสม หากปล่อยไว้นานอาจลุกลามจนกลายเป็นภาวะเรื้อรังที่กระทบคุณภาพชีวิตและการทำงานอย่างจริงจัง ซึ่งแนวทางป้องกันและลดความเสี่ยงของกลุ่มอาการนี้เริ่มต้นจากการปรับท่านั่งให้เหมาะสม โดยควรจัดวางหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา นั่งเต็มก้น หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย แขนวางทำมุมตั้งฉาก และใช้หมอนรองส่วนโค้งของหลังล่างเพื่อช่วยพยุงแนวกระดูกสันหลัง อีกหัวใจสำคัญคือการขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ควรลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 20–30 นาที พร้อมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ติดตามความรู้จาก พท.ป.อภิสมัย ดวงราษี แพทย์แผนไทยประยุกต์
ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
คนสู้โรค
ปรับก่อนป่วย : เทคนิคคลายร้อนในขับพิษด้วยกัวซา
รู้สู้โรค : จีโนมิกส์ประเทศไทยกับการแพทย์แม่นยำ
รู้สู้โรค : หน้าดำคร่ำเครียด
Healthy living วิถีสุขภาพ : จังหวัดระนองเมืองท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ
ออกกำลังเป็นยา : บอดี้เวทง่าย ๆ ได้ประโยชน์
ปรับก่อนป่วย : Ginger Shot เครื่องดื่มลดอาการอักเสบ
รู้สู้โรค : เหตุผลที่น้ำตาล ไขมันและโซเดียมเป็น 3 ตัวหลักก่อโรค
Healthy living วิถีสุขภาพ : บทบาทชุมชนกับการเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย
รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
ออกกำลังเป็นยา : Cardio Zone 2 เผาพลายไขมัน
รู้สู้โรค : กู้ชีพง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้า AED
รู้สู้โรค : เสริมความมั่นใจปรับบุคลิกด้วยกลิ่น
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้
รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ
ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
รู้สู้โรค : คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์ด้วยการตรวจ DNA
ออกกำลังเป็นยา : 4 ท่าบริหารเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรทำทุกวัน
รู้สู้โรค : การเตรียมตัวท่องเที่ยวสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ออกกำลังเป็นยา : เกมฝึกสมองและร่างกาย
ปรับก่อนป่วย : ปวดเพราะมือถือกับแนวทางการป้องกันก่อนปวด
รู้สู้โรค : การเลี้ยงดูลูกเชิงบวกตามพฤติกรรม
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่ม Plant-based เพื่อสุขภาพ
รู้สู้โรค : ภูมิคุ้มกันดีปอดแข็งแรง
รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : การตระหนักรู้อาการกำเริบเบื้องต้น ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายปอดให้ฟิต พิชิตปอดอุดกั้นเรื้อรัง
รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ
ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด
ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ
ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์
รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด
ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด
คนสู้โรค
ปรับก่อนป่วย : เทคนิคคลายร้อนในขับพิษด้วยกัวซา
รู้สู้โรค : จีโนมิกส์ประเทศไทยกับการแพทย์แม่นยำ
รู้สู้โรค : หน้าดำคร่ำเครียด
Healthy living วิถีสุขภาพ : จังหวัดระนองเมืองท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ
ออกกำลังเป็นยา : บอดี้เวทง่าย ๆ ได้ประโยชน์
ปรับก่อนป่วย : Ginger Shot เครื่องดื่มลดอาการอักเสบ
รู้สู้โรค : เหตุผลที่น้ำตาล ไขมันและโซเดียมเป็น 3 ตัวหลักก่อโรค
Healthy living วิถีสุขภาพ : บทบาทชุมชนกับการเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย
รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
ออกกำลังเป็นยา : Cardio Zone 2 เผาพลายไขมัน
รู้สู้โรค : กู้ชีพง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้า AED
รู้สู้โรค : เสริมความมั่นใจปรับบุคลิกด้วยกลิ่น
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้
รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ
ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
รู้สู้โรค : คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์ด้วยการตรวจ DNA
ออกกำลังเป็นยา : 4 ท่าบริหารเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรทำทุกวัน
รู้สู้โรค : การเตรียมตัวท่องเที่ยวสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ออกกำลังเป็นยา : เกมฝึกสมองและร่างกาย
ปรับก่อนป่วย : ปวดเพราะมือถือกับแนวทางการป้องกันก่อนปวด
รู้สู้โรค : การเลี้ยงดูลูกเชิงบวกตามพฤติกรรม
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่ม Plant-based เพื่อสุขภาพ
รู้สู้โรค : ภูมิคุ้มกันดีปอดแข็งแรง
รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : การตระหนักรู้อาการกำเริบเบื้องต้น ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายปอดให้ฟิต พิชิตปอดอุดกั้นเรื้อรัง
รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ
ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด
ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ
ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์
รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด
ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด