ปวดเมื่อยอย่าปล่อยไว้ มาเรียนรู้ท่ายืดเหยียดที่ถูกต้องเพื่อคลายกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ หน้าอก และขา พร้อมเทคนิคสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย เพื่อป้องกันอาการปวดเรื้อรัง กับแพทย์แผนไทยประยุกต์ พท.ป.อภิสมัย ดวงราษี และ พท.ป.วัลลดารัตน์ กลิ่นณรงค์ พร้อมคำแนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ที่ทำเพียงวันละ 5 นาที ก็ช่วยลดอาการ Office Syndrome และเพิ่มการไหลเวียนเลือด
มาลองทำตามทีละท่า
• ยืดคอบ่า ใช้มือจับเหนือหู เอียงคอไปข้างหนึ่ง หากต้องการตึงขึ้นให้เอาอีกมือไพล่หลัง
• ยืดคอด้านหลัง ก้มหน้า ใช้มือประสานบนศีรษะค่อย ๆ กดลง
• ยืดคอด้านหน้า เหมาะกับคนเล่นมือถือบ่อย ใช้มือจับเก้าอี้ยืดอก แหงนหน้า หรือใช้นิ้วโป้งดันคางขึ้น
• ยืดหน้าอก แก้ไหล่ห่อ มือประสานด้านหลังแล้วค่อย ๆ ยกแขนขึ้น
• ยืดสีข้าง ยกมือจับไหล่หรือศอก เอียงลำตัวไปด้านตรงข้าม ช่วยให้หายใจได้เต็มปอด
• ยืดขาด้านหลัง (Hamstring) เหยียดขาตรง กระดกปลายเท้าขึ้นยืดน่องและขาด้านหลัง หรือกดปลายเท้าลงยืดหน้าแข้ง
โดยแต่ละท่าควรค้างท่ายืด 10–15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
คนสู้โรค
ปรับก่อนป่วย : เทคนิคคลายร้อนในขับพิษด้วยกัวซา
รู้สู้โรค : จีโนมิกส์ประเทศไทยกับการแพทย์แม่นยำ
รู้สู้โรค : หน้าดำคร่ำเครียด
Healthy living วิถีสุขภาพ : จังหวัดระนองเมืองท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ
ออกกำลังเป็นยา : บอดี้เวทง่าย ๆ ได้ประโยชน์
ปรับก่อนป่วย : Ginger Shot เครื่องดื่มลดอาการอักเสบ
รู้สู้โรค : เหตุผลที่น้ำตาล ไขมันและโซเดียมเป็น 3 ตัวหลักก่อโรค
Healthy living วิถีสุขภาพ : บทบาทชุมชนกับการเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย
รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
ออกกำลังเป็นยา : Cardio Zone 2 เผาพลายไขมัน
รู้สู้โรค : กู้ชีพง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้า AED
รู้สู้โรค : เสริมความมั่นใจปรับบุคลิกด้วยกลิ่น
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้
รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ
ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
รู้สู้โรค : คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์ด้วยการตรวจ DNA
ออกกำลังเป็นยา : 4 ท่าบริหารเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรทำทุกวัน
รู้สู้โรค : การเตรียมตัวท่องเที่ยวสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ออกกำลังเป็นยา : เกมฝึกสมองและร่างกาย
ปรับก่อนป่วย : ปวดเพราะมือถือกับแนวทางการป้องกันก่อนปวด
รู้สู้โรค : การเลี้ยงดูลูกเชิงบวกตามพฤติกรรม
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่ม Plant-based เพื่อสุขภาพ
รู้สู้โรค : ภูมิคุ้มกันดีปอดแข็งแรง
รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : การตระหนักรู้อาการกำเริบเบื้องต้น ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายปอดให้ฟิต พิชิตปอดอุดกั้นเรื้อรัง
รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ
ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด
ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ
ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์
รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด
ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด
คนสู้โรค
ปรับก่อนป่วย : เทคนิคคลายร้อนในขับพิษด้วยกัวซา
รู้สู้โรค : จีโนมิกส์ประเทศไทยกับการแพทย์แม่นยำ
รู้สู้โรค : หน้าดำคร่ำเครียด
Healthy living วิถีสุขภาพ : จังหวัดระนองเมืองท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ
ออกกำลังเป็นยา : บอดี้เวทง่าย ๆ ได้ประโยชน์
ปรับก่อนป่วย : Ginger Shot เครื่องดื่มลดอาการอักเสบ
รู้สู้โรค : เหตุผลที่น้ำตาล ไขมันและโซเดียมเป็น 3 ตัวหลักก่อโรค
Healthy living วิถีสุขภาพ : บทบาทชุมชนกับการเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย
รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
ออกกำลังเป็นยา : Cardio Zone 2 เผาพลายไขมัน
รู้สู้โรค : กู้ชีพง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้า AED
รู้สู้โรค : เสริมความมั่นใจปรับบุคลิกด้วยกลิ่น
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้
รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ
ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
รู้สู้โรค : คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์ด้วยการตรวจ DNA
ออกกำลังเป็นยา : 4 ท่าบริหารเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรทำทุกวัน
รู้สู้โรค : การเตรียมตัวท่องเที่ยวสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ออกกำลังเป็นยา : เกมฝึกสมองและร่างกาย
ปรับก่อนป่วย : ปวดเพราะมือถือกับแนวทางการป้องกันก่อนปวด
รู้สู้โรค : การเลี้ยงดูลูกเชิงบวกตามพฤติกรรม
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่ม Plant-based เพื่อสุขภาพ
รู้สู้โรค : ภูมิคุ้มกันดีปอดแข็งแรง
รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : การตระหนักรู้อาการกำเริบเบื้องต้น ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายปอดให้ฟิต พิชิตปอดอุดกั้นเรื้อรัง
รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ
ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด
ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ
ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์
รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด
ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด