คนสู้โรค
คนสู้โรค

ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด

หน้ารายการ
6 ธ.ค. 68

ปวดเมื่อยอย่าปล่อยไว้ มาเรียนรู้ท่ายืดเหยียดที่ถูกต้องเพื่อคลายกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ หน้าอก และขา พร้อมเทคนิคสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย เพื่อป้องกันอาการปวดเรื้อรัง กับแพทย์แผนไทยประยุกต์ พท.ป.อภิสมัย ดวงราษี และ พท.ป.วัลลดารัตน์ กลิ่นณรงค์ พร้อมคำแนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ที่ทำเพียงวันละ 5 นาที ก็ช่วยลดอาการ Office Syndrome และเพิ่มการไหลเวียนเลือด

มาลองทำตามทีละท่า

• ยืดคอบ่า ใช้มือจับเหนือหู เอียงคอไปข้างหนึ่ง หากต้องการตึงขึ้นให้เอาอีกมือไพล่หลัง

• ยืดคอด้านหลัง ก้มหน้า ใช้มือประสานบนศีรษะค่อย ๆ กดลง

• ยืดคอด้านหน้า เหมาะกับคนเล่นมือถือบ่อย ใช้มือจับเก้าอี้ยืดอก แหงนหน้า หรือใช้นิ้วโป้งดันคางขึ้น

• ยืดหน้าอก แก้ไหล่ห่อ มือประสานด้านหลังแล้วค่อย ๆ ยกแขนขึ้น

• ยืดสีข้าง ยกมือจับไหล่หรือศอก เอียงลำตัวไปด้านตรงข้าม ช่วยให้หายใจได้เต็มปอด

• ยืดขาด้านหลัง (Hamstring) เหยียดขาตรง กระดกปลายเท้าขึ้นยืดน่องและขาด้านหลัง หรือกดปลายเท้าลงยืดหน้าแข้ง

โดยแต่ละท่าควรค้างท่ายืด 10–15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak

คนสู้โรค

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - 1,920
1,921 - 1,950
1,951 - 1,980
1,981 - 2,010
2,011 - 2,040
2,041 - 2,070
2,071 - 2,100
2,101 - 2,130
2,131 - 2,160
2,161 - 2,190
2,191 - 2,220
2,221 - 2,250
2,251 - 2,280
2,281 - 2,310
2,311 - 2,340
2,341 - 2,370
2,371 - 2,400
2,401 - 2,430
2,431 - 2,460
2,461 - 2,490
2,491 - 2,520
2,521 - 2,550
2,551 - 2,580
2,581 - 2,610
2,611 - 2,640
2,641 - 2,670
2,671 - 2,700
2,701 - 2,730
2,731 - 2,760
2,761 - 2,790
2,791 - 2,820
2,821 - 2,850
2,851 - 2,880
2,881 - 2,910
2,911 - 2,940
2,941 - 2,970
2,971 - 3,000
3,001 - 3,030
3,031 - 3,060
3,061 - 3,090
3,091 - 3,120
3,121 - 3,150
3,151 - 3,180
3,181 - 3,210
3,211 - 3,240
3,241 - 3,270
3,271 - 3,300
3,301 - 3,330
3,331 - 3,360
3,361 - 3,390
3,391 - 3,420
3,421 - 3,450
3,451 - 3,480
3,481 - 3,510
3,511 - 3,540
3,541 - 3,570
3,571 - 3,600
3,601 - 3,630
3,631 - 3,660
3,661 - 3,690
3,691 - 3,720
3,721 - 3,750
3,751 - 3,780
3,781 - 3,810
3,811 - 3,840
3,841 - 3,870
3,871 - 3,900
3,901 - 3,930
3,931 - 3,960
3,961 - 3,990
3,991 - 4,020
4,021 - 4,050
4,051 - 4,080
4,081 - 4,110
4,111 - 4,140
4,141 - 4,170
4,171 - 4,200
4,201 - 4,230
4,231 - ล่าสุด
  • รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ

    รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ

    20 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน

    ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน

    20 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ

    รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ

    23 พ.ย. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด

    ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด

    23 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ

    ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ

    23 พ.ย. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์

    ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์

    29 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด

    รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด

    29 พ.ย. 68
  • กำลังเล่น...
    ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด

    ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด

    6 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : 5 ความผิดปกติของการนอน

    รู้สู้โรค : 5 ความผิดปกติของการนอน

    7 ธ.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่มโคล่าสมุนไพร

    ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่มโคล่าสมุนไพร

    7 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เท้าแข็งแรงก้าวอย่างมั่นใจ

    รู้สู้โรค : เท้าแข็งแรงก้าวอย่างมั่นใจ

    8 ธ.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ข้าวแผะอาหารพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ

    ปรับก่อนป่วย : ข้าวแผะอาหารพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ

    8 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เข้าใจสุขภาวะทางจิตผ่านละครวิชาทุก(ข์)พื้นฐาน

    รู้สู้โรค : เข้าใจสุขภาวะทางจิตผ่านละครวิชาทุก(ข์)พื้นฐาน

    13 ธ.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : โยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

    ออกกำลังเป็นยา : โยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

    13 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : ข้อเข่าเสื่อมกายภาพบำบัดมีทางช่วย

    รู้สู้โรค : ข้อเข่าเสื่อมกายภาพบำบัดมีทางช่วย

    14 ธ.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : อาหารลดปวด รักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลาย

    ปรับก่อนป่วย : อาหารลดปวด รักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลาย

    14 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เช็กความฟิตสูงวัย ด้วยการทดสอบง่าย ๆ ที่บ้าน

    รู้สู้โรค : เช็กความฟิตสูงวัย ด้วยการทดสอบง่าย ๆ ที่บ้าน

    20 ธ.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ท่าโยคะสำหรับคนตัวแข็ง ตัวตึง

    ออกกำลังเป็นยา : ท่าโยคะสำหรับคนตัวแข็ง ตัวตึง

    20 ธ.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ผู้สูงวัยกับสุขภาพสร้างสรรค์

    ปรับก่อนป่วย : ผู้สูงวัยกับสุขภาพสร้างสรรค์

    21 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับลดไขมันแบบง่าย ๆ โดยใช้ body weight

    รู้สู้โรค : สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับลดไขมันแบบง่าย ๆ โดยใช้ body weight

    21 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : ลูกมีพัฒนาการช้า ควรทำอย่างไร

    รู้สู้โรค : ลูกมีพัฒนาการช้า ควรทำอย่างไร

    27 ธ.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : โยคะบนใบหน้า

    ออกกำลังเป็นยา : โยคะบนใบหน้า

    27 ธ.ค. 68
  • Healthy living วิถีสุขภาพดี : มหาบวร กิจกรรมทางกาย ร่วมใจ ห่างไกล NCDs

    Healthy living วิถีสุขภาพดี : มหาบวร กิจกรรมทางกาย ร่วมใจ ห่างไกล NCDs

    28 ธ.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : 3 ท่าบริหารยอดฮิตที่ควรระวังสำหรับผู้สูงวัย

    ออกกำลังเป็นยา : 3 ท่าบริหารยอดฮิตที่ควรระวังสำหรับผู้สูงวัย

    28 ธ.ค. 68
  • Fact Check : คนไทยกินเค็มเกินมาตรฐาน 2 เท่า เสี่ยงไต

    Fact Check : คนไทยกินเค็มเกินมาตรฐาน 2 เท่า เสี่ยงไต

    5 ม.ค. 69
  • Fact Check : แอสไพริน บดผสมน้ำพอกหน้า ช่วยให้หน้าขาวใส จริงหรือ ?

    Fact Check : แอสไพริน บดผสมน้ำพอกหน้า ช่วยให้หน้าขาวใส จริงหรือ ?

    6 ม.ค. 69
  • Fact Check : ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง ห้ามกิน มะเฟือง, มะม่วงสุก, น้ำมะพร้าว, กล้วย และทุเรียน 

    Fact Check : ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง ห้ามกิน มะเฟือง, มะม่วงสุก, น้ำมะพร้าว, กล้วย และทุเรียน 

    8 ม.ค. 69
  • Fact Check : ยากลุ่ม NSAIDs เป็นพิษต่อไต

    Fact Check : ยากลุ่ม NSAIDs เป็นพิษต่อไต

    12 ม.ค. 69
  • Fact Check : น้ำมันมะกอก ช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงิน จริงหรือไม่ ?

    Fact Check : น้ำมันมะกอก ช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงิน จริงหรือไม่ ?

    13 ม.ค. 69
  • Fact Check : กินยา “พาราเซตามอล” เกินขนาด ทำลายตับ

    Fact Check : กินยา “พาราเซตามอล” เกินขนาด ทำลายตับ

    15 ม.ค. 69

คนสู้โรค

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - 1,920
1,921 - 1,950
1,951 - 1,980
1,981 - 2,010
2,011 - 2,040
2,041 - 2,070
2,071 - 2,100
2,101 - 2,130
2,131 - 2,160
2,161 - 2,190
2,191 - 2,220
2,221 - 2,250
2,251 - 2,280
2,281 - 2,310
2,311 - 2,340
2,341 - 2,370
2,371 - 2,400
2,401 - 2,430
2,431 - 2,460
2,461 - 2,490
2,491 - 2,520
2,521 - 2,550
2,551 - 2,580
2,581 - 2,610
2,611 - 2,640
2,641 - 2,670
2,671 - 2,700
2,701 - 2,730
2,731 - 2,760
2,761 - 2,790
2,791 - 2,820
2,821 - 2,850
2,851 - 2,880
2,881 - 2,910
2,911 - 2,940
2,941 - 2,970
2,971 - 3,000
3,001 - 3,030
3,031 - 3,060
3,061 - 3,090
3,091 - 3,120
3,121 - 3,150
3,151 - 3,180
3,181 - 3,210
3,211 - 3,240
3,241 - 3,270
3,271 - 3,300
3,301 - 3,330
3,331 - 3,360
3,361 - 3,390
3,391 - 3,420
3,421 - 3,450
3,451 - 3,480
3,481 - 3,510
3,511 - 3,540
3,541 - 3,570
3,571 - 3,600
3,601 - 3,630
3,631 - 3,660
3,661 - 3,690
3,691 - 3,720
3,721 - 3,750
3,751 - 3,780
3,781 - 3,810
3,811 - 3,840
3,841 - 3,870
3,871 - 3,900
3,901 - 3,930
3,931 - 3,960
3,961 - 3,990
3,991 - 4,020
4,021 - 4,050
4,051 - 4,080
4,081 - 4,110
4,111 - 4,140
4,141 - 4,170
4,171 - 4,200
4,201 - 4,230
4,231 - ล่าสุด
  • รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ

    รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ

    20 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน

    ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน

    20 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ

    รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ

    23 พ.ย. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด

    ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด

    23 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ

    ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ

    23 พ.ย. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์

    ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์

    29 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด

    รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด

    29 พ.ย. 68
  • กำลังเล่น...
    ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด

    ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด

    6 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : 5 ความผิดปกติของการนอน

    รู้สู้โรค : 5 ความผิดปกติของการนอน

    7 ธ.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่มโคล่าสมุนไพร

    ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่มโคล่าสมุนไพร

    7 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เท้าแข็งแรงก้าวอย่างมั่นใจ

    รู้สู้โรค : เท้าแข็งแรงก้าวอย่างมั่นใจ

    8 ธ.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ข้าวแผะอาหารพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ

    ปรับก่อนป่วย : ข้าวแผะอาหารพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ

    8 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เข้าใจสุขภาวะทางจิตผ่านละครวิชาทุก(ข์)พื้นฐาน

    รู้สู้โรค : เข้าใจสุขภาวะทางจิตผ่านละครวิชาทุก(ข์)พื้นฐาน

    13 ธ.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : โยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

    ออกกำลังเป็นยา : โยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

    13 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : ข้อเข่าเสื่อมกายภาพบำบัดมีทางช่วย

    รู้สู้โรค : ข้อเข่าเสื่อมกายภาพบำบัดมีทางช่วย

    14 ธ.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : อาหารลดปวด รักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลาย

    ปรับก่อนป่วย : อาหารลดปวด รักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลาย

    14 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เช็กความฟิตสูงวัย ด้วยการทดสอบง่าย ๆ ที่บ้าน

    รู้สู้โรค : เช็กความฟิตสูงวัย ด้วยการทดสอบง่าย ๆ ที่บ้าน

    20 ธ.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ท่าโยคะสำหรับคนตัวแข็ง ตัวตึง

    ออกกำลังเป็นยา : ท่าโยคะสำหรับคนตัวแข็ง ตัวตึง

    20 ธ.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ผู้สูงวัยกับสุขภาพสร้างสรรค์

    ปรับก่อนป่วย : ผู้สูงวัยกับสุขภาพสร้างสรรค์

    21 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับลดไขมันแบบง่าย ๆ โดยใช้ body weight

    รู้สู้โรค : สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับลดไขมันแบบง่าย ๆ โดยใช้ body weight

    21 ธ.ค. 68
  • รู้สู้โรค : ลูกมีพัฒนาการช้า ควรทำอย่างไร

    รู้สู้โรค : ลูกมีพัฒนาการช้า ควรทำอย่างไร

    27 ธ.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : โยคะบนใบหน้า

    ออกกำลังเป็นยา : โยคะบนใบหน้า

    27 ธ.ค. 68
  • Healthy living วิถีสุขภาพดี : มหาบวร กิจกรรมทางกาย ร่วมใจ ห่างไกล NCDs

    Healthy living วิถีสุขภาพดี : มหาบวร กิจกรรมทางกาย ร่วมใจ ห่างไกล NCDs

    28 ธ.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : 3 ท่าบริหารยอดฮิตที่ควรระวังสำหรับผู้สูงวัย

    ออกกำลังเป็นยา : 3 ท่าบริหารยอดฮิตที่ควรระวังสำหรับผู้สูงวัย

    28 ธ.ค. 68
  • Fact Check : คนไทยกินเค็มเกินมาตรฐาน 2 เท่า เสี่ยงไต

    Fact Check : คนไทยกินเค็มเกินมาตรฐาน 2 เท่า เสี่ยงไต

    5 ม.ค. 69
  • Fact Check : แอสไพริน บดผสมน้ำพอกหน้า ช่วยให้หน้าขาวใส จริงหรือ ?

    Fact Check : แอสไพริน บดผสมน้ำพอกหน้า ช่วยให้หน้าขาวใส จริงหรือ ?

    6 ม.ค. 69
  • Fact Check : ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง ห้ามกิน มะเฟือง, มะม่วงสุก, น้ำมะพร้าว, กล้วย และทุเรียน 

    Fact Check : ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง ห้ามกิน มะเฟือง, มะม่วงสุก, น้ำมะพร้าว, กล้วย และทุเรียน 

    8 ม.ค. 69
  • Fact Check : ยากลุ่ม NSAIDs เป็นพิษต่อไต

    Fact Check : ยากลุ่ม NSAIDs เป็นพิษต่อไต

    12 ม.ค. 69
  • Fact Check : น้ำมันมะกอก ช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงิน จริงหรือไม่ ?

    Fact Check : น้ำมันมะกอก ช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงิน จริงหรือไม่ ?

    13 ม.ค. 69
  • Fact Check : กินยา “พาราเซตามอล” เกินขนาด ทำลายตับ

    Fact Check : กินยา “พาราเซตามอล” เกินขนาด ทำลายตับ

    15 ม.ค. 69

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย