ข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพที่พบมากในวัยกลางคนโดยเฉพาะผู้หญิง ซึ่งมักเริ่มต้นจากสัญญาณเล็ก ๆ เช่น ข้อเข่ามีเสียงดัง ข้อฝืดในตอนเช้า หรือเจ็บเมื่อลุกขึ้นยืนหรือลงบันได รศ.ดร.กภ.มัณฑนา วงศิริวรัตน์ จะมาอธิบายอย่างเข้าใจง่ายว่า ข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร และสามารถดูแลตัวเองเพื่อลดอาการ หรือชะลอความเสื่อมได้ด้วยหลักกายภาพบำบัด 3 ระยะ ได้แก่
1. การป้องกัน ก่อนโรคจะลุกลาม
2. การชะลอความเสื่อม เพื่อยืดอายุการใช้งานของข้อ
3. การฟื้นฟู หลังรักษาหรือผ่าตัด
รวมถึงแนะนำวิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง เช่น การลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า การเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา รวมถึงการออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดมาก นอกจากนี้ยังแนะนำเครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น เลเซอร์ อัลตราซาวนด์ คลื่นกระแทก และการประคบร้อนหรือย็นตามอาการ
ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
คนสู้โรค
รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ
ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด
ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ
ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์
รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด
ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด
รู้สู้โรค : 5 ความผิดปกติของการนอน
ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่มโคล่าสมุนไพร
รู้สู้โรค : เท้าแข็งแรงก้าวอย่างมั่นใจ
ปรับก่อนป่วย : ข้าวแผะอาหารพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ
รู้สู้โรค : เข้าใจสุขภาวะทางจิตผ่านละครวิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
ออกกำลังเป็นยา : โยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
รู้สู้โรค : ข้อเข่าเสื่อมกายภาพบำบัดมีทางช่วย
ปรับก่อนป่วย : อาหารลดปวด รักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลาย
รู้สู้โรค : เช็กความฟิตสูงวัย ด้วยการทดสอบง่าย ๆ ที่บ้าน
ออกกำลังเป็นยา : ท่าโยคะสำหรับคนตัวแข็ง ตัวตึง
ปรับก่อนป่วย : ผู้สูงวัยกับสุขภาพสร้างสรรค์
รู้สู้โรค : สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับลดไขมันแบบง่าย ๆ โดยใช้ body weight
คนสู้โรค
รู้สู้โรค : กลิ่นกับความทรงจำ
ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารเพื่อพัฒนาการใช้ชีวิตประจำวัน
รู้สู้โรค : เบาหวานมะเร็งเงียบของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ปรับก่อนป่วย : ปรับท่านั่งทำงานจุดเริ่มต้นของอาการปวด
ออกกำลังเป็นยา : คลายกล้ามเนื้อด้วยบล็อกโยคะ
ปรับก่อนป่วย : ป้องกันปวด ด้วยเทคโนโลยีและภูมิปัญญาไทยประยุกต์
รู้สู้โรค : บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายกว่าที่คิด
ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด
รู้สู้โรค : 5 ความผิดปกติของการนอน
ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่มโคล่าสมุนไพร
รู้สู้โรค : เท้าแข็งแรงก้าวอย่างมั่นใจ
ปรับก่อนป่วย : ข้าวแผะอาหารพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ
รู้สู้โรค : เข้าใจสุขภาวะทางจิตผ่านละครวิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
ออกกำลังเป็นยา : โยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
รู้สู้โรค : ข้อเข่าเสื่อมกายภาพบำบัดมีทางช่วย
ปรับก่อนป่วย : อาหารลดปวด รักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลาย
รู้สู้โรค : เช็กความฟิตสูงวัย ด้วยการทดสอบง่าย ๆ ที่บ้าน
ออกกำลังเป็นยา : ท่าโยคะสำหรับคนตัวแข็ง ตัวตึง
ปรับก่อนป่วย : ผู้สูงวัยกับสุขภาพสร้างสรรค์
รู้สู้โรค : สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับลดไขมันแบบง่าย ๆ โดยใช้ body weight