ท่าวอร์มอัพก่อนเต้นแอโรบิก
"ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"
ข.ขยับ มีท่าบริหารร่างกาย ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการวอร์มอัพก่อนการแอโรบิกอย่างถูกวิธี
ติดตามชมได้ในรายการ "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 24 กันยายน 2558 เวลา 06.15 – 06.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live
ข.ขยับ X
บริหารร่างกายด้วยเทคนิค Giant set
25 ก.ย. 58การสร้างความแข็งแรงด้วยการละเล่นพื้นบ้าน "ขี่ม้าส่งเมือง"
28 ก.ย. 58การสร้างความแข็งแรงด้วยการละเล่นพื้นบ้าน "ไถนา"
29 ก.ย. 58การสร้างความแข็งแรงด้วยการละเล่นพื้นบ้าน "กระต่ายขาเดียว"
30 ก.ย. 58การสร้างความแข็งแรงด้วยการละเล่นพื้นบ้าน "วิ่งเปี้ยว"
1 ต.ค. 58การวอร์มอัพก่อนขี่จักรยาน
2 ต.ค. 58การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการขี่จักรยาน
5 ต.ค. 58การฝึกกล้ามเนื้อให้สมดุลสำหรับนักขี่จักรยาน
6 ต.ค. 58การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังขี่จักรยาน
7 ต.ค. 58การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนเก้าอี้
8 ต.ค. 58การยืดเหยียดขณะดูโทรทัศน์
9 ต.ค. 58เดิน วิ่ง สมาธิ
12 ต.ค. 58ฝึกหายใจขณะกายบริหาร
13 ต.ค. 58ฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง
14 ต.ค. 58วิ่งให้ดีขึ้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle)
15 ต.ค. 58ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง
16 ต.ค. 58การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสำหรับคนน้ำหนักตัวมาก
19 ต.ค. 58ท่าสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคนน้ำหนักตัวมาก
20 ต.ค. 58ท่าบริหารสำหรับคนที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน
21 ต.ค. 58ท่าบริหารสำหรับคนที่ยืนทำงานนานๆ
22 ต.ค. 58ท่าบริหารข้อมือและฝ่ามือ
26 ต.ค. 58หลักการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง
27 ต.ค. 58วิธีสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง
28 ต.ค. 58ท่าบริหารขณะเดินออกกำลังกาย
29 ต.ค. 58ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนักวิ่ง
30 ต.ค. 58วิธีวิ่งมินิมาราธอนสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
2 พ.ย. 58ท่าวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ
3 พ.ย. 58ฝึกความยืดหยุ่นช่วงบนสำหรับการว่ายน้ำ
4 พ.ย. 58ฝึกความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขาและสะโพกสำหรับการว่ายน้ำ
5 พ.ย. 58ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสำหรับการว่ายน้ำ
6 พ.ย. 58
ข.ขยับ X
บริหารร่างกายด้วยเทคนิค Giant set
25 ก.ย. 58การสร้างความแข็งแรงด้วยการละเล่นพื้นบ้าน "ขี่ม้าส่งเมือง"
28 ก.ย. 58การสร้างความแข็งแรงด้วยการละเล่นพื้นบ้าน "ไถนา"
29 ก.ย. 58การสร้างความแข็งแรงด้วยการละเล่นพื้นบ้าน "กระต่ายขาเดียว"
30 ก.ย. 58การสร้างความแข็งแรงด้วยการละเล่นพื้นบ้าน "วิ่งเปี้ยว"
1 ต.ค. 58การวอร์มอัพก่อนขี่จักรยาน
2 ต.ค. 58การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการขี่จักรยาน
5 ต.ค. 58การฝึกกล้ามเนื้อให้สมดุลสำหรับนักขี่จักรยาน
6 ต.ค. 58การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังขี่จักรยาน
7 ต.ค. 58การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนเก้าอี้
8 ต.ค. 58การยืดเหยียดขณะดูโทรทัศน์
9 ต.ค. 58เดิน วิ่ง สมาธิ
12 ต.ค. 58ฝึกหายใจขณะกายบริหาร
13 ต.ค. 58ฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง
14 ต.ค. 58วิ่งให้ดีขึ้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle)
15 ต.ค. 58ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง
16 ต.ค. 58การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสำหรับคนน้ำหนักตัวมาก
19 ต.ค. 58ท่าสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคนน้ำหนักตัวมาก
20 ต.ค. 58ท่าบริหารสำหรับคนที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน
21 ต.ค. 58ท่าบริหารสำหรับคนที่ยืนทำงานนานๆ
22 ต.ค. 58ท่าบริหารข้อมือและฝ่ามือ
26 ต.ค. 58หลักการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง
27 ต.ค. 58วิธีสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง
28 ต.ค. 58ท่าบริหารขณะเดินออกกำลังกาย
29 ต.ค. 58ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนักวิ่ง
30 ต.ค. 58วิธีวิ่งมินิมาราธอนสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
2 พ.ย. 58ท่าวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ
3 พ.ย. 58ฝึกความยืดหยุ่นช่วงบนสำหรับการว่ายน้ำ
4 พ.ย. 58ฝึกความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขาและสะโพกสำหรับการว่ายน้ำ
5 พ.ย. 58ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสำหรับการว่ายน้ำ
6 พ.ย. 58
