ท่าบริหารแก้ไขอาการย่อไม่ลง นั่งยองไม่ได้
"ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"
หลายๆ คนมักจะประสบปัญหากับการนั่งย่อ แล้วมักจะหงายหลังหรือว่า นั่งย่อแล้วต้องเขย่งขาทุกครั้ง เป็นเพราะเกิดจากเส้นเอ็นที่ข้อเท้าตึงนั้นเอง ข.ขยับ จึงนำท่าบริหารที่จะช่วยให้การนั่งย่อ นั่งยองไม่ได้ กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง
ติดตามชมรายการ "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 24 พฤษภาคม 2559 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live
ข.ขยับ X
Aerobic stretching ยืดเหยียดขณะเต้นแอโรบิก
27 เม.ย. 59Aerobic strength สร้างความแข็งแรงขณะเต้นแอโรบิก
28 เม.ย. 59ท่าบริหารการเดิน
29 เม.ย. 59Aerobic power ฝึกพลังขณะเต้นแอโรบิก
2 พ.ค. 59Balance training ฝึกการทรงตัวลดอาการปวดเข่า
3 พ.ค. 59ยืดเหยืยดกับเพื่อนเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นด้วยการฝึกเป็นคู่
4 พ.ค. 59บริหารสะโพกป้องกันหลังค่อม
10 พ.ค. 59บุคลิกดีได้ด้วยท่า Y squat
11 พ.ค. 59ยืดเหยืยดต้นขา
12 พ.ค. 59ยืดเหยียดหลังขัดสมาธิ
13 พ.ค. 59แอโรบิกลดเอว
16 พ.ค. 59สร้างความแข็งแรงกับเพื่อน
17 พ.ค. 59ยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย
18 พ.ค. 59บริหารฝ่าเท้า
19 พ.ค. 59ท่าบริหารป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเต้นแอโรบิก
23 พ.ค. 59- กำลังเล่น...
ท่าบริหารแก้ไขอาการย่อไม่ลง นั่งยองไม่ได้
24 พ.ค. 59 วอร์มอัพด้วยท่าโยคะ
25 พ.ค. 59บริหารอย่างไรให้วิดพื้นได้ตัวตรง
26 พ.ค. 59เพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกหน้าท้อง
27 พ.ค. 59สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขณะยืดเหยียด
30 พ.ค. 59บริหารกล้ามเนื้อสะโพกแก้อาการไหล่เอียง
31 พ.ค. 59บริหารกล้ามเนื้อช่วงบน แก้อาการไหล่เอียง
1 มิ.ย. 59ลดพุงด้วยการแกว่งแขนแบบนักวิ่ง
2 มิ.ย. 59ฝึกกล้ามท้องเวลาไปสวนสาธารณะ
3 มิ.ย. 59ท่าบริหารขณะขับรถ
6 มิ.ย. 59ท่าบริหารขณะดูโทรทัศน์
7 มิ.ย. 59ฝึกกระโดดเชือกเบื้องต้น
8 มิ.ย. 59โปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วยยางยืด
9 มิ.ย. 59เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยยางยืด
10 มิ.ย. 59สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและสะโพกด้วยท่า side plank star
13 มิ.ย. 59
ข.ขยับ X
Aerobic stretching ยืดเหยียดขณะเต้นแอโรบิก
27 เม.ย. 59Aerobic strength สร้างความแข็งแรงขณะเต้นแอโรบิก
28 เม.ย. 59ท่าบริหารการเดิน
29 เม.ย. 59Aerobic power ฝึกพลังขณะเต้นแอโรบิก
2 พ.ค. 59Balance training ฝึกการทรงตัวลดอาการปวดเข่า
3 พ.ค. 59ยืดเหยืยดกับเพื่อนเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นด้วยการฝึกเป็นคู่
4 พ.ค. 59บริหารสะโพกป้องกันหลังค่อม
10 พ.ค. 59บุคลิกดีได้ด้วยท่า Y squat
11 พ.ค. 59ยืดเหยืยดต้นขา
12 พ.ค. 59ยืดเหยียดหลังขัดสมาธิ
13 พ.ค. 59แอโรบิกลดเอว
16 พ.ค. 59สร้างความแข็งแรงกับเพื่อน
17 พ.ค. 59ยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย
18 พ.ค. 59บริหารฝ่าเท้า
19 พ.ค. 59ท่าบริหารป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเต้นแอโรบิก
23 พ.ค. 59- กำลังเล่น...
ท่าบริหารแก้ไขอาการย่อไม่ลง นั่งยองไม่ได้
24 พ.ค. 59 วอร์มอัพด้วยท่าโยคะ
25 พ.ค. 59บริหารอย่างไรให้วิดพื้นได้ตัวตรง
26 พ.ค. 59เพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกหน้าท้อง
27 พ.ค. 59สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขณะยืดเหยียด
30 พ.ค. 59บริหารกล้ามเนื้อสะโพกแก้อาการไหล่เอียง
31 พ.ค. 59บริหารกล้ามเนื้อช่วงบน แก้อาการไหล่เอียง
1 มิ.ย. 59ลดพุงด้วยการแกว่งแขนแบบนักวิ่ง
2 มิ.ย. 59ฝึกกล้ามท้องเวลาไปสวนสาธารณะ
3 มิ.ย. 59ท่าบริหารขณะขับรถ
6 มิ.ย. 59ท่าบริหารขณะดูโทรทัศน์
7 มิ.ย. 59ฝึกกระโดดเชือกเบื้องต้น
8 มิ.ย. 59โปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วยยางยืด
9 มิ.ย. 59เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยยางยืด
10 มิ.ย. 59สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและสะโพกด้วยท่า side plank star
13 มิ.ย. 59




























































