ข.ขยับ X

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาและสะโพกโดยใช้ยางยืด

กระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพกด้วยยางยืดกับโคชแคท ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ทั้งความแข็งแรงและลดเซลลูไลท์ ทำเป็นประจำอาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ทำอย่างสม่ำเสมอรับรองเห็นผลแน่นอน

ท่าโยคะที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนคอ บ่า และไหล่

นั่งทำงานนาน ๆ อาจทำให้มีอาการตึงบริเวณ คอ บ่า ไหล่ มายืดเหยียดให้หายเมื่อยด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ไปพร้อมกับโคชแนน ทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างแน่นอน

ท่าโยคะที่ช่วยลดอาการเท้าบวมและฝ่าเท้าตึง

สำหรับใครที่ต้องยืนทำงานนาน ๆ อาจทำให้เกิดการตึงของฝ่าเท้า และเกิดอาการเท้าบวมได้ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยลดอาการมาแนะนำ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการตึงของฝ่าเท้าได้แน่นอน

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงน่องและข้อเท้า

ใครที่มีอาการตึงช่วงบริเวณน่อง และข้อเท้า วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องมาฝากทำเป็นประจำ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการตึงได้แน่นอน

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและขา

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและขาเพื่อแก้อาการตึง ด้วยท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยใช้ “ เข็มขัด ” ทำเป็นประจำช่วยให้ลดอาการตึงกล้ามเนื้อสะโพกและขาได้ดียิ่งขึ้น

ท่าโยคะแก้อาการ Office Syndrome บริเวณข้อมือ

สำหรับใครที่มีอาการปวดนิ้วมือ หรือ ปวดบริเวณข้อมือ ที่เกิดจากการเล่นเกม เล่นโทรศัพท์ เป็นประจำ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยคลายอาการปวดหรือเมื่อยมาแนะนำ ดูและฝึกทำตามไปพร้อมๆกับโคชแนนได้เลย

ท่าโยคะช่วยลดอาการตึงของข้อสะโพก

3 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการตึงของข้อสะโพก ที่เกิดจากการนั่งนาน ๆ ทำตามโคชแนน ค้างไว้ท่าละ 30 วินาที ทำเป็นประจำช่วยลดอาการตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้แน่นอน

ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังล่างและสะโพก

ใครที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ แล้วมีอาการหลังค่อม ไหล่ห่อโดยไม่รู้ตัว วันนี้มายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และ หลังไปกับโคชแนน ช่วยให้ผ่อนคลายอาการเมื่อยตึง ทำเป็นประจำช่วยแก้อาการไหล่ห่อได้แน่นอน

ท่าโยคะช่วยคลายกล้ามเนื้อแก้อาการไหล่ห่อ

ใครที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ แล้วมีอาการหลังค่อม ไหล่ห่อโดยไม่รู้ตัว วันนี้มายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และ หลังไปกับโคชแนน ช่วยให้ผ่อนคลายอาการเมื่อยตึง ทำเป็นประจำช่วยแก้อาการไหล่ห่อได้แน่นอน

ท่าโยคะช่วยแก้อาการปวดตึงบริเวณส่วนแขน

วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณแขน หรือเจ็บบริเวณข้อศอก มายืดเหยียดด้วยท่าโยคะไปพร้อม ๆ กับโคชแนน ทำค้างไว้ท่าละ 15 วินาที ทำเป็นประจำอาการปวดดีขึ้นแน่นอน

ท่าโยคะช่วยแก้ปัญหาอาการโรคไมเกรน

ใครที่มีอาการปวดหัวไมเกรนอยู่บ่อย ๆ โคชแนนมี 3 ท่าโยคะ ที่ช่วยบรรเทาอาการโรคไมเกรนมาแนะนำ ช่วยให้เลือดลมไหวเวียนดีขึ้น และเส้นประสาทส่วนต่าง ๆ ได้ผ่อนคลาย

ท่าบริหารพังผืดด้านข้างเพื่อป้องกันการปวดสะโพก

ฝึกยืดพังผืดด้านข้างเพื่อป้องกันการปวดสะโพก ใครที่มีอาการตึงมาก ๆ แนะนำให้ลองทำตามไปพร้อมๆกับโคชเป้งได้เลย ทำวันละ 30 วินาที หรือ 1 นาที วันละ 2 ครั้ง ช่วยให้อาการปวดดีขึ้นแน่นอน

ท่าบริหารต้นขาเพื่อป้องกันการปวดสะโพก

สำหรับใครที่มีอาการปวดสะโพกเป็นประจำ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการปวดสะโพกมาแนะนำ ผู้สูงอายุสามารถทำได้ เน้นการยืดกล้ามเนื้อ ทำเป็นประจำช่วยให้อาการปวดสะโพกดีขึ้นแน่นอน

Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Thruster

ออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Thruster ได้ฝึกตามกล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่าง ทำให้ได้ 3 – 6 รอบต่อวัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน

Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Side Reach

ออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Side Reach ฝึกขยับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว มีทั้งแบบเบาและแบบหนัก ไปทำตามพร้อม ๆ กับโคชเป้งได้เลย

Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Rotation

ออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Rotation ฝึกการหมุนสะโพก และได้ออกแรงเหวี่ยง สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่างไปพร้อม ๆ กัน

Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Skate Lunge

ออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Skate Lunge ฝึกทำเซตละ 20 ครั้ง ได้เคลื่อนไหวร่างกายทั้งตัว วันละควรทำ 3 – 6 รอบ ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน

Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Push Up

ออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack ด้วยท่า Push Up ขยับร่างกายด้วยการออกแรง ทำเซตละ 20 ครั้ง เลือกทำแบบเบา หรือ แบบหนักก็ได้ รับรองว่าได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแน่นอน

Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่า Squat Jump

ออกกำลังกายง่าย ๆ แบบ Exercise Snack กับท่า Squat Jump มีทั้งหนักและเบา ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำท่าละ 20 ครั้ง ทำเป็นประจำกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน

Exercise Snack ออกกำลังกายด้วยท่ากระโดดตบ

ออกกำลังกายง่ายๆ แบบ Exercise Snack มีทั้งหนักและเบา กับท่า กระโดดตบ ได้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ไปทำตามพร้อม ๆ กับโคชเป้งได้เลย