ข.ขยับ X

ฟิตแขนให้เฟิร์มด้วยขวดน้ำ

มาออกกำลังกายเพื่อให้แขนฟิตและเฟิร์ม ด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ อย่าง "ขวดน้ำ" ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 27 มกราคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ยืดกล้ามเนื้อแก้ออฟฟิศซินโดรม

หนุ่มสาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ อาจมีอาการปวดเมื่อยที่บ่า, คอ และไหล่ ข.ขยับ วันนี้เรามีท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดแบบง่าย ๆ มาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 28 มกราคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน

มาชมท่าออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันไปได้ในเวลาเดียวกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 29 มกราคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

Super Set ใช้เวลาน้อยลงได้ผลมากขึ้น

ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย วันนี้โคชเป้งมี 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลดีมาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 30 มกราคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

GIANT SET ฟิตกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

วันนี้โคชเป้งมีท่า 3 ออกกำลังกายกระชับหลังแขนมาฝากสาว ๆ ยิ่งทำบ่อยแขนยิ่งกระชับ ด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ ภายในบ้าน อย่าง เก้าอี้และขวดน้ำ​​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 31 มกราคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

การบริหารแก้อาการปวดเข่า

ใครที่มีอาการปวดเข่า วันนี้โคชเป้งมี 2 ท่าบริหารง่าย ๆ มาฝากกัน โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 1 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย

วันนี้โคชเป้งมีวิธียืดหยุ่นกล้ามเนื้อข้อเท้า และแก้อาการน่องตึงมาฝาก ที่ต้องหมั่นทำเป็นประจำทุกวัน จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ !!​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 2 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง

มาดูโคชเป้งสอนวิธีการออกกำลังกายแทนการใช้ลู่วิ่ง ด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 3 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าบริหารสะบักป้องกันอาการเจ็บไหล่

ใครที่มีอาการเจ็บไหล่ เกิดจากการนั่งเกร็งนาน ๆ วันนี้โคชเป้งมีท่ากายบริหารง่าย ๆ แก้อาการเจ็บไหล่มาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 4 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง

มาดูท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง ที่หากทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 5 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ฝึกเดินให้มีประสิทธิภาพ

มีใครเคยลองสังเกตตัวเองบ้างไหม ว่าเราเดินได้ถูกวิธีหรือยัง ? วันนี้โคชเป้งมีวิธีการฝึกเดินมาฝาก ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 6 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ออกกำลังกายแบบทาบาตะ SET ฟิตได้ภายใน 4 นาที

ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 7 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้

มาดูวิธีการออกกำลังกายแบบเวทและคาร์ดิโอ ที่จะช่วยกระชับสัดส่วน และยังช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอีกด้วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 8 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เพิ่มท่าบริหารที่หลากหลาย

มาติดตามท่าออกกำลังกาย ที่นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดพุงและกระชับกล้ามเนื้ออีกด้วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 9 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

โยคะแก้อาการออฟฟิศซินโดรม

มาออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ จากการนั่งทำงานในออฟฟิศ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 10 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

นอนออกกำลังกาย

มาดูท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นแขนและขา ที่เหมาะสำหรับสาว ๆ เป็นอย่างยิ่ง ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 11 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ออกกำลังกายด้วยท่ายืนแบบมีที่จับ

​มาดูท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ภายใน 5 นาที เพียงแค่ มีเก้าอี้ จะเป็นท่าออกลังกายอะไรนั้น ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 12 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าออกกำลังกายช่วยแก้อาการหลังค่อม

ใครที่กำลังมีปัญหาหลังค่อม หลังงอ เพราะเกิดจากการนั่งนาน ๆ วันนี้โคชนัทตี้มีท่าออกกำลังกายแก้อาการหลังค่อมมาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 13 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฟิตร่างกายง่าย ๆ ด้วยหมอน

มาดูวิธีออกกำลังกายช่วยกระชับสัดส่วน โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ อย่างหมอน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 14 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าออกกำลังกายง่ายใน Office

มาดูท่าออกกำลังกายที่ทำได้ภายในออฟฟิศ โดยทำทุกวัน วันละ 5 นาที ช่วยให้ร่างกายของเรามีความกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น!!​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 15 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​