เพิ่มความคล่องตัวให้สะโพกกล้ามเนื้อสะโพกเป็นกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญ มาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยกัน
ฝึกสปริงข้อเท้าด้วยการใช้บันไดสำหรับใครที่ชอบวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีวิธีฝึกสปริงข้อเท้ามาแนะนำด้วยการใช้บันได
BODY COMBAT แบบง่ายทำได้ที่บ้านมาออกกำลังกายแบบ BODY COMBAT ง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน แถมได้ประโยชน์ทั้งตัว
เพิ่มความฟิตโดยใช้โต๊ะทำงานใครที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ขอเวลาเพียง 5 - 10 นาที มาเพิ่มความฟิตที่โต๊ะทำงานไปพร้อมกับโคชแคท
ท่ายืดเหยียดโดยใช้โต๊ะทำงานใครที่มีอาการปวดเมื่อย ขณะนั่งทำงานนาน ๆ วันนี้มายืดเหยียดร่างกายด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นาน
ออกกำลังกายโดยใช้โต๊ะทำงานยังอยู่กับท่าออกกำลังกายที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน ด้วยท่าวิดพื้น และท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา
ฟิตต้นขาโดยใช้บันไดสาว ๆ คนไหนที่อยากกระชับต้นขาให้เรียวสวย วันนี้โคชแคทมีท่าฟิตต้นขาง่าย ๆ ด้วยการใช้บันไดมาแนะนำ
SQUAT เพื่อกระชับสัดส่วนเอาใจสาว ๆ ที่อยากฟิตหุ่นให้สวยทั้งตัว โคชแคทมีท่า SQUAT เพื่อเน้นกระชับสัดส่วนมาฝากกัน
BURPEE แบบง่ายทำได้ที่บ้านวันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ได้ประสิทธิภาพแบบสุด ๆ มาฝากกัน ด้วยท่า BURPEE
ฝึกวิดพื้นเพิ่มมวลกระดูกการวิดพื้นนอกจากจะได้กล้ามแขนที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้มวลกระดูกอีกด้วย
ท่ายืดพังผืดป้องกันสะโพกเสื่อมใครที่มีอาการปวด หรือ เจ็บข้อสะโพก วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดผังพืดมาแนะนำ
บริหารร่างกายในที่ทำงานใครที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ มายืดเหยียดร่างกายที่โต๊ะทำงานไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง ใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาทีเท่านั้น
ท่าบริหารแกนกลางลำตัวยังคงอยู่กับการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน วันนี้โคชเป้งมีท่าบริหารแกนกลางลำตัวมาแนะนำ
ท่าบริหารแกนกลางลำตัวโดยใช้เก้าอี้ฝึกท่าบริหารแกนกลางลำตัว โดยใช้อุปกรณ์คือ "เก้าอี้" สามารถทำที่ทำงานก็ได้ หรือที่บ้านก็ได้
ฝึกยืดกล้ามเนื้องอสะโพกที่ทำงานใครที่นั่งทำงานนาน ๆ แล้วมีอาการปวดเมื่อยร่างกาย มาฝึกยืดกล้ามเนื้อสะโพก ใช้เวลาแค่ 5 นาที