ภัยเงียบ.. ยกของหนักเสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่หลายคนเคยเผชิญ บางคนปวดเพียงไม่กี่วันแล้วหาย แต่บางคนมีอาการชาร้าวลงขาเรื้อรังจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่พบบ่อยของอาการเหล่านี้คือ "หมอนรองกระดูก" เคลื่อนหรือปลิ้นไปกดทับเส้นประสาท บทความนี้รวบรวมความรู้จาก นายแพทย์นันทวัฒน์ อุตตโม ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์เฉพาะทางโรคกระดูกสันหลัง ศูนย์ผ่าตัดส่องกล้องและผ่าตัดกระดูกสันหลังแบบแผลเล็ก โรงพยาบาลทหารผ่านศึก เพื่อให้เข้าใจตั้งแต่สาเหตุ อาการ แนวทางการรักษา ไปจนถึงวิธีป้องกันไม่ให้หมอนรองกระดูกเสื่อมก่อนวัย
หมอนรองกระดูกคืออะไร ทำหน้าที่อะไรในร่างกาย
หมอนรองกระดูกเป็นอวัยวะที่อยู่ระหว่างข้อต่อกระดูกสันหลังแต่ละข้อ ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกของร่างกาย และช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่น โครงสร้างของหมอนรองกระดูกแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ ส่วนเปลือกนอกที่ห่อหุ้ม และส่วนในที่เป็นเจลลักษณะคล้ายไส้ในซาลาเปา หากเปรียบเทียบให้เห็นภาพง่ายๆ เมื่อใดที่เปลือกนอกฉีกหรือปริออก เจลด้านในของหมอนรองกระดูกก็จะทะลักออกมากดทับเส้นประสาทที่อยู่ใกล้เคียง จนเกิดอาการปวดร้าวลงขาตามมา
โดยหมอนรองกระดูกมีอยู่ในทุกข้อต่อของร่างกาย ตั้งแต่ข้อมือ ข้อเท้า ไปจนถึงกระดูกสันหลัง แต่บริเวณที่พบปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้บ่อยที่สุดคือช่วงเอวและหลัง ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ระดับคอลงมาถึงเอว
สาเหตุที่ทำให้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ตามปกติหมอนรองกระดูกจะมีความยืดหยุ่นและไม่ปลิ้นออกมาง่ายๆ แต่เมื่อมีแรงกดหรือแรงเบียดสะสมมากเกินไป ไม่ว่าจะจากการก้มยกของหนักผิดจังหวะ อุบัติเหตุ หรือแม้แต่พฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่หนักหนา เช่น การนั่งนานๆ ก็สามารถทำให้หมอนรองกระดูกปริแตกและปลิ้นออกมาได้เช่นกัน
พฤติกรรมการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่เปลี่ยนไป เช่น การนั่งทำงานเป็นเวลานาน การก้มเล่นโทรศัพท์มือถือบ่อยครั้ง หรือการนอนแบบกึ่งนั่งกึ่งนอนเล่นมือถือ ล้วนเพิ่มแรงกระแทกสะสมให้กับหมอนรองกระดูกโดยไม่รู้ตัว แม้จะไม่ได้ยกของหนักเลยก็ตาม
นอกจากพฤติกรรมแล้ว "อายุ" ก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ เพราะหมอนรองกระดูกเริ่มเสื่อมสภาพได้ตั้งแต่ช่วงอายุ 25 - 30 ปีขึ้นไป ซึ่งเร็วกว่าที่หลายคนคิด ส่งผลให้ปัจจุบันพบผู้ป่วยกลุ่มวัยทำงานและวัยรุ่นที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมากขึ้นกว่าในอดีตที่มักพบเฉพาะในผู้สูงอายุ อีกทั้งน้ำหนักตัวที่มากเกินไปประกอบกับกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงพอ ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนซ้ำได้อีกในระยะยาว
อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่ควรสังเกต
ความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไปกับอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคือ อาการปวดกล้ามเนื้อมักชี้ตำแหน่งได้ชัดเจนบริเวณด้านข้างของแกนลำตัว ในขณะที่หมอนรองกระดูกที่ปลิ้นหรือเคลื่อนไปทับเส้นประสาทจะทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงสะโพกหรือลงขาตามแนวเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
ในรายที่มีอาการรุนแรงขึ้น อาจมีอาการชาร่วมด้วย กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงหรือลีบ และในกรณีที่รุนแรงที่สุดหมอนรองกระดูกอาจปลิ้นไปกดทับเส้นประสาทที่ควบคุมการขับถ่าย ทำให้กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ ซึ่งถือเป็นสัญญาณอันตรายที่ต้องรีบพบแพทย์ทันที
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ต้องผ่าตัดเสมอไปหรือไม่
ข่าวดีคือผู้ป่วยหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทประมาณ 80% ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด สามารถหายได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด รับประทานยา ปรับพฤติกรรม หรือในบางรายอาจใช้วิธีฉีดยาเข้าโพรงเหนือไขสันหลังเพื่อบรรเทาอาการปวด
การผ่าตัดจะพิจารณาในกรณีที่รักษาด้วยวิธีข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือผู้ป่วยมีอาการรุนแรง เช่น ขาอ่อนแรง กล้ามเนื้อลีบ ชา หรือควบคุมการขับถ่ายไม่ได้ ปัจจุบันเทคโนโลยีการผ่าตัดหมอนรองกระดูกก้าวหน้าไปมาก มีทั้งการผ่าตัดด้วยกล้องไมโครสโคปที่ช่วยให้เห็นเส้นประสาทชัดเจนขึ้น และการผ่าตัดแบบส่องกล้องเอ็นโดสโคป ซึ่งใช้แผลผ่าตัดที่เล็กมาก ทำให้ปลอดภัยและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การผ่าตัดยังคงเป็นทางเลือกสุดท้ายเสมอ
วิธีป้องกันหมอนรองกระดูกเสื่อมและทับเส้นประสาท
เนื่องจากปัจจุบันยังไม่มีวิธีซ่อมแซมหมอนรองกระดูกที่เสื่อมแล้วให้กลับมาเป็นปกติได้ (ยังอยู่ในขั้นตอนงานวิจัย เช่น การใช้สเต็มเซลล์) การป้องกันจึงสำคัญที่สุด โดยมีข้อแนะนำหลักดังนี้
- ไม่นั่งนานเกินไป ควรใช้หลัก 50, 5 คือ นั่งไม่เกิน 50 นาที แล้วลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถหรือยืดเส้นยืดสายประมาณ 5 นาที ก่อนกลับมานั่งต่อ ไม่ควรนั่งติดต่อกันหลายชั่วโมง
- ระวังท่าก้มยกของหนัก ไม่ควรก้มตัวลงไปยกของทันที ควรย่อตัวลงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเล็กน้อยก่อนยกขึ้น
- ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เพื่อช่วยพยุงและลดภาระที่ตกกับหมอนรองกระดูกโดยตรง ทั้งนี้ควรเพิ่มน้ำหนักหรือความหนักของการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม
- ระวังการบิดหรือเอี้ยวตัวเร็วและแรงเกินไป เพราะเป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่กระตุ้นให้หมอนรองกระดูกปลิ้นได้ง่าย
- ควบคุมน้ำหนักตัว ไม่ให้มากเกินไป เพราะน้ำหนักตัวที่มากร่วมกับกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงพอ จะเพิ่มความเสี่ยงให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนซ้ำได้
สรุป ดูแลหมอนรองกระดูกอย่างไรให้ห่างไกลอาการปวดหลัง
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทไม่ใช่ปัญหาที่เกิดเฉพาะในผู้สูงอายุอีกต่อไป แต่เป็นผลจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งนาน ก้มเล่นโทรศัพท์ หรือยกของผิดท่า ข่าวดีคือส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องผ่าตัด และที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันตั้งแต่วันนี้ ด้วยการปรับพฤติกรรม ลุกขยับร่างกายสม่ำเสมอ และออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้แข็งแรง เพื่อช่วยประคองและชะลอความเสื่อมของหมอนรองกระดูกในระยะยาว
อ่านเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
วิดีโอแนะนำ
- 10:46
รู้ทันกันได้ : "World Milk Day" วันดื่มนมโลก ดื่มนมอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่สุด
1 มิ.ย. 69 - 12:34
Live สด แฝงลิงก์ปลอม กดไม่ระวังเสี่ยงตังค์หายแถมผิดกฎหมาย
2 มิ.ย. 69 - 26:54
สีสันวาไรตี้ | 29 พ.ค. 69
2 มิ.ย. 69 - 11:29
รู้ทันกันได้ : "อีโบลา" กลับมาระบาดอีกครั้ง ไทยต้องกังวลหรือไม่ ?
2 มิ.ย. 69 - 33:13
สีสันวาไรตี้ (1 มิ.ย. 69)
3 มิ.ย. 69 - 30:08
สีสันวาไรตี้ (2 มิ.ย. 69)
3 มิ.ย. 69 - 31:43
สีสันวาไรตี้ | 3 มิ.ย. 69
3 มิ.ย. 69 - 06:19
ร้านอาหารและคาเฟ่เกษตรอินทรีย์ท่ามกลางธรรมชาติ
3 มิ.ย. 69 - 09:29
รู้ทันกันได้ : ทองคำเปลวบนจานอาหาร สวยหรูแต่ปลอดภัยจริงหรือ ?
4 มิ.ย. 69 - 28:32
สีสันวาไรตี้ (4 มิ.ย. 69)
4 มิ.ย. 69 - 13:18
รู้ทันกันได้ : ปิดการขายแล้ว แต่โทรมาให้จ่ายเงินเพิ่ม ทำได้หรือไม่ ?
5 มิ.ย. 69 - 26:35
สีสันวาไรตี้ (5 มิ.ย. 69)
5 มิ.ย. 69 - 05:45
สุขยั่งยืน : รักษ์ภูผาสู่มหานที สืบสานพระราชปณิธานสู่ความยั่งยืนของแผ่นดิน
5 มิ.ย. 69 - 12:56
รู้ทันกันได้ : เช็กเส้นแบ่งบาง ๆ เรียกร้องความสนใจ หรือเข้าข่ายหลงตัวเอง ?
8 มิ.ย. 69 - 05:09
สุขยั่งยืน : ร่วมสืบสานพระราชปณิธาน สร้างประโยชน์สุขแก่สังคม
8 มิ.ย. 69 - 28:21
สีสันวาไรตี้ (8 มิ.ย. 69)
8 มิ.ย. 69 - 10:49
รู้ทันกันได้ : รู้ทันพิษสุนัขบ้า แค่ข่วนก็เสี่ยงได้จริงหรือ?
9 มิ.ย. 69 - 28:40
สีสันวาไรตี้ (9 มิ.ย. 69)
9 มิ.ย. 69 - 12:04
ลดหย่อนภาษีบุพการี vs บัตรคนจน สิทธิ์ไหนคุ้มกว่ากัน?
10 มิ.ย. 69 - 08:32
รู้ทันกันได้ : ท้องอืด แสบท้องบ่อย เสี่ยงเชื้อ H. pylori หรือไม่ ?
11 มิ.ย. 69 - 30:57
สีสันวาไรตี้ (11 มิ.ย. 69)
11 มิ.ย. 69 - 07:34
รู้ทันกันได้ : ดื่มนมดิบ และกินไข่ดิบ ช่วยเพิ่มความสูง และทำให้สวย - หล่อ จริงหรือไม่ ?
12 มิ.ย. 69 - 05:20
สุขยั่งยืน : "รถสับใบอ้อย" นวัตกรรมช่วยลดการเผาใบอ้อย สู่เกษตรยั่งยืน
12 มิ.ย. 69 - 36:36
สีสันวาไรตี้ (12 มิ.ย. 69)
12 มิ.ย. 69 - 02:16
รร.กองทัพบกอุปถัมภ์เพชราวุธวิทยาฯ ใช้ต้นเข็มแทนพานไหว้ครู
12 มิ.ย. 69 - 03:10
รร.มัธยมสาธิตวัดพระศรีมหาธาตุฯ เปิดโลกการเรียนรู้ประวัติศาสตร์กรุงเก่า
12 มิ.ย. 69 - 09:12
รู้ทันกันได้ : เหรียญสองด้าน "โซเดียมไนไตรท์" ใช้ผิดเป็นพิษถึงชีวิต
15 มิ.ย. 69 - 04:36
สุขยั่งยืน : ปั้นคนพร้อมทำงาน สร้างโอกาสทางอาชีพ
15 มิ.ย. 69 - 32:16
สีสันวาไรตี้ (15 มิ.ย. 69)
15 มิ.ย. 69 - 08:35
รู้ทันกันได้ : HPV "ไม่ติด" จากห้องน้ำสาธารณะ หรือชักโครก จริงหรือไม่?
16 มิ.ย. 69 - 33:16
สีสันวาไรตี้ (16 มิ.ย. 69)
16 มิ.ย. 69 - 09:46
รู้ทันกันได้ : ภัยเงียบ "กล้ามเนื้อสลาย" คนธรรมดาก็เป็นได้ !
17 มิ.ย. 69 - 04:58
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : เวชสำอางชะลอวัย จากสารสกัดรังไหม
17 มิ.ย. 69 - 27:13
สีสันวาไรตี้ (17 มิ.ย. 69)
17 มิ.ย. 69 - 10:02
รู้ทันกันได้ : วางแผนการตายดี ลดภาระคนข้างหลัง
18 มิ.ย. 69 - 09:56
PAfé พาเฟ่...พื้นที่แห่งการให้จากพระราชหฤทัย
18 มิ.ย. 69 - 17:45
สีสันวาไรตี้ (18 มิ.ย. 69)
18 มิ.ย. 69 - 08:47
รู้ทันกันได้ : รู้ก่อนดื่ม ! น้ำโปรตีนผสมอกไก่ปั่น กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
19 มิ.ย. 69 - 05:29
สุขยั่งยืน : ต้นแบบการพัฒนาอย่างยั่งยืน ชุมชน Like ขยะ บ้านรางพลับ จ.ราชบุรี
19 มิ.ย. 69 - 31:36
สีสันวาไรตี้ (19 มิ.ย. 69)
19 มิ.ย. 69 - 13:12
รู้ทันกันได้ : น้ำประปาไม่ไหล - ไม่สะอาด ประชาชนมีสิทธิ "ฟ้อง" ค่าเสียหายได้หรือไม่ ?
22 มิ.ย. 69 - 05:43
สุขยั่งยืน : กิโลเมตรที่ความฝัน บรรจบกับความจริง
22 มิ.ย. 69 - 09:21
สวนลุมพินี พื้นที่แห่งสุขภาวะที่เชื่อมโยงผู้คนทุกวัยไว้ด้วยกัน
22 มิ.ย. 69 - 27:54
สีสันวาไรตี้ (22 มิ.ย. 69)
22 มิ.ย. 69 - 08:44
รู้ทันกันได้ : เปิดเทคนิค ตรวจ DNA ก่อนคลอด ปลอดภัย ไม่กระทบลูกน้อย
23 มิ.ย. 69 - 30:26
สีสันวาไรตี้ (23 มิ.ย. 69)
23 มิ.ย. 69 - 08:50
รู้ทันกันได้ : ถูกชนข้ามเกาะกลาง - ข้ามเลน ทำไมถึงเป็นคดี "ประมาทร่วม"
25 มิ.ย. 69 - 10:10
รู้ทันกันได้ : บีบแล้วฟิน..สกุชชี่เสี่ยงสารพิษ ภัยเงียบที่ต้องระวัง
26 มิ.ย. 69 - 05:18
สุขยั่งยืน : การจัดการขยะปากแม่น้ำตรัง อ.ทุ่งสง จ.นครศรีธรรมราช
26 มิ.ย. 69 - 29:46
สีสันวาไรตี้ (26 มิ.ย. 69)
26 มิ.ย. 69 - 10:03
แพทย์โทรเวชชุมชน ลดระยะทาง เพิ่มคุณภาพชีวิต | สุขยั่งยืน | 29 มิ.ย. 69
29 มิ.ย. 69 - 28:49
สีสันวาไรตี้ | 29 มิ.ย. 69
29 มิ.ย. 69 - 11:16
"ภาวะแพ้ฮีสตามีน" ภูมิแพ้ที่ซ่อนอยู่ในจานอาหาร
29 มิ.ย. 69 - 30:39
สีสันวาไรตี้ | 30 มิ.ย. 69
30 มิ.ย. 69 - กำลังเล่น...
ภัยเงียบ.. ยกของหนักเสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
30 มิ.ย. 69
- 10:46
รู้ทันกันได้ : "World Milk Day" วันดื่มนมโลก ดื่มนมอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่สุด
1 มิ.ย. 69 - 12:34
Live สด แฝงลิงก์ปลอม กดไม่ระวังเสี่ยงตังค์หายแถมผิดกฎหมาย
2 มิ.ย. 69 - 26:54
สีสันวาไรตี้ | 29 พ.ค. 69
2 มิ.ย. 69 - 11:29
รู้ทันกันได้ : "อีโบลา" กลับมาระบาดอีกครั้ง ไทยต้องกังวลหรือไม่ ?
2 มิ.ย. 69 - 33:13
สีสันวาไรตี้ (1 มิ.ย. 69)
3 มิ.ย. 69 - 30:08
สีสันวาไรตี้ (2 มิ.ย. 69)
3 มิ.ย. 69 - 31:43
สีสันวาไรตี้ | 3 มิ.ย. 69
3 มิ.ย. 69 - 06:19
ร้านอาหารและคาเฟ่เกษตรอินทรีย์ท่ามกลางธรรมชาติ
3 มิ.ย. 69 - 09:29
รู้ทันกันได้ : ทองคำเปลวบนจานอาหาร สวยหรูแต่ปลอดภัยจริงหรือ ?
4 มิ.ย. 69 - 28:32
สีสันวาไรตี้ (4 มิ.ย. 69)
4 มิ.ย. 69 - 13:18
รู้ทันกันได้ : ปิดการขายแล้ว แต่โทรมาให้จ่ายเงินเพิ่ม ทำได้หรือไม่ ?
5 มิ.ย. 69 - 26:35
สีสันวาไรตี้ (5 มิ.ย. 69)
5 มิ.ย. 69 - 05:45
สุขยั่งยืน : รักษ์ภูผาสู่มหานที สืบสานพระราชปณิธานสู่ความยั่งยืนของแผ่นดิน
5 มิ.ย. 69 - 12:56
รู้ทันกันได้ : เช็กเส้นแบ่งบาง ๆ เรียกร้องความสนใจ หรือเข้าข่ายหลงตัวเอง ?
8 มิ.ย. 69 - 05:09
สุขยั่งยืน : ร่วมสืบสานพระราชปณิธาน สร้างประโยชน์สุขแก่สังคม
8 มิ.ย. 69 - 28:21
สีสันวาไรตี้ (8 มิ.ย. 69)
8 มิ.ย. 69 - 10:49
รู้ทันกันได้ : รู้ทันพิษสุนัขบ้า แค่ข่วนก็เสี่ยงได้จริงหรือ?
9 มิ.ย. 69 - 28:40
สีสันวาไรตี้ (9 มิ.ย. 69)
9 มิ.ย. 69 - 12:04
ลดหย่อนภาษีบุพการี vs บัตรคนจน สิทธิ์ไหนคุ้มกว่ากัน?
10 มิ.ย. 69 - 08:32
รู้ทันกันได้ : ท้องอืด แสบท้องบ่อย เสี่ยงเชื้อ H. pylori หรือไม่ ?
11 มิ.ย. 69 - 30:57
สีสันวาไรตี้ (11 มิ.ย. 69)
11 มิ.ย. 69 - 07:34
รู้ทันกันได้ : ดื่มนมดิบ และกินไข่ดิบ ช่วยเพิ่มความสูง และทำให้สวย - หล่อ จริงหรือไม่ ?
12 มิ.ย. 69 - 05:20
สุขยั่งยืน : "รถสับใบอ้อย" นวัตกรรมช่วยลดการเผาใบอ้อย สู่เกษตรยั่งยืน
12 มิ.ย. 69 - 36:36
สีสันวาไรตี้ (12 มิ.ย. 69)
12 มิ.ย. 69 - 02:16
รร.กองทัพบกอุปถัมภ์เพชราวุธวิทยาฯ ใช้ต้นเข็มแทนพานไหว้ครู
12 มิ.ย. 69 - 03:10
รร.มัธยมสาธิตวัดพระศรีมหาธาตุฯ เปิดโลกการเรียนรู้ประวัติศาสตร์กรุงเก่า
12 มิ.ย. 69 - 09:12
รู้ทันกันได้ : เหรียญสองด้าน "โซเดียมไนไตรท์" ใช้ผิดเป็นพิษถึงชีวิต
15 มิ.ย. 69 - 04:36
สุขยั่งยืน : ปั้นคนพร้อมทำงาน สร้างโอกาสทางอาชีพ
15 มิ.ย. 69 - 32:16
สีสันวาไรตี้ (15 มิ.ย. 69)
15 มิ.ย. 69 - 08:35
รู้ทันกันได้ : HPV "ไม่ติด" จากห้องน้ำสาธารณะ หรือชักโครก จริงหรือไม่?
16 มิ.ย. 69 - 33:16
สีสันวาไรตี้ (16 มิ.ย. 69)
16 มิ.ย. 69 - 09:46
รู้ทันกันได้ : ภัยเงียบ "กล้ามเนื้อสลาย" คนธรรมดาก็เป็นได้ !
17 มิ.ย. 69 - 04:58
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : เวชสำอางชะลอวัย จากสารสกัดรังไหม
17 มิ.ย. 69 - 27:13
สีสันวาไรตี้ (17 มิ.ย. 69)
17 มิ.ย. 69 - 10:02
รู้ทันกันได้ : วางแผนการตายดี ลดภาระคนข้างหลัง
18 มิ.ย. 69 - 09:56
PAfé พาเฟ่...พื้นที่แห่งการให้จากพระราชหฤทัย
18 มิ.ย. 69 - 17:45
สีสันวาไรตี้ (18 มิ.ย. 69)
18 มิ.ย. 69 - 08:47
รู้ทันกันได้ : รู้ก่อนดื่ม ! น้ำโปรตีนผสมอกไก่ปั่น กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
19 มิ.ย. 69 - 05:29
สุขยั่งยืน : ต้นแบบการพัฒนาอย่างยั่งยืน ชุมชน Like ขยะ บ้านรางพลับ จ.ราชบุรี
19 มิ.ย. 69 - 31:36
สีสันวาไรตี้ (19 มิ.ย. 69)
19 มิ.ย. 69 - 13:12
รู้ทันกันได้ : น้ำประปาไม่ไหล - ไม่สะอาด ประชาชนมีสิทธิ "ฟ้อง" ค่าเสียหายได้หรือไม่ ?
22 มิ.ย. 69 - 05:43
สุขยั่งยืน : กิโลเมตรที่ความฝัน บรรจบกับความจริง
22 มิ.ย. 69 - 09:21
สวนลุมพินี พื้นที่แห่งสุขภาวะที่เชื่อมโยงผู้คนทุกวัยไว้ด้วยกัน
22 มิ.ย. 69 - 27:54
สีสันวาไรตี้ (22 มิ.ย. 69)
22 มิ.ย. 69 - 08:44
รู้ทันกันได้ : เปิดเทคนิค ตรวจ DNA ก่อนคลอด ปลอดภัย ไม่กระทบลูกน้อย
23 มิ.ย. 69 - 30:26
สีสันวาไรตี้ (23 มิ.ย. 69)
23 มิ.ย. 69 - 08:50
รู้ทันกันได้ : ถูกชนข้ามเกาะกลาง - ข้ามเลน ทำไมถึงเป็นคดี "ประมาทร่วม"
25 มิ.ย. 69 - 10:10
รู้ทันกันได้ : บีบแล้วฟิน..สกุชชี่เสี่ยงสารพิษ ภัยเงียบที่ต้องระวัง
26 มิ.ย. 69 - 05:18
สุขยั่งยืน : การจัดการขยะปากแม่น้ำตรัง อ.ทุ่งสง จ.นครศรีธรรมราช
26 มิ.ย. 69 - 29:46
สีสันวาไรตี้ (26 มิ.ย. 69)
26 มิ.ย. 69 - 10:03
แพทย์โทรเวชชุมชน ลดระยะทาง เพิ่มคุณภาพชีวิต | สุขยั่งยืน | 29 มิ.ย. 69
29 มิ.ย. 69 - 28:49
สีสันวาไรตี้ | 29 มิ.ย. 69
29 มิ.ย. 69 - 11:16
"ภาวะแพ้ฮีสตามีน" ภูมิแพ้ที่ซ่อนอยู่ในจานอาหาร
29 มิ.ย. 69 - 30:39
สีสันวาไรตี้ | 30 มิ.ย. 69
30 มิ.ย. 69 - กำลังเล่น...
ภัยเงียบ.. ยกของหนักเสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
30 มิ.ย. 69




























































