ใครที่นั่งทำงานนาน ๆ อาจเกิดอาการหลังค่อมไม่รู้ตัว วันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการหลังค่อมมาแนะนำ ควรทำเป็นประจำ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5 – 10 นาที ช่วยลดอาการตึง และอาการแก้อาการหลังค่อมได้แน่นอน
ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 26 ธันวาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Turkish Get Up

ท่าบริหารส่วนแกนกลางลำตัวโดยใช้เก้าอี้

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนสะโพกโดยใช้เก้าอี้

ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวโดยใช้เก้าอี้

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาให้กระชับและแข็งแรง

ท่าบริหารกล้ามท้องอย่างง่ายแบบไม่ต้อง Sit-Up

ท่าออกกำลังกาย CARDIO แบบไม่ต้องยืน

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดทั่วตัวยามเช้า

ท่าออกกำลังกายกระชับส่วนขา โดยไม่ต้อง SQUAT

ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนต้นขาด้านใน

ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงบนโดยไม่ใช้อุปกรณ์

ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงขาอย่างง่าย

ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงบนอย่างง่าย

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังให้แข็งแรง

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

ท่าออกกำลังกาย Cardio อย่างง่าย

ท่าออกกำลังกายอย่างง่ายใช้เวลาเพียง 5 นาที

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้่อส่วนท้อง

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องให้แข็งแรง

ท่าออกกำลังกายโยคะเพื่อการผ่อนคลาย

ท่าออกกำลังกายโยคะแบบ Body Weight

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแก้อาการปวดหลัง

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดส่วนขาและสะโพก

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนบน

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนโดยใช้ยางยืด

ท่านวดกดจุดแก้อาการปวดเมื่ิอยโดยใช้ลูกบอล

เพิ่มความยืดหยุ่นให้ส่วนขาและหลังส่วนล่าง

ท่าออกกำลังกายเผาผลาญไขมันโดยใช้ยางยืด

ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนสะโพกให้แข็งแรง

บริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนโดยใช้ Dumbbell
ข.ขยับ X

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Turkish Get Up

ท่าบริหารส่วนแกนกลางลำตัวโดยใช้เก้าอี้

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนสะโพกโดยใช้เก้าอี้

ท่าออกกำลังกายบริหารทั้งตัวโดยใช้เก้าอี้

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาให้กระชับและแข็งแรง

ท่าบริหารกล้ามท้องอย่างง่ายแบบไม่ต้อง Sit-Up

ท่าออกกำลังกาย CARDIO แบบไม่ต้องยืน

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดทั่วตัวยามเช้า

ท่าออกกำลังกายกระชับส่วนขา โดยไม่ต้อง SQUAT

ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนต้นขาด้านใน

ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงบนโดยไม่ใช้อุปกรณ์

ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงขาอย่างง่าย

ท่าออกกำลังกายกระชับช่วงบนอย่างง่าย

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังให้แข็งแรง

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

ท่าออกกำลังกาย Cardio อย่างง่าย

ท่าออกกำลังกายอย่างง่ายใช้เวลาเพียง 5 นาที

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้่อส่วนท้อง

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องให้แข็งแรง

ท่าออกกำลังกายโยคะเพื่อการผ่อนคลาย

ท่าออกกำลังกายโยคะแบบ Body Weight

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแก้อาการปวดหลัง

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดส่วนขาและสะโพก

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนบน

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนโดยใช้ยางยืด

ท่านวดกดจุดแก้อาการปวดเมื่ิอยโดยใช้ลูกบอล

เพิ่มความยืดหยุ่นให้ส่วนขาและหลังส่วนล่าง

ท่าออกกำลังกายเผาผลาญไขมันโดยใช้ยางยืด

ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนสะโพกให้แข็งแรง

บริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนโดยใช้ Dumbbell