ข.ขยับ X

เพิ่มความหนักในการฝึกกล้ามเนื้อขา สาย JOGGING

​สำหรับใครที่ชอบวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 9 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ป้องกันและบรรเทาอาการปวดด้านหน้าสะโพกด้วยท่านกบิน

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดสะโพกมาฝากกัน จะยากหรือง่ายลองไปทำตามดูกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 10 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อขาให้ปลอดภัย

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขามาฝากกัน แต่จะทำอย่างไรให้ปลอดภัยและไม่บาดเจ็บ​​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 11 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายแรงกระแทกสูงเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

มา​ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกสูง ที่นอกจากจะช่วยให้เราได้ขยับร่างกายแล้วยังทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 12 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกช่วงบนด้วยการออกกำลังกายแรงกระแทกสูง

วันนี้ชวนมาออกกำลังกายช่วงบน ที่จะช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย มาลองดูและไปทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชกันเลย​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 13 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Jumping Exercise ออกกำลังกายเพิ่มมวลกระดูก

กระโดดอย่างไรให้ได้ประโยชน์ ? วันนี้โคชเป้งมีท่ากระโดดแบบเพิ่มมวลกระดูกมาฝากกัน ทำง่าย ๆ ไม่ยาก ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 14 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะ FIT

​วันนี้ครูแคท มีท่าโยคะ แบบฟิต ๆ มาฝากกัน ที่ทำง่ายได้ผลดี ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น ไปฝึกลมหายใจ และขยับร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 16 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะแก้อาการปวดหลัง

ใครที่มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ หรือ โรคออฟฟิศซินโดรม มาทำท่าโยคะไปพร้อมกับครูแคท ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 17 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

บริหารกล้ามเนื้อเอวด้วยถังน้ำ

ใครที่มีปัญหาชอบปวดเอว หรือ ยกของหนัก มาลองฝึกออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 18 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารเพื่อทำให้อ่อนกว่าวัย

วันนี้ครูแคทมีวิธีออกกำลังกายอย่างไรให้หน้าเด็กมาฝากกัน ทำง่าย ๆ ไม่ยาก แต่เน้นทำเป็นประจำทุกวันเป็นประจำ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 19 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคกระดูกพรุน

วันนี้ครูแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนมาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 20 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้น Growth Hormones

​ใครที่อยากหน้าเด็ก สดใส และสุขภาพดี ครูแคทมีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย ขอเพียงแค่ทำเป็นประจำทุกวัน และทำอย่างสม่ำเสมอ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 21 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

Cardio Drill

​สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นที่จะออกกำลังกายด้วยการ "วิ่ง" วันนี้ครูแคทมีเทคนิคเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนวิ่งมาฝากกัน ด้วยการท่าออกกำลังกายแบบ "Cardio Drill"​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 22 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เวทขาด้วยเก้าอี้

ใครที่อยากลดไขมันส่วนเกินที่บริเวณน่อง หรือ ต้นขา วันนี้ครูแคทมีท่าออกกำลังกายเวทขามาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 23 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

บริหารแกนกลางและกล้ามเนื้อแขน

วันนี้ครูแคทมีท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อแขนมาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 24 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Cardio แบบดีต่อใจ เน้นมีแรงกระแทกเบา ๆ

มาติดตามท่าออกกำลังกายกับครูแคท ที่จะมาสอนการออกกำลังกายแบบ "Cardio" ที่ทำแล้วดีต่อตัวและต่อใจมาก ๆ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 25 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

Burpee แบบหลากหลาย

ท่าออกกำลังกายแบบ "BURPEE" ชื่ออาจจะฟังแล้วดูยาก แต่ความยากนี้จะนำความสำเร็จมาให้เรา ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 26 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ทดสอบด่วนคุณนั่งไขว่ห้างได้หรือไม่ ?

วันนี้โคชเป้งมีบททดสอบที่จะช่วยให้เราตรวจสอบร่างกาย ว่ามีอาการตึง หรือ ปวดบริเวณสะโพกและขาหรือไม่ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 27 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าบริหารป้องกันโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท

การบริหารกล้ามเนื้อสะโพก มีความจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการชาร้าวลงขา มาดูท่าออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ เพียงแค่ทำอย่างสม่ำเสมอ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 28 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่ายืดเส้นก่อนนอน

การยืดเหยียดทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย และทำให้หลับได้ง่ายขึ้น วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกาย ยืดเส้นก่อนนอนมาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 29 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​