ข.ขยับ X

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันช่วงล่างมาแนะนำ ได้ทั้งสะโพก ต้นขา และน่อง เน้นทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ภายในหนึ่งเดือน กล้ามเนื้อแข็งแรงและขากระชับแบบเห็นผลแน่นอนจ้า

ท่าออกกำลังกาย Total Body Training

ออกกำลังกายแบบ Total Body Training ไปพร้อม ๆ กับโคชแคท ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วน ทั้งช่วงบน และ ช่วงล่างเพิ่มน้ำหนักด้วย เคตเทิลเบล หรือ ขวดน้ำ ทำเป็นประจำ วันละ 15 – 20 นาที ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ท่าออกกำลังกาย Total Body โดยใช้ Dumbbell

ออกกำลังกายทั่วร่างกายด้วย Total Body โดยใช้ Dumbbell สร้างความแข็งแรงทุกสัดส่วนของร่างกาย เน้นที่กล้ามเนื้อหัวไหล่ ทำวันละ 10 – 15 นาที อาทิตย์ละ 2 -3 วัน ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นแน่นอน

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน โดยใช้ Dumbbell

โคชแคทมีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนให้กระชับและแข็งแรงมาแนะนำ โดยใช้อุปกรณ์ “ Dumbbell หรือ ขวดน้ำ ” ทำท่าละ 10 – 15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ช่วยให้แขนกระชับ และแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ท่าออกกำลังกาย Total Body โดยใช้ยางยืด

ออกกำลังกายทั้งตัวให้แข็งแรงด้วยยางยืด ไม่มีกระโดด ไม่มีแรงกระแทก ได้ใช้กล้ามเนื้อแขนและขา ทำวันละ 4 เซต ทำวันเว้นวัน ได้ความแข็งแรงแน่นอน

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยท่า PLANK ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนโดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ทำทุกท่า ทุกวัน วันละ 5 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องก่อนนอน

ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับและสวยงาม วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายหน้าท้อง ที่ใช้เวลาเพียง 5 นาที ทำก่อนเข้านอนทุกวันต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองว่าเห็นผลแน่นอน

ท่าโยคะช่วยให้ผิวพรรณสดใสอ่อนเยาว์

สร้างความอ่อนเยาว์และสร้างความสดใส ด้วย 3 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำเป็นประจำ ช่วยให้ผิวดูเด็กและดูอ่อนกว่าวัยแน่นอน

ท่าโยคะช่วยยืดผ่อนคลายด้านหน้าของลำตัว

วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยยืดเหยียดด้านหน้าลำตัว เพื่อช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น หลังไม่ค่อม คอไม่ยื่น ทำค้างไว้ท่าละ 10 - 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีขึ้นแน่นอน

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านหลัง

โคชแนนมีท่าโยคะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และ ช่วยสร้างความยืดหยุ่น ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงแน่นอน

ท่าโยคะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนร่างกาย

วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ดีขึ้น ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ ฝึกทำเป็นประจำช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนได้อย่างดี

ท่าโยคะสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแผ่นหลัง

มาฝึกยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้านหน้า และ ด้านหลังของร่างกาย ด้วย 3 ท่าโยคะ ที่โคชแนนนำมาสอนในวันนี้ เพื่อช่วยปรับบุคลิกภาพ และสร้างความผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำค้างไว้ 5 – 15 วินาที สร้างความแข็งแรงได้แน่นอน

ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องและหลังล่าง

วันนี้มีออกกำลังกายโยคะที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร สร้างการเผาผลาญให้ร่างกายดีขึ้น เป็น 3 ท่าที่เน้นช่วงกล้ามเนื้อท้อง ทำค้างไว้ 5 – 15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้สบายตัวและสบายท้องขึ้นแน่นอน

ท่าโยคะยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

สำหรับสาว ๆ ที่มีอาการปวดท้องน้อย ตอนมีประจำเดือน โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดมาแนะนำ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น และบรรเทาอาการปวดได้แน่นอน

ท่าโยคะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ ทำต่อเนื่อง ค้างไว้ท่าละ 5 – 10 วินาที ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้อวัยวะภายในทำงานได้ดียิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยกระตุ้นการทำงานระบบภายใน

สำหรับใครที่มีปาร์ตี้เย็นวันศุกร์บ่อย ๆ โคชแนนมีท่าโยคะ ที่ช่วยแก้อาการมึน หรือ เมาค้าง จากงานปาร์ตี้มาแนะนำ ทำค้างไว้ 5 – 15 วินาที นอกจากนั้นการดื่มน้ำเยอะ ๆ ก็ช่วยแก้อาการเมาค้างได้อีกด้วย

ท่าโยคะที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์

วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะ ที่ช่วยผ่อนคลายช่วงลำคอ หลังส่วนบน และหลังส่วนล่าง มีทั้งแบบง่าย และ แบบยาก ใครที่มีความยืดหยุ่นน้อยให้ทำแบบง่ายได้ ทำทุกท่าค้างไว้ 5 – 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และกระตุ้นให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกาย POWER YOGA ด้วยท่า UPWARD FACING DOG

ท่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงด้วย Power Yoga เป็นการเพิ่มพลัง และ ความเร็วในการทำท่าโยคะในแบบต่าง ๆ ทำ SET ละประมาณ 10 – 15 ครั้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่อนน

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Downward Facing Dog

ฝึกออกกำลังกายแบบ Power Yoga ด้วยท่า Downward Facing Dog ช่วยสร้างความแข็งแรง และ สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ฝึกทำอาทิตย์ละ 2 วัน ทำท่าละ 10 – 15 ครั้ง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแน่นอน

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Warrior 1

ฝึกออกกำลังกายด้วยท่าโยคะด้วยความเร็วด้วย Power Yoga กับท่า Warrior 1 ช่วยเพิ่มพลังและสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ทำละครั้งละ 10 -15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วัน ช่วยให้แข็งแรงขึ้นแน่นอน