ค้นหา
ทีวีออนไลน์
เว็บไซต์ในเครือ
เว็บไซต์บริการ
คนสู้โรค
คนสู้โรค

ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู

หน้ารายการ
15 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายย่อมมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ เสื่อมลง โดยแสดงออกมาด้วยอาการปวด การเคลื่อนไหวติดขัด หรือเหยียดเข่าได้ไม่สุด ซึ่งแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสามารถดูแลปัญหาความเสื่อมของทุกระบบในร่างกาย ทั้งระบบกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก ไปจนถึงหัวใจและสมอง ร่วมกับทีมสหวิชาชีพ เพื่อวางแผนฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ติดตามความรู้จาก ผศ.ดร.นพ.ไพฑูรย์ เบ็ญจพรเลิศ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

แนะนำ 3 ท่า เพิ่มความคล่องแคล่วว่องไว ลดความเสี่ยงการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ เพิ่มความคล่องตัวที่เป็นปัจจัยสำคัญของคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ เพราะช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ ซึ่ง 3 ท่าง่าย ๆ ได้แก่

  1. ท่าลุกนั่ง (Sit-to-Stand)

ทำอย่างไร: กอดอก แล้วลุก–นั่งเร็วที่สุด โดยแตะเก้าอี้ให้เบาที่สุดก่อนลุกขึ้นยืนตรง

ช่วยเรื่อง: เพิ่มความแข็งแรงขา ความคล่องตัว และจำลองสถานการณ์จริง เช่น ลุกเข้าห้องน้ำอย่างรวดเร็ว

  1. ท่าสลับยกขาให้สูง (High Knee Marching)

ทำอย่างไร: ยกเข่าสลับซ้าย–ขวาให้สูงที่สุด อาจใช้มือกำหนดระดับความสูง และค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว

ช่วยเรื่อง: เสริมกำลังขา เพิ่มความทนทานของหัวใจ และฝึกการยกเท้าให้มั่นคงเวลาขึ้นบันไดหรือเดินบนพื้นต่างระดับ

  1. ท่าลุกเดินวนกลับมานั่ง (Timed Up and Go – TUG)

ทำอย่างไร: ลุกจากเก้าอี้ รีบเดินวนรอบจุดหมาย (เช่น กรวยหรือของชิ้นเล็ก) แล้วกลับมานั่งให้เร็วที่สุด

ช่วยเรื่อง: ความสมดุล การควบคุมทิศทาง กำลังขา และประเมินความเสี่ยงล้มได้อย่างแม่นยำ

ต่อไปนี้ถูกใช้เป็นมาตรฐานใน การทดสอบสมรรถภาพของผู้สูงอายุ เพื่อประเมินทั้งความแข็งแรง ความเร็ว ความสมดุล และความเสี่ยงต่อการหกล้ม ติดตามความรู้จาก กภ.วิรัตตา ภุมิศิริชโย นักกายภาพบำบัด

ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันเสาร์ที่ 15 พฤศจิกายน 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

14:00

ทันข่าว 14.00 น.

16:00

ทันข่าว 16.00 น.

17:00

ทันข่าว 17.00 น.

23:00

ข่าวดึก

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย