เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายย่อมมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ เสื่อมลง โดยแสดงออกมาด้วยอาการปวด การเคลื่อนไหวติดขัด หรือเหยียดเข่าได้ไม่สุด ซึ่งแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสามารถดูแลปัญหาความเสื่อมของทุกระบบในร่างกาย ทั้งระบบกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก ไปจนถึงหัวใจและสมอง ร่วมกับทีมสหวิชาชีพ เพื่อวางแผนฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ติดตามความรู้จาก ผศ.ดร.นพ.ไพฑูรย์ เบ็ญจพรเลิศ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
แนะนำ 3 ท่า เพิ่มความคล่องแคล่วว่องไว ลดความเสี่ยงการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ เพิ่มความคล่องตัวที่เป็นปัจจัยสำคัญของคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ เพราะช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ ซึ่ง 3 ท่าง่าย ๆ ได้แก่
ทำอย่างไร: กอดอก แล้วลุก–นั่งเร็วที่สุด โดยแตะเก้าอี้ให้เบาที่สุดก่อนลุกขึ้นยืนตรง
ช่วยเรื่อง: เพิ่มความแข็งแรงขา ความคล่องตัว และจำลองสถานการณ์จริง เช่น ลุกเข้าห้องน้ำอย่างรวดเร็ว
ทำอย่างไร: ยกเข่าสลับซ้าย–ขวาให้สูงที่สุด อาจใช้มือกำหนดระดับความสูง และค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว
ช่วยเรื่อง: เสริมกำลังขา เพิ่มความทนทานของหัวใจ และฝึกการยกเท้าให้มั่นคงเวลาขึ้นบันไดหรือเดินบนพื้นต่างระดับ
ทำอย่างไร: ลุกจากเก้าอี้ รีบเดินวนรอบจุดหมาย (เช่น กรวยหรือของชิ้นเล็ก) แล้วกลับมานั่งให้เร็วที่สุด
ช่วยเรื่อง: ความสมดุล การควบคุมทิศทาง กำลังขา และประเมินความเสี่ยงล้มได้อย่างแม่นยำ
ต่อไปนี้ถูกใช้เป็นมาตรฐานใน การทดสอบสมรรถภาพของผู้สูงอายุ เพื่อประเมินทั้งความแข็งแรง ความเร็ว ความสมดุล และความเสี่ยงต่อการหกล้ม ติดตามความรู้จาก กภ.วิรัตตา ภุมิศิริชโย นักกายภาพบำบัด
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันเสาร์ที่ 15 พฤศจิกายน 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค

ผู้สูงอายุ กับภาวะมวลกล้ามเนื้อถดถอย

หมอจริงหมอปลอม รู้ได้อย่างไร ?

พลังเต็มร้อย แบบผู้มีสุขภาวะดี

คาราวานดูแลผู้ป่วย ช่วยแบบประคับประคองไปด้วยกัน

สุขภาพจิตดีในที่ทำงาน ไม่ยากอย่างที่คิด

มวลกล้ามเนื้อน้อย สูงวัยต้องระวัง

สถานีสุขภาพชุมชน ทำงานเชิงรุกเพื่อบริการสุขภาพ

ไขมันสะสมตัวการก่อโรค

อำเภอพลเมืองสุขภาวะ จ.ขอนแก่น

ผมร่วง ผมบาง ผมหงอก จากความเครียด

การดูแลสุขภาพช่องปาก หลังอุดฟัน ครอบฟัน และใส่รากฟันเทียม
เมาน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบเฉียบพลัน
ความเครียดส่งผลให้ผิวแก่
นอนกัดฟัน ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
จีโนมิกส์ประเทศไทย กับการวิจัยการแพทย์แม่นยำเพื่อคนไทย
หวาน มัน เค็ม 3 ตัวการก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
การเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
สร้างเสน่ห์ด้วยกลิ่น
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
15:05
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

คนสู้โรค
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
คนสู้โรค

ผู้สูงอายุ กับภาวะมวลกล้ามเนื้อถดถอย

หมอจริงหมอปลอม รู้ได้อย่างไร ?

พลังเต็มร้อย แบบผู้มีสุขภาวะดี

คาราวานดูแลผู้ป่วย ช่วยแบบประคับประคองไปด้วยกัน

สุขภาพจิตดีในที่ทำงาน ไม่ยากอย่างที่คิด

มวลกล้ามเนื้อน้อย สูงวัยต้องระวัง

สถานีสุขภาพชุมชน ทำงานเชิงรุกเพื่อบริการสุขภาพ

ไขมันสะสมตัวการก่อโรค

อำเภอพลเมืองสุขภาวะ จ.ขอนแก่น

ผมร่วง ผมบาง ผมหงอก จากความเครียด

การดูแลสุขภาพช่องปาก หลังอุดฟัน ครอบฟัน และใส่รากฟันเทียม
เมาน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบเฉียบพลัน
ความเครียดส่งผลให้ผิวแก่
นอนกัดฟัน ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
จีโนมิกส์ประเทศไทย กับการวิจัยการแพทย์แม่นยำเพื่อคนไทย
หวาน มัน เค็ม 3 ตัวการก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
การเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
สร้างเสน่ห์ด้วยกลิ่น
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
15:05
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

คนสู้โรค
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง