เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายย่อมมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ เสื่อมลง โดยแสดงออกมาด้วยอาการปวด การเคลื่อนไหวติดขัด หรือเหยียดเข่าได้ไม่สุด ซึ่งแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสามารถดูแลปัญหาความเสื่อมของทุกระบบในร่างกาย ทั้งระบบกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก ไปจนถึงหัวใจและสมอง ร่วมกับทีมสหวิชาชีพ เพื่อวางแผนฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ติดตามความรู้จาก ผศ.ดร.นพ.ไพฑูรย์ เบ็ญจพรเลิศ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
แนะนำ 3 ท่า เพิ่มความคล่องแคล่วว่องไว ลดความเสี่ยงการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ เพิ่มความคล่องตัวที่เป็นปัจจัยสำคัญของคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ เพราะช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ ซึ่ง 3 ท่าง่าย ๆ ได้แก่
ทำอย่างไร: กอดอก แล้วลุก–นั่งเร็วที่สุด โดยแตะเก้าอี้ให้เบาที่สุดก่อนลุกขึ้นยืนตรง
ช่วยเรื่อง: เพิ่มความแข็งแรงขา ความคล่องตัว และจำลองสถานการณ์จริง เช่น ลุกเข้าห้องน้ำอย่างรวดเร็ว
ทำอย่างไร: ยกเข่าสลับซ้าย–ขวาให้สูงที่สุด อาจใช้มือกำหนดระดับความสูง และค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว
ช่วยเรื่อง: เสริมกำลังขา เพิ่มความทนทานของหัวใจ และฝึกการยกเท้าให้มั่นคงเวลาขึ้นบันไดหรือเดินบนพื้นต่างระดับ
ทำอย่างไร: ลุกจากเก้าอี้ รีบเดินวนรอบจุดหมาย (เช่น กรวยหรือของชิ้นเล็ก) แล้วกลับมานั่งให้เร็วที่สุด
ช่วยเรื่อง: ความสมดุล การควบคุมทิศทาง กำลังขา และประเมินความเสี่ยงล้มได้อย่างแม่นยำ
ต่อไปนี้ถูกใช้เป็นมาตรฐานใน การทดสอบสมรรถภาพของผู้สูงอายุ เพื่อประเมินทั้งความแข็งแรง ความเร็ว ความสมดุล และความเสี่ยงต่อการหกล้ม ติดตามความรู้จาก กภ.วิรัตตา ภุมิศิริชโย นักกายภาพบำบัด
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันเสาร์ที่ 15 พฤศจิกายน 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
15:05
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

คนสู้โรค
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
คนสู้โรค
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
15:05
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

คนสู้โรค
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู