ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
- รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายย่อมมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ เสื่อมลง โดยแสดงออกมาด้วยอาการปวด การเคลื่อนไหวติดขัด หรือเหยียดเข่าได้ไม่สุด ซึ่งแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสามารถดูแลปัญหาความเสื่อมของทุกระบบในร่างกาย ทั้งระบบกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก ไปจนถึงหัวใจและสมอง ร่วมกับทีมสหวิชาชีพ เพื่อวางแผนฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ติดตามความรู้จาก ผศ.ดร.นพ.ไพฑูรย์ เบ็ญจพรเลิศ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
- ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
แนะนำ 3 ท่า เพิ่มความคล่องแคล่วว่องไว ลดความเสี่ยงการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ เพิ่มความคล่องตัวที่เป็นปัจจัยสำคัญของคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ เพราะช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ ซึ่ง 3 ท่าง่าย ๆ ได้แก่
- ท่าลุกนั่ง (Sit-to-Stand)
ทำอย่างไร: กอดอก แล้วลุก–นั่งเร็วที่สุด โดยแตะเก้าอี้ให้เบาที่สุดก่อนลุกขึ้นยืนตรง
ช่วยเรื่อง: เพิ่มความแข็งแรงขา ความคล่องตัว และจำลองสถานการณ์จริง เช่น ลุกเข้าห้องน้ำอย่างรวดเร็ว
- ท่าสลับยกขาให้สูง (High Knee Marching)
ทำอย่างไร: ยกเข่าสลับซ้าย–ขวาให้สูงที่สุด อาจใช้มือกำหนดระดับความสูง และค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว
ช่วยเรื่อง: เสริมกำลังขา เพิ่มความทนทานของหัวใจ และฝึกการยกเท้าให้มั่นคงเวลาขึ้นบันไดหรือเดินบนพื้นต่างระดับ
- ท่าลุกเดินวนกลับมานั่ง (Timed Up and Go – TUG)
ทำอย่างไร: ลุกจากเก้าอี้ รีบเดินวนรอบจุดหมาย (เช่น กรวยหรือของชิ้นเล็ก) แล้วกลับมานั่งให้เร็วที่สุด
ช่วยเรื่อง: ความสมดุล การควบคุมทิศทาง กำลังขา และประเมินความเสี่ยงล้มได้อย่างแม่นยำ
ต่อไปนี้ถูกใช้เป็นมาตรฐานใน การทดสอบสมรรถภาพของผู้สูงอายุ เพื่อประเมินทั้งความแข็งแรง ความเร็ว ความสมดุล และความเสี่ยงต่อการหกล้ม ติดตามความรู้จาก กภ.วิรัตตา ภุมิศิริชโย นักกายภาพบำบัด
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันเสาร์ที่ 15 พฤศจิกายน 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค
- 24:46
ไขมันสะสมตัวการก่อโรค
13 ก.ย. 68 - 24:44
อำเภอพลเมืองสุขภาวะ จ.ขอนแก่น
14 ก.ย. 68 - 23:45
ผมร่วง ผมบาง ผมหงอก จากความเครียด
20 ก.ย. 68 - 24:50
การดูแลสุขภาพช่องปาก หลังอุดฟัน ครอบฟัน และใส่รากฟันเทียม
21 ก.ย. 68 - 23:39
เมาน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบเฉียบพลัน
27 ก.ย. 68 - 23:42
ความเครียดส่งผลให้ผิวแก่
28 ก.ย. 68 - 24:04
นอนกัดฟัน ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
4 ต.ค. 68 - 24:37
จีโนมิกส์ประเทศไทย กับการวิจัยการแพทย์แม่นยำเพื่อคนไทย
5 ต.ค. 68 - 24:53
หวาน มัน เค็ม 3 ตัวการก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
11 ต.ค. 68 - 25:04
การเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
12 ต.ค. 68 - 24:41
ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
18 ต.ค. 68 การกู้ชีพในนาทีฉุกเฉิน
19 ต.ค. 68สร้างเสน่ห์ด้วยกลิ่น
25 ต.ค. 68- 22:45
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
26 ต.ค. 68 การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
1 พ.ย. 68- 25:06
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
2 พ.ย. 68 การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
8 พ.ย. 68- 24:42
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
9 พ.ย. 68 ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
15 พ.ย. 68- 24:39
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการจัดการอาการกำเริบ
16 พ.ย. 68 เสริมความทรงจำจากประสาทสัมผัสการรับรู้กลิ่น
22 พ.ย. 68- 24:58
เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
23 พ.ย. 68 อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
29 พ.ย. 68ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
6 ธ.ค. 68- 24:47
อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
7 ธ.ค. 68 - 23:40
เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี
8 ธ.ค. 68 เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
13 ธ.ค. 68- 23:50
ลดอาการปวด จากปัญหาข้อเข่าเสื่อม
14 ธ.ค. 68 เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
20 ธ.ค. 68- 25:06
Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
21 ธ.ค. 68
คนสู้โรค
- 24:46
ไขมันสะสมตัวการก่อโรค
13 ก.ย. 68 - 24:44
อำเภอพลเมืองสุขภาวะ จ.ขอนแก่น
14 ก.ย. 68 - 23:45
ผมร่วง ผมบาง ผมหงอก จากความเครียด
20 ก.ย. 68 - 24:50
การดูแลสุขภาพช่องปาก หลังอุดฟัน ครอบฟัน และใส่รากฟันเทียม
21 ก.ย. 68 - 23:39
เมาน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบเฉียบพลัน
27 ก.ย. 68 - 23:42
ความเครียดส่งผลให้ผิวแก่
28 ก.ย. 68 - 24:04
นอนกัดฟัน ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
4 ต.ค. 68 - 24:37
จีโนมิกส์ประเทศไทย กับการวิจัยการแพทย์แม่นยำเพื่อคนไทย
5 ต.ค. 68 - 24:53
หวาน มัน เค็ม 3 ตัวการก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
11 ต.ค. 68 - 25:04
การเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
12 ต.ค. 68 - 24:41
ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
18 ต.ค. 68 การกู้ชีพในนาทีฉุกเฉิน
19 ต.ค. 68สร้างเสน่ห์ด้วยกลิ่น
25 ต.ค. 68- 22:45
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
26 ต.ค. 68 การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
1 พ.ย. 68- 25:06
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
2 พ.ย. 68 การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
8 พ.ย. 68- 24:42
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
9 พ.ย. 68 ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
15 พ.ย. 68- 24:39
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการจัดการอาการกำเริบ
16 พ.ย. 68 เสริมความทรงจำจากประสาทสัมผัสการรับรู้กลิ่น
22 พ.ย. 68- 24:58
เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
23 พ.ย. 68 อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
29 พ.ย. 68ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
6 ธ.ค. 68- 24:47
อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
7 ธ.ค. 68 - 23:40
เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี
8 ธ.ค. 68 เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
13 ธ.ค. 68- 23:50
ลดอาการปวด จากปัญหาข้อเข่าเสื่อม
14 ธ.ค. 68 เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
20 ธ.ค. 68- 25:06
Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
21 ธ.ค. 68









