ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
- รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายย่อมมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ เสื่อมลง โดยแสดงออกมาด้วยอาการปวด การเคลื่อนไหวติดขัด หรือเหยียดเข่าได้ไม่สุด ซึ่งแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสามารถดูแลปัญหาความเสื่อมของทุกระบบในร่างกาย ทั้งระบบกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก ไปจนถึงหัวใจและสมอง ร่วมกับทีมสหวิชาชีพ เพื่อวางแผนฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ติดตามความรู้จาก ผศ.ดร.นพ.ไพฑูรย์ เบ็ญจพรเลิศ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
- ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
แนะนำ 3 ท่า เพิ่มความคล่องแคล่วว่องไว ลดความเสี่ยงการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ เพิ่มความคล่องตัวที่เป็นปัจจัยสำคัญของคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ เพราะช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ ซึ่ง 3 ท่าง่าย ๆ ได้แก่
- ท่าลุกนั่ง (Sit-to-Stand)
ทำอย่างไร: กอดอก แล้วลุก–นั่งเร็วที่สุด โดยแตะเก้าอี้ให้เบาที่สุดก่อนลุกขึ้นยืนตรง
ช่วยเรื่อง: เพิ่มความแข็งแรงขา ความคล่องตัว และจำลองสถานการณ์จริง เช่น ลุกเข้าห้องน้ำอย่างรวดเร็ว
- ท่าสลับยกขาให้สูง (High Knee Marching)
ทำอย่างไร: ยกเข่าสลับซ้าย–ขวาให้สูงที่สุด อาจใช้มือกำหนดระดับความสูง และค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว
ช่วยเรื่อง: เสริมกำลังขา เพิ่มความทนทานของหัวใจ และฝึกการยกเท้าให้มั่นคงเวลาขึ้นบันไดหรือเดินบนพื้นต่างระดับ
- ท่าลุกเดินวนกลับมานั่ง (Timed Up and Go – TUG)
ทำอย่างไร: ลุกจากเก้าอี้ รีบเดินวนรอบจุดหมาย (เช่น กรวยหรือของชิ้นเล็ก) แล้วกลับมานั่งให้เร็วที่สุด
ช่วยเรื่อง: ความสมดุล การควบคุมทิศทาง กำลังขา และประเมินความเสี่ยงล้มได้อย่างแม่นยำ
ต่อไปนี้ถูกใช้เป็นมาตรฐานใน การทดสอบสมรรถภาพของผู้สูงอายุ เพื่อประเมินทั้งความแข็งแรง ความเร็ว ความสมดุล และความเสี่ยงต่อการหกล้ม ติดตามความรู้จาก กภ.วิรัตตา ภุมิศิริชโย นักกายภาพบำบัด
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันเสาร์ที่ 15 พฤศจิกายน 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค

ไขมันสะสมตัวการก่อโรค
13 ก.ย. 68
อำเภอพลเมืองสุขภาวะ จ.ขอนแก่น
14 ก.ย. 68
ผมร่วง ผมบาง ผมหงอก จากความเครียด
20 ก.ย. 68
การดูแลสุขภาพช่องปาก หลังอุดฟัน ครอบฟัน และใส่รากฟันเทียม
21 ก.ย. 68เมาน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบเฉียบพลัน
27 ก.ย. 68ความเครียดส่งผลให้ผิวแก่
28 ก.ย. 68นอนกัดฟัน ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
4 ต.ค. 68จีโนมิกส์ประเทศไทย กับการวิจัยการแพทย์แม่นยำเพื่อคนไทย
5 ต.ค. 68หวาน มัน เค็ม 3 ตัวการก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
11 ต.ค. 68การเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
12 ต.ค. 68ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
18 ต.ค. 68สร้างเสน่ห์ด้วยกลิ่น
25 ต.ค. 68ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
26 ต.ค. 68การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
1 พ.ย. 68ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
2 พ.ย. 68การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
8 พ.ย. 68เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
9 พ.ย. 68ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
15 พ.ย. 68โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการจัดการอาการกำเริบ
16 พ.ย. 68เสริมความทรงจำจากประสาทสัมผัสการรับรู้กลิ่น
22 พ.ย. 68เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
23 พ.ย. 68อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
29 พ.ย. 68ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
6 ธ.ค. 68อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
7 ธ.ค. 68เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี
8 ธ.ค. 68เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
13 ธ.ค. 68ลดอาการปวด จากปัฐหาข้อเข่าเสื่อม
14 ธ.ค. 68เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
20 ธ.ค. 68Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
21 ธ.ค. 68กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68
คนสู้โรค

ไขมันสะสมตัวการก่อโรค
13 ก.ย. 68
อำเภอพลเมืองสุขภาวะ จ.ขอนแก่น
14 ก.ย. 68
ผมร่วง ผมบาง ผมหงอก จากความเครียด
20 ก.ย. 68
การดูแลสุขภาพช่องปาก หลังอุดฟัน ครอบฟัน และใส่รากฟันเทียม
21 ก.ย. 68เมาน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบเฉียบพลัน
27 ก.ย. 68ความเครียดส่งผลให้ผิวแก่
28 ก.ย. 68นอนกัดฟัน ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
4 ต.ค. 68จีโนมิกส์ประเทศไทย กับการวิจัยการแพทย์แม่นยำเพื่อคนไทย
5 ต.ค. 68หวาน มัน เค็ม 3 ตัวการก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
11 ต.ค. 68การเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
12 ต.ค. 68ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
18 ต.ค. 68สร้างเสน่ห์ด้วยกลิ่น
25 ต.ค. 68ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
26 ต.ค. 68การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
1 พ.ย. 68ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
2 พ.ย. 68การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
8 พ.ย. 68เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
9 พ.ย. 68ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
15 พ.ย. 68โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการจัดการอาการกำเริบ
16 พ.ย. 68เสริมความทรงจำจากประสาทสัมผัสการรับรู้กลิ่น
22 พ.ย. 68เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
23 พ.ย. 68อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
29 พ.ย. 68ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
6 ธ.ค. 68อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
7 ธ.ค. 68เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี
8 ธ.ค. 68เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
13 ธ.ค. 68ลดอาการปวด จากปัฐหาข้อเข่าเสื่อม
14 ธ.ค. 68เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
20 ธ.ค. 68Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
21 ธ.ค. 68กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68









