ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
- รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ
เนื่องในสัปดาห์วันเวชศาสตร์ฟื้นฟู (วันที่ 20 ตุลาคมของทุกปี) รศ.นพ.วสุวัฒน์ กิติสมประยูรกุล จากราชวิทยาลัยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู แนะนำการดูแลสุขภาพและการฟื้นฟูผู้สูงอายุ เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ทั้งในระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และการทรงตัว ซึ่งหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะล้มง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือแม้กระทั่งการสูญเสียความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันได้ เวชศาสตร์ฟื้นฟูจึงมีบทบาทสำคัญในการดูแลผู้สูงวัยอย่างรอบด้าน ไม่เพียงมุ่งรักษาเมื่อเกิดโรค แต่ยังเน้นการ ประเมิน ฟื้นฟู และป้องกันความเสื่อมของร่างกาย เพื่อคงไว้ซึ่งคุณภาพชีวิตและความเป็นอิสระของผู้สูงอายุ โดยเน้นการป้องกันด้วยการออกกำลังกายที่ประกอบด้วย 4 รูปแบบหลัก ได้แก่ การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength training) เพื่อช่วยให้สามารถลุก เดิน หรือทำกิจวัตรประจำวันได้มั่นคง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน เพื่อเสริมสมรรถภาพหัวใจและปอด การยืดเหยียด (Flexibility exercise) เพื่อคงความคล่องตัว ลดอาการตึงและการบาดเจ็บ การฝึกการทรงตัว (Balance training) เพื่อป้องกันการหกล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ควรเข้ารับการ ตรวจประเมินโดยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับสภาพร่างกายแต่ละบุคคล โดยเฉพาะในรายที่มีโรคประจำตัวหรือเคยบาดเจ็บมาก่อน การฝึกที่ถูกต้องตั้งแต่ต้นจะช่วยลดความเสี่ยงและเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูได้อย่างปลอดภัย
- ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
เปลี่ยนผักธรรมดาให้กลายเป็นเมนูสุขภาพที่ช่วยเพิ่มจุลลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ด้วย “ผักดองโซดา” สูตรดองแบบไม่ต้องต้มที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เคล็ดลับอยู่ที่การใช้น้ำโซดาแทนน้ำเปล่าที่ช่วยให้ผักกรอบ สด และเก็บได้นานขึ้น พร้อมปรุงรสด้วย น้ำส้มสายชู เกลือชมพู และน้ำตาลหล่อฮังก๊วย เพื่อรสกลมกล่อมแบบไม่เพิ่มน้ำตาล ถือเป็นเมนูที่อุดมไปด้วย โปรไบโอติกและซินไบโอติก ช่วยบำรุงระบบลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมการย่อยอาหาร เหมาะสำหรับทุกวัย
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอาทิตย์ที่ 26 ตุลาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
- รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ
เนื่องในสัปดาห์วันเวชศาสตร์ฟื้นฟู (วันที่ 20 ตุลาคมของทุกปี) รศ.นพ.วสุวัฒน์ กิติสมประยูรกุล จากราชวิทยาลัยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู แนะนำการดูแลสุขภาพและการฟื้นฟูผู้สูงอายุ เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ทั้งในระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และการทรงตัว ซึ่งหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะล้มง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือแม้กระทั่งการสูญเสียความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันได้ เวชศาสตร์ฟื้นฟูจึงมีบทบาทสำคัญในการดูแลผู้สูงวัยอย่างรอบด้าน ไม่เพียงมุ่งรักษาเมื่อเกิดโรค แต่ยังเน้นการ ประเมิน ฟื้นฟู และป้องกันความเสื่อมของร่างกาย เพื่อคงไว้ซึ่งคุณภาพชีวิตและความเป็นอิสระของผู้สูงอายุ โดยเน้นการป้องกันด้วยการออกกำลังกายที่ประกอบด้วย 4 รูปแบบหลัก ได้แก่ การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength training) เพื่อช่วยให้สามารถลุก เดิน หรือทำกิจวัตรประจำวันได้มั่นคง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน เพื่อเสริมสมรรถภาพหัวใจและปอด การยืดเหยียด (Flexibility exercise) เพื่อคงความคล่องตัว ลดอาการตึงและการบาดเจ็บ การฝึกการทรงตัว (Balance training) เพื่อป้องกันการหกล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ควรเข้ารับการ ตรวจประเมินโดยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับสภาพร่างกายแต่ละบุคคล โดยเฉพาะในรายที่มีโรคประจำตัวหรือเคยบาดเจ็บมาก่อน การฝึกที่ถูกต้องตั้งแต่ต้นจะช่วยลดความเสี่ยงและเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูได้อย่างปลอดภัย
- ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
เปลี่ยนผักธรรมดาให้กลายเป็นเมนูสุขภาพที่ช่วยเพิ่มจุลลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ด้วย “ผักดองโซดา” สูตรดองแบบไม่ต้องต้มที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เคล็ดลับอยู่ที่การใช้น้ำโซดาแทนน้ำเปล่าที่ช่วยให้ผักกรอบ สด และเก็บได้นานขึ้น พร้อมปรุงรสด้วย น้ำส้มสายชู เกลือชมพู และน้ำตาลหล่อฮังก๊วย เพื่อรสกลมกล่อมแบบไม่เพิ่มน้ำตาล ถือเป็นเมนูที่อุดมไปด้วย โปรไบโอติกและซินไบโอติก ช่วยบำรุงระบบลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมการย่อยอาหาร เหมาะสำหรับทุกวัย
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอาทิตย์ที่ 26 ตุลาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
