ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
- รู้สู้โรค : ผลกระทบ PM2.5 ต่อผู้มีโรคประจำตัว
PM 2.5 ภัยเงียบที่กระทบ "กลุ่มเปราะบาง" หนักที่สุด เพราะฝุ่นพิษ PM 2.5 ภัยเงียบที่เสี่ยงรุนแรงในผู้ป่วย 3 กลุ่มโรคสำคัญได้แก่ ผู้ป่วยโรคระบบหายใจ เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง ถุงลมโป่งพอง ผู้ป่วยโรคหัวใจ และผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากฝุ่น PM2.5 สามารถกระตุ้นโรคประจำตัวให้กำเริบเฉียบพลัน เริ่มจากไอ จาม เลือดกำเดาไหล หอบเหนื่อย หลอดลมตีบ ไปจนถึงอาการหนักถึงขั้นหัวใจล้มเหลวได้ สัญญาณอันตรายที่ต้องรีบมาพบแพทย์ทันที ได้แก่
ไอ หายใจไม่เต็มอิ่ม แน่นหน้าอก เหนื่อย พักแล้วไม่ดีขึ้น หรือมีไข้ร่วมด้วย รวมถึงมีอาการเวียนหัว หน้ามืด เหมือนจะเป็นลม
โดย รศ.นพ.ณรงค์ ซ่ายโพธิ์กลาง อาจารย์โรคระบบการหายใจ คณะแพทยศาสตร์ ม.ธรรมศาสตร์ แนะนำการป้องกันด้วยการติดตามค่าฝุ่นเป็นประจำ เมื่อระดับสูงควรหลีกเลี่ยงการออกนอกอาคาร สวมหน้ากาก N95 เมื่อจำเป็นต้องออกไปข้างนอก สำหรับผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจ ต้องใช้ยาคุมอาการสม่ำเสมอ และอย่าลืมพกยาพ่นขยายหลอดลมฉุกเฉินติดตัวไว้เสมอ
- ปรับก่อนป่วย : ยืดก่อนปวด
ปวดเมื่อยอย่าปล่อยไว้ มาเรียนรู้ท่ายืดเหยียดที่ถูกต้องเพื่อคลายกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ หน้าอก และขา พร้อมเทคนิคสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย เพื่อป้องกันอาการปวดเรื้อรัง กับแพทย์แผนไทยประยุกต์ พท.ป.อภิสมัย ดวงราษี และ พท.ป.วัลลดารัตน์ กลิ่นณรงค์ พร้อมคำแนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ที่ทำเพียงวันละ 5 นาที ก็ช่วยลดอาการ Office Syndrome และเพิ่มการไหลเวียนเลือด
มาลองทำตามทีละท่า
• ยืดคอบ่า ใช้มือจับเหนือหู เอียงคอไปข้างหนึ่ง หากต้องการตึงขึ้นให้เอาอีกมือไพล่หลัง
• ยืดคอด้านหลัง ก้มหน้า ใช้มือประสานบนศีรษะค่อย ๆ กดลง
• ยืดคอด้านหน้า เหมาะกับคนเล่นมือถือบ่อย ใช้มือจับเก้าอี้ยืดอก แหงนหน้า หรือใช้นิ้วโป้งดันคางขึ้น
• ยืดหน้าอก แก้ไหล่ห่อ มือประสานด้านหลังแล้วค่อย ๆ ยกแขนขึ้น
• ยืดสีข้าง ยกมือจับไหล่หรือศอก เอียงลำตัวไปด้านตรงข้าม ช่วยให้หายใจได้เต็มปอด
• ยืดขาด้านหลัง (Hamstring) เหยียดขาตรง กระดกปลายเท้าขึ้นยืดน่องและขาด้านหลัง หรือกดปลายเท้าลงยืดหน้าแข้ง
โดยแต่ละท่าควรค้างท่ายืด 10–15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันเสาร์ที่ 6 ธันวาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค
- 22:45
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
26 ต.ค. 68 การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
1 พ.ย. 68- 25:06
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
2 พ.ย. 68 การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
8 พ.ย. 68- 24:42
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
9 พ.ย. 68 ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
15 พ.ย. 68- 24:39
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการจัดการอาการกำเริบ
16 พ.ย. 68 เสริมความทรงจำจากประสาทสัมผัสการรับรู้กลิ่น
22 พ.ย. 68- 24:58
เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
23 พ.ย. 68 อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
29 พ.ย. 68ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
6 ธ.ค. 68- 24:47
อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
7 ธ.ค. 68 - 23:40
เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี
8 ธ.ค. 68 เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
13 ธ.ค. 68- 23:50
ลดอาการปวด จากปัญหาข้อเข่าเสื่อม
14 ธ.ค. 68 เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
20 ธ.ค. 68- 25:06
Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
21 ธ.ค. 68 - 24:57
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68 - 25:11
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
23 ธ.ค. 68 เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
27 ธ.ค. 68- 22:49
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
28 ธ.ค. 68 - 23:26
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
29 ธ.ค. 68 - 24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68 - 24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68 - 24:20
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
5 ม.ค. 69 - 23:55
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
6 ม.ค. 69 - 24:27
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
8 ม.ค. 69 - 24:59
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
9 ม.ค. 69 - 24:37
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
12 ม.ค. 69 - 23:37
เตรียมความพร้อมเรื่องยา รับฝุ่น PM 2.5
15 ม.ค. 69
คนสู้โรค
- 22:45
ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
26 ต.ค. 68 การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
1 พ.ย. 68- 25:06
ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
2 พ.ย. 68 การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
8 พ.ย. 68- 24:42
เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
9 พ.ย. 68 ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
15 พ.ย. 68- 24:39
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการจัดการอาการกำเริบ
16 พ.ย. 68 เสริมความทรงจำจากประสาทสัมผัสการรับรู้กลิ่น
22 พ.ย. 68- 24:58
เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
23 พ.ย. 68 อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
29 พ.ย. 68ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
6 ธ.ค. 68- 24:47
อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
7 ธ.ค. 68 - 23:40
เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี
8 ธ.ค. 68 เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
13 ธ.ค. 68- 23:50
ลดอาการปวด จากปัญหาข้อเข่าเสื่อม
14 ธ.ค. 68 เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
20 ธ.ค. 68- 25:06
Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
21 ธ.ค. 68 - 24:57
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68 - 25:11
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
23 ธ.ค. 68 เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
27 ธ.ค. 68- 22:49
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
28 ธ.ค. 68 - 23:26
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
29 ธ.ค. 68 - 24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68 - 24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68 - 24:20
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
5 ม.ค. 69 - 23:55
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
6 ม.ค. 69 - 24:27
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
8 ม.ค. 69 - 24:59
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
9 ม.ค. 69 - 24:37
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
12 ม.ค. 69 - 23:37
เตรียมความพร้อมเรื่องยา รับฝุ่น PM 2.5
15 ม.ค. 69









