คนสู้โรค

คนสู้โรค

Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย

หน้ารายการ

21 ธ.ค. 68

รู้สู้โรค : สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับลดไขมันแบบง่าย ๆ โดยใช้ Body Weight

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistance Training) ไม่ได้มีเป้าหมายเพียงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือปั้นรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่ช่วยลดไขมันและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอย่างมีประสิทธิภาพ โดย ผศ.ดร.กภ.สันทนี เครือขอน คณะสหเวชศาสตร์ ม.ธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต ชี้ให้เห็นว่า การฝึกแรงต้านอย่างถูกวิธีสามารถช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันสะสมได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก พบว่าการฝึกแรงต้านเพียงอย่างเดียวก็สามารถช่วยลดไขมันได้ใกล้เคียงกัน แต่รูปแบบการออกกำลังกายที่ให้ผลดีที่สุด คือการผสมผสานระหว่างแอโรบิกและแรงต้านควบคู่กับการควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหาร ซึ่งไม่เพียงช่วยลดไขมัน แต่ยังช่วยปรับสัดส่วนของร่างกายให้ชัดเจนขึ้น

ปรับก่อนป่วย : ผู้สูงวัยกับสุขภาพสร้างสรรค์

สุขภาพสมองกลายเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่เคยทำงานหรือใช้ชีวิตด้วยการคิดเชิงเหตุผลเป็นหลัก ซึ่งมักใช้สมองซีกซ้ายมากกว่าสมองซีกขวา การกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์จึงเป็นอีกหนึ่งแนวทางสำคัญในการดูแลสุขภาพสมอง และช่วยให้ผู้สูงอายุยังคงมีชีวิตชีวาทั้งทางร่างกายและจิตใจ กิจกรรมกระตุ้นสมองที่เน้นการทำงานของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) มีบทบาทสำคัญในการเชื่อมโยงไปสู่สมองซีกขวา ซึ่งเกี่ยวข้องกับจินตนาการ อารมณ์ และความคิดสร้างสรรค์ การใช้เสียงและท่าทางที่ไม่คุ้นเคย สามารถกระตุ้นให้สมองต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ตัวอย่างเช่น การออกเสียงตามลำดับโน้ตแบบอินเดียอย่าง “สะ กะ มา ปะ ดะ นาย ไง ซา” จะช่วยกระตุ้นการรับรู้และการทำงานร่วมกันของสมองหลายส่วนในเวลาเดียวกัน ติดตามความรู้จาก ผศ.ดร.กภ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง คณะกายภาพบำบัด ม.มหิดล

ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอาทิตย์ที่ 21 ธันวาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

แท็กที่เกี่ยวข้อง:

คนสู้โรค

1 - 30

31 - 60

61 - 90

91 - 120

121 - 150

151 - 180

181 - 210

211 - 240

241 - 270

271 - 300

301 - 330

331 - 360

361 - 390

391 - 420

421 - 450

451 - 480

481 - 510

511 - 540

541 - 570

571 - 600

601 - 630

631 - 660

661 - 690

691 - 720

721 - 750

751 - 780

781 - 810

811 - 840

841 - 870

871 - 900

901 - 930

931 - 960

961 - 990

991 - 1,020

1,021 - 1,050

1,051 - 1,080

1,081 - 1,110

1,111 - 1,140

1,141 - 1,170

1,171 - 1,200

1,201 - 1,230

1,231 - 1,260

1,261 - 1,290

1,291 - 1,320

1,321 - 1,350

1,351 - 1,380

1,381 - 1,410

1,411 - 1,440

1,441 - 1,470

1,471 - 1,500

1,501 - 1,530

1,531 - 1,560

1,561 - 1,590

1,591 - 1,620

1,621 - 1,650

1,651 - 1,680

1,681 - 1,710

1,711 - 1,740

1,741 - 1,770

1,771 - 1,800

1,801 - ล่าสุด

24:57
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68
25:11
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
23 ธ.ค. 68
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
27 ธ.ค. 68
22:49
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
28 ธ.ค. 68
23:26
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
29 ธ.ค. 68
24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68
24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68
24:20
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
5 ม.ค. 69
23:55
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
6 ม.ค. 69
24:27
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
8 ม.ค. 69
24:59
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
9 ม.ค. 69
24:37
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
12 ม.ค. 69
23:37
เตรียมความพร้อมเรื่องยา รับฝุ่น PM 2.5
15 ม.ค. 69
24:56
ท่องเที่ยวศึกษาสมุนไพรไทย ณ อุทยานธรรมชาติสิรีรุกชาติ
16 ม.ค. 69
24:43
รับมือผลกระทบฝุ่น PM2.5 ปัจจัยกระตุ้นโรค
19 ม.ค. 69
24:48
ต่างวัยต่างมุมมอง คุยการเมืองอย่างไรให้ใจยังใกล้กัน
22 ม.ค. 69
24:54
ศาสตร์ชี่กง รักษาโรคด้วยพลังกาย ใจ จิต แบบจีน
23 ม.ค. 69
25:12
ย้ำคิดย้ำทำในผู้สูงอายุ โรคใจที่ต้องดูแลอย่างเข้าใจ
29 ม.ค. 69
25:00
โรคตาสูงวัย เรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม, น้ำด่าง บำรุงไตจริงหรือ ?
4 ก.พ. 69
24:52
ออกกำลังกายอย่างไร ในวัยสูงอายุ
9 ก.พ. 69
21:35
เช็กสัญญาณเตือนไทรอยด์ผิดปกติ
10 ก.พ. 69
25:25
คืนนี้...นอนอย่างไรให้หลับดี ปัญหาใหญ่ในผู้สูงวัย
11 ก.พ. 69
24:57
แผลแมวข่วน ! ปล่อยไว้หายเองหรือเสี่ยงอักเสบเรื้อรัง ?
12 ก.พ. 69
24:45
นโยบายยา NCDs ทางรอดสุขภาพคนไทย
16 ก.พ. 69
25:33
ไมเกรน รู้ก่อนปวดป้องกันได้
17 ก.พ. 69
24:15
ตะคริว-ขากระตุกตอนกลางคืน ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม
18 ก.พ. 69
24:32
ดูแลลูกหลานอย่างไรให้ห่างไกล “ภูมิแพ้ผิวหนัง”
19 ก.พ. 69
22:28
เต่าอวิ้นกง ปรับอวิ้นชี่ ดูแลสุขภาพแบบแพทย์แผนจีน
20 ก.พ. 69
25:00
สังคมสูงวัย กับภาวะโรคกระดูก
23 ก.พ. 69
24:41
สังคมสูงวัย กับภาวะโรคกระดูก
23 ก.พ. 69

คนสู้โรค

1 - 30

31 - 60

61 - 90

91 - 120

121 - 150

151 - 180

181 - 210

211 - 240

241 - 270

271 - 300

301 - 330

331 - 360

361 - 390

391 - 420

421 - 450

451 - 480

481 - 510

511 - 540

541 - 570

571 - 600

601 - 630

631 - 660

661 - 690

691 - 720

721 - 750

751 - 780

781 - 810

811 - 840

841 - 870

871 - 900

901 - 930

931 - 960

961 - 990

991 - 1,020

1,021 - 1,050

1,051 - 1,080

1,081 - 1,110

1,111 - 1,140

1,141 - 1,170

1,171 - 1,200

1,201 - 1,230

1,231 - 1,260

1,261 - 1,290

1,291 - 1,320

1,321 - 1,350

1,351 - 1,380

1,381 - 1,410

1,411 - 1,440

1,441 - 1,470

1,471 - 1,500

1,501 - 1,530

1,531 - 1,560

1,561 - 1,590

1,591 - 1,620

1,621 - 1,650

1,651 - 1,680

1,681 - 1,710

1,711 - 1,740

1,741 - 1,770

1,771 - 1,800

1,801 - ล่าสุด

24:57
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68
25:11
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
23 ธ.ค. 68
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
27 ธ.ค. 68
22:49
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
28 ธ.ค. 68
23:26
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
29 ธ.ค. 68
24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68
24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68
24:20
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
5 ม.ค. 69
23:55
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
6 ม.ค. 69
24:27
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
8 ม.ค. 69
24:59
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
9 ม.ค. 69
24:37
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
12 ม.ค. 69
23:37
เตรียมความพร้อมเรื่องยา รับฝุ่น PM 2.5
15 ม.ค. 69
24:56
ท่องเที่ยวศึกษาสมุนไพรไทย ณ อุทยานธรรมชาติสิรีรุกชาติ
16 ม.ค. 69
24:43
รับมือผลกระทบฝุ่น PM2.5 ปัจจัยกระตุ้นโรค
19 ม.ค. 69
24:48
ต่างวัยต่างมุมมอง คุยการเมืองอย่างไรให้ใจยังใกล้กัน
22 ม.ค. 69
24:54
ศาสตร์ชี่กง รักษาโรคด้วยพลังกาย ใจ จิต แบบจีน
23 ม.ค. 69
25:12
ย้ำคิดย้ำทำในผู้สูงอายุ โรคใจที่ต้องดูแลอย่างเข้าใจ
29 ม.ค. 69
25:00
โรคตาสูงวัย เรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม, น้ำด่าง บำรุงไตจริงหรือ ?
4 ก.พ. 69
24:52
ออกกำลังกายอย่างไร ในวัยสูงอายุ
9 ก.พ. 69
21:35
เช็กสัญญาณเตือนไทรอยด์ผิดปกติ
10 ก.พ. 69
25:25
คืนนี้...นอนอย่างไรให้หลับดี ปัญหาใหญ่ในผู้สูงวัย
11 ก.พ. 69
24:57
แผลแมวข่วน ! ปล่อยไว้หายเองหรือเสี่ยงอักเสบเรื้อรัง ?
12 ก.พ. 69
24:45
นโยบายยา NCDs ทางรอดสุขภาพคนไทย
16 ก.พ. 69
25:33
ไมเกรน รู้ก่อนปวดป้องกันได้
17 ก.พ. 69
24:15
ตะคริว-ขากระตุกตอนกลางคืน ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม
18 ก.พ. 69
24:32
ดูแลลูกหลานอย่างไรให้ห่างไกล “ภูมิแพ้ผิวหนัง”
19 ก.พ. 69
22:28
เต่าอวิ้นกง ปรับอวิ้นชี่ ดูแลสุขภาพแบบแพทย์แผนจีน
20 ก.พ. 69
25:00
สังคมสูงวัย กับภาวะโรคกระดูก
23 ก.พ. 69
24:41
สังคมสูงวัย กับภาวะโรคกระดูก
23 ก.พ. 69

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย