ข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพที่พบมากในวัยกลางคนโดยเฉพาะผู้หญิง ซึ่งมักเริ่มต้นจากสัญญาณเล็ก ๆ เช่น ข้อเข่ามีเสียงดัง ข้อฝืดในตอนเช้า หรือเจ็บเมื่อลุกขึ้นยืนหรือลงบันได รศ.ดร.กภ.มัณฑนา วงศิริวรัตน์ จะมาอธิบายอย่างเข้าใจง่ายว่า ข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร และสามารถดูแลตัวเองเพื่อลดอาการ หรือชะลอความเสื่อมได้ด้วยหลักกายภาพบำบัด 3 ระยะ ได้แก่
1. การป้องกัน ก่อนโรคจะลุกลาม
2. การชะลอความเสื่อม เพื่อยืดอายุการใช้งานของข้อ
3. การฟื้นฟู หลังรักษาหรือผ่าตัด
รวมถึงแนะนำวิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง เช่น การลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า การเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา รวมถึงการออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดมาก นอกจากนี้ยังแนะนำเครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น เลเซอร์ อัลตราซาวนด์ คลื่นกระแทก และการประคบร้อนหรือย็นตามอาการ
ชวนผู้ชมมาเรียนรู้วิธีการเลือกรับประทานอาหารที่มีสรรพคุณช่วยลดปวดได้ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ และยังยืดอายุความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งสารอาหารสำคัญที่ต้องรับประทาน เช่น โปรตีน แมกนีเซียม โอเมก้า 3 และโพแทสเซียม พร้อมแนะนำเมนูอาหารที่ช่วยลดบวม ต้นอาการอักเสบ ป้องกันตะคริว และเสริมมวลกล้ามเนื้อ กับโค้ขอัง อังคณา ปัญญาน้อย
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอาทิตย์ที่ 14 ธันวาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค
เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
ลดอาการปวด จากปัฐหาข้อเข่าเสื่อม

คนสู้โรค

คนสู้โรค
เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
ออกแบบบ้านลดความเสี่ยงสูงวัยหกล้ม
คนสู้โรค
เตรียมความพร้อมเรื่องยา รับฝุ่น PM 2.5
ท่องเที่ยวศึกษาสมุนไพรไทย ณ อุทยานธรรมชาติสิรีรุกชาติ
รับมือผลกระทบฝุ่น PM2.5 ปัจจัยกระตุ้นโรค
สูงวัยป้องกันภัยมิจฉาชีพ-เยียวยาเมื่อรู้พลาด
ต่างวัยต่างมุมมอง คุยการเมืองอย่างไรให้ใจยังใกล้กัน
ศาสตร์ชี่กง รักษาโรคด้วยพลังกาย ใจ จิต แบบจีน
70 ปี แห่งการควบคุมโรคเรื้อน สู่เป้าหมายการกำจัดการแพร่โรคอย่างยั่งยืน
ปรับตารางชีวิตใหม่ สูงวัยให้มีความสุข
ย้ำคิดย้ำทำในผู้สูงอายุ โรคใจที่ต้องดูแลอย่างเข้าใจ
อาบป่า สปาเกลือ ท่องเที่ยวสุขภาพเพื่อผู้สูงอายุ
คนสู้โรค
เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
ลดอาการปวด จากปัฐหาข้อเข่าเสื่อม

คนสู้โรค

คนสู้โรค
เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
ออกแบบบ้านลดความเสี่ยงสูงวัยหกล้ม
คนสู้โรค
เตรียมความพร้อมเรื่องยา รับฝุ่น PM 2.5
ท่องเที่ยวศึกษาสมุนไพรไทย ณ อุทยานธรรมชาติสิรีรุกชาติ
รับมือผลกระทบฝุ่น PM2.5 ปัจจัยกระตุ้นโรค
สูงวัยป้องกันภัยมิจฉาชีพ-เยียวยาเมื่อรู้พลาด
ต่างวัยต่างมุมมอง คุยการเมืองอย่างไรให้ใจยังใกล้กัน
ศาสตร์ชี่กง รักษาโรคด้วยพลังกาย ใจ จิต แบบจีน
70 ปี แห่งการควบคุมโรคเรื้อน สู่เป้าหมายการกำจัดการแพร่โรคอย่างยั่งยืน
ปรับตารางชีวิตใหม่ สูงวัยให้มีความสุข
ย้ำคิดย้ำทำในผู้สูงอายุ โรคใจที่ต้องดูแลอย่างเข้าใจ
อาบป่า สปาเกลือ ท่องเที่ยวสุขภาพเพื่อผู้สูงอายุ