ลดอาการปวด จากปัญหาข้อเข่าเสื่อม
- รู้สู้โรค : ข้อเข่าเสื่อมกายภาพบำบัดมีทางช่วย
ข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพที่พบมากในวัยกลางคนโดยเฉพาะผู้หญิง ซึ่งมักเริ่มต้นจากสัญญาณเล็ก ๆ เช่น ข้อเข่ามีเสียงดัง ข้อฝืดในตอนเช้า หรือเจ็บเมื่อลุกขึ้นยืนหรือลงบันได รศ.ดร.กภ.มัณฑนา วงศิริวรัตน์ จะมาอธิบายอย่างเข้าใจง่ายว่า ข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร และสามารถดูแลตัวเองเพื่อลดอาการ หรือชะลอความเสื่อมได้ด้วยหลักกายภาพบำบัด 3 ระยะ ได้แก่
1. การป้องกัน ก่อนโรคจะลุกลาม
2. การชะลอความเสื่อม เพื่อยืดอายุการใช้งานของข้อ
3. การฟื้นฟู หลังรักษาหรือผ่าตัด
รวมถึงแนะนำวิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง เช่น การลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า การเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา รวมถึงการออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดมาก นอกจากนี้ยังแนะนำเครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น เลเซอร์ อัลตราซาวนด์ คลื่นกระแทก และการประคบร้อนหรือย็นตามอาการ
- ปรับก่อนป่วย : อาหารลดปวด รักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลาย
ชวนผู้ชมมาเรียนรู้วิธีการเลือกรับประทานอาหารที่มีสรรพคุณช่วยลดปวดได้ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ และยังยืดอายุความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งสารอาหารสำคัญที่ต้องรับประทาน เช่น โปรตีน แมกนีเซียม โอเมก้า 3 และโพแทสเซียม พร้อมแนะนำเมนูอาหารที่ช่วยลดบวม ต้นอาการอักเสบ ป้องกันตะคริว และเสริมมวลกล้ามเนื้อ กับโค้ขอัง อังคณา ปัญญาน้อย
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอาทิตย์ที่ 14 ธันวาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค

ไขมันสะสมตัวการก่อโรค
13 ก.ย. 68
อำเภอพลเมืองสุขภาวะ จ.ขอนแก่น
14 ก.ย. 68
ผมร่วง ผมบาง ผมหงอก จากความเครียด
20 ก.ย. 68
การดูแลสุขภาพช่องปาก หลังอุดฟัน ครอบฟัน และใส่รากฟันเทียม
21 ก.ย. 68เมาน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบเฉียบพลัน
27 ก.ย. 68ความเครียดส่งผลให้ผิวแก่
28 ก.ย. 68นอนกัดฟัน ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
4 ต.ค. 68จีโนมิกส์ประเทศไทย กับการวิจัยการแพทย์แม่นยำเพื่อคนไทย
5 ต.ค. 68หวาน มัน เค็ม 3 ตัวการก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
11 ต.ค. 68การเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
12 ต.ค. 68ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
18 ต.ค. 68สร้างเสน่ห์ด้วยกลิ่น
25 ต.ค. 68ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
26 ต.ค. 68การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
1 พ.ย. 68ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
2 พ.ย. 68การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
8 พ.ย. 68เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
9 พ.ย. 68ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
15 พ.ย. 68โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการจัดการอาการกำเริบ
16 พ.ย. 68เสริมความทรงจำจากประสาทสัมผัสการรับรู้กลิ่น
22 พ.ย. 68เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
23 พ.ย. 68อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
29 พ.ย. 68ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
6 ธ.ค. 68อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
7 ธ.ค. 68เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี
8 ธ.ค. 68เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
13 ธ.ค. 68ลดอาการปวด จากปัฐหาข้อเข่าเสื่อม
14 ธ.ค. 68เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
20 ธ.ค. 68Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
21 ธ.ค. 68กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68
คนสู้โรค

ไขมันสะสมตัวการก่อโรค
13 ก.ย. 68
อำเภอพลเมืองสุขภาวะ จ.ขอนแก่น
14 ก.ย. 68
ผมร่วง ผมบาง ผมหงอก จากความเครียด
20 ก.ย. 68
การดูแลสุขภาพช่องปาก หลังอุดฟัน ครอบฟัน และใส่รากฟันเทียม
21 ก.ย. 68เมาน้ำตาล ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแบบเฉียบพลัน
27 ก.ย. 68ความเครียดส่งผลให้ผิวแก่
28 ก.ย. 68นอนกัดฟัน ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
4 ต.ค. 68จีโนมิกส์ประเทศไทย กับการวิจัยการแพทย์แม่นยำเพื่อคนไทย
5 ต.ค. 68หวาน มัน เค็ม 3 ตัวการก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
11 ต.ค. 68การเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ
12 ต.ค. 68ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
18 ต.ค. 68สร้างเสน่ห์ด้วยกลิ่น
25 ต.ค. 68ฟื้นฟูดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
26 ต.ค. 68การตรวจ NIPT คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์
1 พ.ย. 68ผู้ป่วยโรคหัวใจท่องเที่ยวอย่างปลอดภัย
2 พ.ย. 68การเลี้ยงดูในวัยเด็กส่งผลต่อพฤติกรรม
8 พ.ย. 68เสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
9 พ.ย. 68ป้องกันอาการปวดจากความเสื่อมตามวัยด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
15 พ.ย. 68โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการจัดการอาการกำเริบ
16 พ.ย. 68เสริมความทรงจำจากประสาทสัมผัสการรับรู้กลิ่น
22 พ.ย. 68เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
23 พ.ย. 68อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
29 พ.ย. 68ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
6 ธ.ค. 68อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
7 ธ.ค. 68เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี
8 ธ.ค. 68เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
13 ธ.ค. 68ลดอาการปวด จากปัฐหาข้อเข่าเสื่อม
14 ธ.ค. 68เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
20 ธ.ค. 68Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
21 ธ.ค. 68กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68









