ข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพที่พบมากในวัยกลางคนโดยเฉพาะผู้หญิง ซึ่งมักเริ่มต้นจากสัญญาณเล็ก ๆ เช่น ข้อเข่ามีเสียงดัง ข้อฝืดในตอนเช้า หรือเจ็บเมื่อลุกขึ้นยืนหรือลงบันได รศ.ดร.กภ.มัณฑนา วงศิริวรัตน์ จะมาอธิบายอย่างเข้าใจง่ายว่า ข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร และสามารถดูแลตัวเองเพื่อลดอาการ หรือชะลอความเสื่อมได้ด้วยหลักกายภาพบำบัด 3 ระยะ ได้แก่
1. การป้องกัน ก่อนโรคจะลุกลาม
2. การชะลอความเสื่อม เพื่อยืดอายุการใช้งานของข้อ
3. การฟื้นฟู หลังรักษาหรือผ่าตัด
รวมถึงแนะนำวิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง เช่น การลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า การเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา รวมถึงการออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดมาก นอกจากนี้ยังแนะนำเครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น เลเซอร์ อัลตราซาวนด์ คลื่นกระแทก และการประคบร้อนหรือย็นตามอาการ
ชวนผู้ชมมาเรียนรู้วิธีการเลือกรับประทานอาหารที่มีสรรพคุณช่วยลดปวดได้ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ และยังยืดอายุความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งสารอาหารสำคัญที่ต้องรับประทาน เช่น โปรตีน แมกนีเซียม โอเมก้า 3 และโพแทสเซียม พร้อมแนะนำเมนูอาหารที่ช่วยลดบวม ต้นอาการอักเสบ ป้องกันตะคริว และเสริมมวลกล้ามเนื้อ กับโค้ขอัง อังคณา ปัญญาน้อย
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอาทิตย์ที่ 14 ธันวาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค
เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี

คนสู้โรค
เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
ลดอาการปวด จากปัฐหาข้อเข่าเสื่อม

คนสู้โรค

คนสู้โรค
เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
ออกแบบบ้านลดความเสี่ยงสูงวัยหกล้ม
คนสู้โรค
เบาหวานภัยเงียบของหลอดเลือดหัวใจ
อันตรายจากบุหรี่ไฟฟ้า
ผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อกลุ่มเปราะบาง
อาการผิดปกติระหว่างนอนหลับ
เท้าแข็งแรง จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี

คนสู้โรค
เรียนรู้วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
ลดอาการปวด จากปัฐหาข้อเข่าเสื่อม

คนสู้โรค

คนสู้โรค
เช็กความฟิตสำหรับผู้สูงวัย
Body Weight ง่าย ๆ เพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
ออกแบบบ้านลดความเสี่ยงสูงวัยหกล้ม