ใครที่มีอาการปวดหลัง หรือ มีอาการหลังแอ่น วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังมาแนะนำ ทำได้ง่าย ๆ ทำก่อนนอนเป็นประจำยิ่งดี
ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 22 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
แท็กที่เกี่ยวข้อง:
ข.ขยับ X

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสะบัก

เบิร์นไขมันที่มีแรงกระแทกน้อย ตอน 2

แกว่งแขนขั้น Advance

Warm up พัฒนาการทรงตัว

Warm up เพิ่มความแข็งแรงให้สะโพก

ยืดหลังก่อนนอน

ยืดขาก่อนนอน

ออกกำลังกายเพื่อให้ Active ตลอดทั้งวัน

ท่าบริหารเสริมไหล่และแกนกลางที่แข็งแรง

โยคะกระชับต้นขาและสะโพก

โยคะสำหรับออฟฟิศซินโดรม

ออกกำลังท้าทายเพิ่มความเข้มข้น เหนื่อยสั้น ๆ เบิร์นกันยาว ๆ

ท่าวอร์มก่อนออกกำลังกาย Upper Body

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Upper Body

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Lower Body (2)

กระชับแขนด้วยขวดน้ำ

โซฟาแก้ปวดหลัง

ท่ายืดแก้ตัวบิด

ท่าฝึกแก้สะโพกเบี้ยว

Squat สำหรับคนปวดเข่า

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อสะโพก

Cardio ด้วยขวดน้ำ

ท่าสร้างซิกซ์แพ็กง่าย ๆ

ท่ากระชับสะโพกไม่ต้องย่อ

Cardio สำหรับคนเจ็บเข่า

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่เบิร์นแคลอรีเยอะมาก ๆ

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การย่ำเท้า"

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การเคลื่อนที่ด้านข้าง"

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การยกขา"

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "แบบผสม"
ข.ขยับ X

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสะบัก

เบิร์นไขมันที่มีแรงกระแทกน้อย ตอน 2

แกว่งแขนขั้น Advance

Warm up พัฒนาการทรงตัว

Warm up เพิ่มความแข็งแรงให้สะโพก

ยืดหลังก่อนนอน

ยืดขาก่อนนอน

ออกกำลังกายเพื่อให้ Active ตลอดทั้งวัน

ท่าบริหารเสริมไหล่และแกนกลางที่แข็งแรง

โยคะกระชับต้นขาและสะโพก

โยคะสำหรับออฟฟิศซินโดรม

ออกกำลังท้าทายเพิ่มความเข้มข้น เหนื่อยสั้น ๆ เบิร์นกันยาว ๆ

ท่าวอร์มก่อนออกกำลังกาย Upper Body

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Upper Body

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Lower Body (2)

กระชับแขนด้วยขวดน้ำ

โซฟาแก้ปวดหลัง

ท่ายืดแก้ตัวบิด

ท่าฝึกแก้สะโพกเบี้ยว

Squat สำหรับคนปวดเข่า

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อสะโพก

Cardio ด้วยขวดน้ำ

ท่าสร้างซิกซ์แพ็กง่าย ๆ

ท่ากระชับสะโพกไม่ต้องย่อ

Cardio สำหรับคนเจ็บเข่า

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่เบิร์นแคลอรีเยอะมาก ๆ

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การย่ำเท้า"

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การเคลื่อนที่ด้านข้าง"

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การยกขา"

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "แบบผสม"