ท่าพายเรือโดยใช้ไม้พลอง
วันนี้โคชเป้งจะมาสอนท่าออกกำลังกายด้วย "การทำท่าพายเรือ" ด้วยอุปกรณ์ อย่าง "ไม้พลอง" ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย ทำได้ง่าย ๆ ลองไปฝึกตามโคชเป้งกันเลย
ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 11 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ฝึกความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้ต้นขาด้านหน้า
18 ก.ค. 62ยืดกล้ามเนื้อลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ
19 ก.ค. 62โยคะสำหรับช่วงมีรอบเดือน ตอนที่ 1
20 ก.ค. 62โยคะสำหรับช่วงมีรอบเดือน ตอนที่ 2
21 ก.ค. 62โยคะเสริมสร้างกำลังแขน
22 ก.ค. 62Burpee Variations
23 ก.ค. 62ฝึกกล้ามท้องสำหรับนักวิ่ง
24 ก.ค. 62ท่าทดสอบอาการไหล่งุ้มและวิธีป้องกันและบรรเทา
27 ก.ค. 62ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังกับเก้าอี้ล้อเลื่อน
28 ก.ค. 62ฝึกกล้ามท้องกับเก้าอี้ล้อเลื่อน
29 ก.ค. 62ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกับเก้าอี้ล้อเลื่อน
30 ก.ค. 62ฝึกการทรงตัวในหลายทิศทาง
31 ก.ค. 62ฝึกบิดสะโพกพัฒนาการวิ่ง
1 ส.ค. 62ฝึกกล้ามท้องแบบหลายมิติ
2 ส.ค. 62ฝึกกล้ามเนื้อลำตัวป้องกันและบรรเทาอาการสะโพกเบี้ยว
3 ส.ค. 62ฝึกเขย่งขาเดียวเพิ่มพลังการวิ่ง
4 ส.ค. 62ช่วงล่างแข็งแรง ลุกนั่งสบาย
5 ส.ค. 62ท่านอนกระชับสะโพก
6 ส.ค. 62คาดิโอแบบไม่ต้องวิ่ง
7 ส.ค. 62ท่าแขนแข็งแรง
8 ส.ค. 62โยคะแก้ไมเกรน
9 ส.ค. 62กายบริหารไม้พลองป้าบุญมี
10 ส.ค. 62- กำลังเล่น...
ท่าพายเรือโดยใช้ไม้พลอง
11 ส.ค. 62 ท่าหมุนเอวโดยใช้ไม้พลอง
12 ส.ค. 62ท่าตาชั่งโดยใช้ไม้พลอง
13 ส.ค. 62ท่าว่ายน้ำโดยใช้ไม้พลอง
14 ส.ค. 62ท่า Low Impact Cardio
15 ส.ค. 62ท่าบริหารหน้าท้องแบบยืน
16 ส.ค. 62ท่ากระชับต้นขาด้านใน
17 ส.ค. 62กายบริหารกระชับต้นขา
18 ส.ค. 62
ข.ขยับ X
ฝึกความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้ต้นขาด้านหน้า
18 ก.ค. 62ยืดกล้ามเนื้อลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ
19 ก.ค. 62โยคะสำหรับช่วงมีรอบเดือน ตอนที่ 1
20 ก.ค. 62โยคะสำหรับช่วงมีรอบเดือน ตอนที่ 2
21 ก.ค. 62โยคะเสริมสร้างกำลังแขน
22 ก.ค. 62Burpee Variations
23 ก.ค. 62ฝึกกล้ามท้องสำหรับนักวิ่ง
24 ก.ค. 62ท่าทดสอบอาการไหล่งุ้มและวิธีป้องกันและบรรเทา
27 ก.ค. 62ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังกับเก้าอี้ล้อเลื่อน
28 ก.ค. 62ฝึกกล้ามท้องกับเก้าอี้ล้อเลื่อน
29 ก.ค. 62ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกับเก้าอี้ล้อเลื่อน
30 ก.ค. 62ฝึกการทรงตัวในหลายทิศทาง
31 ก.ค. 62ฝึกบิดสะโพกพัฒนาการวิ่ง
1 ส.ค. 62ฝึกกล้ามท้องแบบหลายมิติ
2 ส.ค. 62ฝึกกล้ามเนื้อลำตัวป้องกันและบรรเทาอาการสะโพกเบี้ยว
3 ส.ค. 62ฝึกเขย่งขาเดียวเพิ่มพลังการวิ่ง
4 ส.ค. 62ช่วงล่างแข็งแรง ลุกนั่งสบาย
5 ส.ค. 62ท่านอนกระชับสะโพก
6 ส.ค. 62คาดิโอแบบไม่ต้องวิ่ง
7 ส.ค. 62ท่าแขนแข็งแรง
8 ส.ค. 62โยคะแก้ไมเกรน
9 ส.ค. 62กายบริหารไม้พลองป้าบุญมี
10 ส.ค. 62- กำลังเล่น...
ท่าพายเรือโดยใช้ไม้พลอง
11 ส.ค. 62 ท่าหมุนเอวโดยใช้ไม้พลอง
12 ส.ค. 62ท่าตาชั่งโดยใช้ไม้พลอง
13 ส.ค. 62ท่าว่ายน้ำโดยใช้ไม้พลอง
14 ส.ค. 62ท่า Low Impact Cardio
15 ส.ค. 62ท่าบริหารหน้าท้องแบบยืน
16 ส.ค. 62ท่ากระชับต้นขาด้านใน
17 ส.ค. 62กายบริหารกระชับต้นขา
18 ส.ค. 62




























































