ท่าเดินก่อนหัดวิ่ง
การวิ่งให้มีประสิทธิภาพ เราควรฝึกท่าเดินให้ถูกต้องก่อนเริ่มวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิควิธีการฝึกเดินมาแนะนำกัน ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย ควรฝึกทำเป็นประจำ จะช่วยให้เราเดินและวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 10 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ใช้อุปกรณ์
19 ต.ค. 62
ทดสอบความแข็งแรงด้วยการลุกนั่งขาเดียว
20 ต.ค. 62
ฝึกความแข็งแรงด้วยเก้าอี้
21 ต.ค. 62
ฝึกท่าก้มแตะสลับปลายเท้า
22 ต.ค. 62
ท่ายืดหน้าอกโดยใช้กำแพง
23 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 1
24 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 2
25 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 3
26 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 4
27 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 5
28 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 6
29 ต.ค. 62
ฝึกสะโพกด้านข้างกับกำแพง
30 ต.ค. 62
ฝึกขาให้แข็งแรงโดยท่าพิงกำแพง
31 ต.ค. 62
ท่าฝึกเพิ่มความมั่นคงให้ข้อไหล่
1 พ.ย. 62
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้กำแพง
2 พ.ย. 62
ท่าออกกำลังกายหน้าฝน
3 พ.ย. 62
ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลต์
4 พ.ย. 62
โยคะคลายกล้ามเนื้อหลังก่อนนอน
5 พ.ย. 62
โยคะเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหลัง
6 พ.ย. 62
เวทเทรนนิงทั้งตัวสำหรับคนมีเวลาน้อย
7 พ.ย. 62
ท่าเดินเพิ่มความแข็งแรงให้สะโพก
8 พ.ย. 62
เดินวิ่งถอยหลังเพิ่มสปริงข้อเท้า
9 พ.ย. 62
ท่าเดินก่อนหัดวิ่ง
10 พ.ย. 62
เดินวิ่งบิดตัวประหยัดพลังงาน
11 พ.ย. 62
ฝึกก้าวข้ามตาตุ่มเพื่อวิ่งให้มีประสิทธิภาพ
12 พ.ย. 62
ท่าบริหารป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ
13 พ.ย. 62
ท่าฝึกการทรงตัวในผู้สูงอายุ
14 พ.ย. 62
ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
15 พ.ย. 62
ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง
16 พ.ย. 62
ท่าออกกำลังกายกับเก้าอี้ที่ทำงาน
17 พ.ย. 62
ข.ขยับ X
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ใช้อุปกรณ์
19 ต.ค. 62ทดสอบความแข็งแรงด้วยการลุกนั่งขาเดียว
20 ต.ค. 62ฝึกความแข็งแรงด้วยเก้าอี้
21 ต.ค. 62ฝึกท่าก้มแตะสลับปลายเท้า
22 ต.ค. 62ท่ายืดหน้าอกโดยใช้กำแพง
23 ต.ค. 62ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 1
24 ต.ค. 62ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 2
25 ต.ค. 62ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 3
26 ต.ค. 62ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 4
27 ต.ค. 62ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 5
28 ต.ค. 62ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 6
29 ต.ค. 62ฝึกสะโพกด้านข้างกับกำแพง
30 ต.ค. 62ฝึกขาให้แข็งแรงโดยท่าพิงกำแพง
31 ต.ค. 62ท่าฝึกเพิ่มความมั่นคงให้ข้อไหล่
1 พ.ย. 62ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้กำแพง
2 พ.ย. 62ท่าออกกำลังกายหน้าฝน
3 พ.ย. 62ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลต์
4 พ.ย. 62โยคะคลายกล้ามเนื้อหลังก่อนนอน
5 พ.ย. 62โยคะเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหลัง
6 พ.ย. 62เวทเทรนนิงทั้งตัวสำหรับคนมีเวลาน้อย
7 พ.ย. 62ท่าเดินเพิ่มความแข็งแรงให้สะโพก
8 พ.ย. 62เดินวิ่งถอยหลังเพิ่มสปริงข้อเท้า
9 พ.ย. 62ท่าเดินก่อนหัดวิ่ง
10 พ.ย. 62เดินวิ่งบิดตัวประหยัดพลังงาน
11 พ.ย. 62ฝึกก้าวข้ามตาตุ่มเพื่อวิ่งให้มีประสิทธิภาพ
12 พ.ย. 62ท่าบริหารป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ
13 พ.ย. 62ท่าฝึกการทรงตัวในผู้สูงอายุ
14 พ.ย. 62ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
15 พ.ย. 62ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง
16 พ.ย. 62ท่าออกกำลังกายกับเก้าอี้ที่ทำงาน
17 พ.ย. 62
