สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย วันนี้โคชแคทมีท่ากระชับสะโพกและขา ง่าย ๆ มาแนะนำ เน้นทำทุกวันต่อเนื่อง วันละ 5 - 10 นาที กล้ามเนื้อกระชับขึ้นแน่นอน
ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 7 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
แท็กที่เกี่ยวข้อง:
ข.ขยับ X

ท่า Cardio เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องกระโดด

ท่าออกกำลังกายส่วนแขนด้วยเชือกและผ้าขนหนู

เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายส่วนอกและหัวไหล่ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายส่วนหน้าท้องและเชือกด้วยผ้าขนหนู

ออกกำลังกายกระโดดตบด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายบริหารส่วนเอวด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายท่า Uppercut ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายท่า Russian Twist ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายท่า Overhead Lunge ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายท่า PLANK ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและขา

ท่าออกกำลังกายต้นขาเพื่อลดเซลลูไลต์

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกโดยไม่ต้อง SQUAT

ท่าออกกำลังกาย CARDIO แบบไร้แรงกระแทก

ท่าออกกำลังกาย CARDIO โดยไม่ใช้อุปกรณ์

ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนหลังด้วยยางยืด

ท่าออกกำลังกายกระชับหัวไหล่ด้วยยางยืด

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกและขาด้วยยางยืด

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อท้องและแกนกลางลำตัว

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่า Chest Press

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่า Shoulder Press

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่า Swing

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Rotation

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Lunge Twist

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Thrusters

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Single Leg Dead Lift

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Side Lunge Twist

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Wood Chop
ข.ขยับ X

ท่า Cardio เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องกระโดด

ท่าออกกำลังกายส่วนแขนด้วยเชือกและผ้าขนหนู

เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายส่วนอกและหัวไหล่ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายส่วนหน้าท้องและเชือกด้วยผ้าขนหนู

ออกกำลังกายกระโดดตบด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายบริหารส่วนเอวด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายท่า Uppercut ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายท่า Russian Twist ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายท่า Overhead Lunge ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ออกกำลังกายท่า PLANK ด้วยเชือกและผ้าขนหนู

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและขา

ท่าออกกำลังกายต้นขาเพื่อลดเซลลูไลต์

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกโดยไม่ต้อง SQUAT

ท่าออกกำลังกาย CARDIO แบบไร้แรงกระแทก

ท่าออกกำลังกาย CARDIO โดยไม่ใช้อุปกรณ์

ท่าออกกำลังกายบริหารส่วนหลังด้วยยางยืด

ท่าออกกำลังกายกระชับหัวไหล่ด้วยยางยืด

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกและขาด้วยยางยืด

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อท้องและแกนกลางลำตัว

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่า Chest Press

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่า Shoulder Press

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำ กับท่า Swing

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Rotation

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Lunge Twist

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Thrusters

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Single Leg Dead Lift

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Side Lunge Twist

เพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อด้วยถังน้ำกับท่า Wood Chop