ข.ขยับ X

ข.ขยับ X

สุขภาพ อาหาร ท่องเที่ยว

1,918 ตอน จ-ศ I 17:25 ส–อา I 05:55

พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้

ดูตอนล่าสุด

หน้าแรกรายการ ตอน คลิป / เพลย์ลิสต์

ตอนทั้งหมด

ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยเป็นการฝึกทรงตัว และ ช่วยสร้างความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อต้นขาฝึกทำเป็นประจำ วันละ 5 – 10 นาทีช่วยป้องกันการหกล้มได้

2 เม.ย. 66

ฝึกการทรงตัวและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

มาฝึกออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น โดยใช้เก้าอี้ทำตามไปพร้อมๆกับโคชเป้ง ผู้สูงอายุก็สามารถลองทำตามได้ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้การทรงตัวและการเคลื่่อนไหวดียิ่งขึ้น

1 เม.ย. 66

ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและส่วนไหล่

ชวนเพื่อน หรือคนในครอบครัวมา ออกกำลังกายไปพร้อมกับครูดิน กับ 2 ท่า ออกกำลังกายที่ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ สร้างความแข็งแรงและได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา และหัวไหล่

31 มี.ค. 66

ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและกล้ามเนื้อส่วนท้อง

ครูดิน มีท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้อง โดยชวนเพื่อน หรือคนในครอบครัวมาทำด้วยกัน ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเป็นกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทำได้ทั้งครอบครัว

30 มี.ค. 66

ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนขาหลังและเอ็นร้อยหวาย

ชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันกับครูดิน ด้วยท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย และช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5-10 นาที

29 มี.ค. 66

ท่ายืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย

ครูดิน มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ชวนคนในครอบครัว มาออกกำลังกายร่วมกันได้ เป็นการฝึกยืดเหยียด และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ

28 มี.ค. 66

เสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อส่วนขาหนีบและส่วนหน้าท้อง

สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหนีบและหน้าท้อง ฝึกทำไปพร้อม ๆ กับครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี กับ 2 ท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลา 5 -10 นาที ทำเป็นประจำ ได้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแน่นอน

27 มี.ค. 66

ท่าเพิ่มความแข็งแรงให้ส่วนหลังและขาด้านหลัง

ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหลัง และขาด้านหลังแข็งแรง ด้วยท่านอนที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการฝึกยกขาขึ้น ทำตามไปพร้อมกับครูดิน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน

26 มี.ค. 66

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงส่วนหน้าขาและสะโพก

ฝึกลุกนั่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขาและสะโพก โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย เป็นท่าที่ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้

25 มี.ค. 66

ท่าออกกำลังกายนั่งปั่นจักรยานโดยใช้เก้าอี้

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา ด้วยการปั่นจักรยานอากาศไปพร้อมกับครูดิน ท่าที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับขาและข้อเข่า

24 มี.ค. 66

อบอุ่นร่างกายด้วยการชกลมบนเก้าอี้

ครูดิน มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ ผู้สูงอายุทำได้ปลอดภัย โดยมีอุปกรณ์ช่วยคือเก้าอี้ และขวดน้ำ ฝึกทำเป็นประจำวันละ 5–10 นาที สุขภาพดีแน่นอน

23 มี.ค. 66

ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกด้วย STEP

สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและสะโพก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินและวิ่ง โดยใช้บันได หรือ STEP

22 มี.ค. 66

ท่าออกกำลังกายส่วนขาและส่วนสะโพกให้แข็งแรง

ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาไปพร้อมกับครูดิน ผู้สูงอายุทำตามได้ง่าย ๆ และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงยิ่งขึ้น

21 มี.ค. 66

ท่าฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่อการทรงตัวที่ดี

ครูดิน มีวิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ทำง่ายและปลอดภัย ทำแล้วได้ทั้งการฝึกหายใจ และการออกกำลังกายให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง

20 มี.ค. 66

ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนขา

ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา โดยมีเก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยให้เกิดความมั่นคงป้องกันการล้ม ท่านี้ผู้สูงอายุทำตามได้

19 มี.ค. 66

ฝึกความแข็งแรงของส่วนแขนโดยใช้ขวดน้ำ

ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี จะมาบอกวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ทั้งความแข็งแรงของแขนและหัวไหล่ แถมช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

18 มี.ค. 66

ฝึกการเดินแบบสไลด์เฉียงเพื่อการทรงตัวที่ดี

ฝึกการเดินแบบสไลด์เฉียงด้านข้าง เพื่อช่วยให้การทรงตัวดีขึ้่น ไปกับ "ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี" ทำง่ายและปลอดภัยแน่นอน

17 มี.ค. 66

ฝึกการเดินออกทางด้านข้างเพื่อความแข็งแรงของส่วนขา

ฝึกการเดินด้านข้าง พร้อมกับครูดิน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา และฝึกการเคลื่อนไหวให้คล่องตัว

16 มี.ค. 66

ฝึกการเดินถอยหลังเพื่อลดแรงกระแทก

ฝึกเดินถอยหลัง ไปพร้อมกับ ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี ไม่อันตราย ไม่มีแรงกระแทก และช่วยฟื้นฟูให้หัวเข่าแข็งแรงเหมาะสำหรับผู้สูงวัย

15 มี.ค. 66

ฝึกการเดินไปด้านหน้าและเคลื่อนไหวไปด้านข้าง

ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรีมีเทคนิควิธีการเดินมาแนะนำผู้สูงอายุควรฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้เคลื่อนไหวอย่างได้ปลอดภัย

14 มี.ค. 66

1 ...13 14 15 ...96

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

ตอนทั้งหมด

ละครดี ซีรีส์เด่น

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

เสน่ห์ประเทศไทย