ข.ขยับ X

ลดเซลลูไลท์ด้วยท่า Bridge

วันนี้โคชนัท เอาใจสาว ๆ ที่อยากลดต้นขาและสะโพก กับท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้ผลดีมาแนะนำกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 16 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

มือใหม่หัด PLANK

หากใครที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย และสนใจวิธีการ "PLANK" วันนี้โคชนัทมีเทคนิคการ "PLANK" สำหรับมือใหม่มาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 17 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าเก้าอี้คาร์ดิโอ

วันนี้โคชแคทมีวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ อย่าง "เก้าอี้" มาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 18 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เบิร์นไขมันง่าย ๆ ในบ้าน

มาดูวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมัน ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน เพียงทำทุกวันอย่างต่อเนื่อง รับรองว่าไขมันหาย แถมหุ่นสวยแน่นอน ​ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 19 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

โยคะบนเก้าอี้

วันนี้โคชแคทมีวิธีออกกำลังกายแบบโยคะมาฝาก ทำง่าย ๆ เพียงแค่ใช้ "เก้าอี้" นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังแล้ว ยังทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วย​​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 20 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับช่วงล่าง

วันนี้โคชแคทมีท่าฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับช่วงล่างมาฝากกัน เพียงแค่ทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน​​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 21 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

กระชับกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยขวดน้ำ

วันนี้เรามาลองออกกำลังกาย เพื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนบนกันบ้าง อุปกรณ์ก็หาได้ง่าย ๆ อย่าง "ขวดน้ำ" ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 22 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

กระชับเอวและสะโพก

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยกระชับเอวและสะโพกมาแนะนำ โดยใช้การ "PLANK" ทำง่าย ได้ผลดี ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 23 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

บิดเอวแก้ปวด บ่า - คอ - ไหล่

บางคนที่นั่งทำงานนาน ๆ อาจจะเกร็งกล้ามเนื้อข้างใดข้างนึงมากจนเกินไป "การบิดเอว" จะช่วยแก้อาการปวด บ่า คอ ไหล่ ได้อย่างไร ? ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 24 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดสะโพกแก้ปวดหลัง

วันนี้โคชเป้งมีวิธียืดสะโพกอย่างไร..ให้หายปวดหลังมาฝากกัน ทำง่าย ๆ เพียงแค่มีเก้าอี้เท่านั้น ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 25 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดเพิ่มความสูง

​ใครที่อยากเพิ่มความสูงให้บุคลิกดูดีขึ้น วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเพิ่มความสูง โดยใช้เก้าอี้มาสาธิตให้ดู ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 26 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฟิตกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยถังน้ำ

วันนี้เอาใจพ่อบ้าน แม่บ้าน ที่อยากออกกำลังกายง่าย ๆ ภายในบ้าน กับท่าออกกำลังกายด้วยการใช้ "ถังน้ำ" อุปกรณ์หาง่ายในบ้านของคุณ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 27 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ปลุกตัวเองให้ตื่นจากเตียง

ใครที่มีปัญหาลุกออกจากเตียงยาก!! วันนี้โคชนัทมีท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 28 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารป้องกันข้อเข่าเสื่อม

วันนี้โคชนัทมีท่าบริหารแก้อาการเข่าเสื่อมมาฝากกัน ที่สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ผู้สูงอายุก็ทำได้ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 1 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฟิตหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูกับเก้าอี้

วันนี้มาเอาใจหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่อยากฟิต พิชิตพุง กับท่าออกกำลังกายโดยใช้ "ผ้าขนหนู" ที่ทำง่าย ได้ผลดี ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 2 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

Chair Workout

วันนี้โคชนัทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการใช้เก้าอี้มาฝากกัน ที่ยิ่งทำต่อเนื่องเป็นประจำ จะช่วยเผาผลาญไขมัน แถมยังสุขภาพดีอีกด้วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 3 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

มีเวลา 5 - 10 นาที ออกกำลังกายท่าไหนดี

​วันนี้โคชนัทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการใช้เก้าอี้มาฝากกัน 3 ท่านี้ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเลยทีเดียว ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 4 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฟิตกล้ามเนื้อขาด้วยถังน้ำ

ชวนพ่อบ้านมาออกกำลังกายขาให้แข็งแรง ด้วยอุปกรณ์ที่หาง่ายภายในบ้าน "ถังน้ำ" ที่แม่บ้านก็สามารถทำได้ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 5 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

บริหารกล้ามเนื้อปีกด้วยถังน้ำ

​สำหรับคนที่อยากมีกล้ามเนื้อปีกที่แข็งแรงโดยไม่ต้องใช้ "เวท" วันนี้โคชเป้งนำ "ถังน้ำ" มาใช้ออกกำลังกายแทน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 6 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Plank น้อย ๆ ได้ผลกว่า Plank นาน ๆ

​ใครที่ชอบออกกำลังกายแบบง่าย ๆ และได้ผลดี วันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีการ "PLANK" ที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลดีเยี่ยม ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 8 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live