ข.ขยับ X

ออกกำลังกายสร้างความมั่นคงให้หัวไหล่

"หัวไหล่" เป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญของแขน หากใครที่มีอาการปวดหัวไหล่ หรือ ใช้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่บ่อย ๆ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังที่สร้างความแข็งแรงมาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 30 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดตามแนวเส้นพังผืดด้านหลัง

นอกจากกล้ามเนื้อจะมีส่วนสำคัญต่อร่างกายแล้ว พังผืดก็ยังมีความสำคัญไม่ต่างกัน "การยืดเส้นพังผืด" จะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลมากยิ่งขึ้น ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 31 มีนาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดตามแนวเส้นพังผืดด้านหน้า

​วันนี้โคชเป้งมีท่าบริหารพังผืดด้านหน้ามาฝากกัน สำหรับใครที่มีอาการกล้ามเนื้อตึง!! ด้วยการยืดเหยียดร่างกาย 2 ท่า ง่าย ๆ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 1 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดตามแนวเส้นพังผืดด้านข้าง

วันนี้มาลองยืดเหยียดพังผืดด้านข้างกันดูบ้าง ที่จะช่วยบรรเทาอาการตึงบริเวณเอว และ สะโพก ได้เป็นอย่างดี ข้อสำคัญ คือ ต้องโฟกัสให้ถูกจุดและทำอย่างสม่ำเสมอ​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 2 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดตามแนวเส้นพังผืดแบบเกลียว

การนั่ง ๆ นานทำให้พังผืดเกิดการล๊อก และทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังยืดเส้นพังผืด ที่ทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 3 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดตามแนวเส้นพังผืดแบบไขว้

ทุกครั้งที่มีการเดิน หรือ วิ่ง นาน ๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเส้นพังผืดแบบไขว้ ที่ทำแล้วจะช่วยร่างกายมีความหยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 4 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกความแข็งแรงเพิ่มสปริงข้อเท้าให้นักวิ่ง

ความแข็งแรงของข้อเท้ามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายมาก ๆ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กับสปริงข้อเท้ามาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 5 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายแบบ 3 in 1

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย และได้ประโยชน์แบบสุด ๆ ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงและความหยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 6 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เพิ่มความแข็งแรงขณะฝึกโยคะด้วยขวดน้ำ

ใครที่ชอบออกกำลังกายง่าย ๆ และได้สุขภาพที่ดี วันนี้โคชเป้งมีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ใช้ขวดน้ำ มาเป็นอุปกรณ์ช่วยในการออกแรง ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 7 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกหมุนสะโพกเพิ่มประสิทธิภาพการเดิน / วิ่ง

"การเดิน" หรือ "วิ่ง" ให้มีประสิทธิภาพต้องทำอย่างไร? วันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีฝึกหมุนสะโพก เพื่อให้สะโพกแข็งแรงและสมดุล ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 8 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สำหรับนักวิ่ง

การวิ่งต้องใช้การทรงตัวที่ดี วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายด้วยการ "PLANK" มาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 9 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายแรงกระแทกสูงเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกช่วงบน

ใครที่อยากเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายแรงกระแทกสูงมาฝากกัน ทำได้ง่าย ๆ และปลอดภัย สามารถทำได้ทุกวัย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 10 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

แอโรบิกโยคะกับเก้าอี้

มาดูท่าแอโรบิกโยคะแบบสไตล์โคชเป้ง โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ คือ "เก้าอี้" โดยนำท่าโยคะมาปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 11 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงบนก่อนนอน

​วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายก่อนนอนมาฝากกัน ที่ทำได้ง่าย ๆ บนเตียง นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว ยังทำให้หลับสบายอีกด้วย ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 12 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดเส้นก่อนนอน

การยืดเหยียดทำให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเส้นก่อนนอนมาฝากกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันเสาร์ที่ 13 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

สร้างความแข็งแรงให้หลังส่วนล่างแบบไม่ปวดหลัง

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยทำให้หลังแข็งแรงมาฝากกัน ที่ทำได้ไม่ปวดหลังแน่นอน หากใครที่มีอาการปวดหลัง มาลองดูและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชกันเลย​ ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอาทิตย์ที่ 14 เมษายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกออกแรงเดิน / วิ่ง ด้วยสะโพก

วันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีการฝึกออกแรง เดิน หรือ วิ่ง ด้วยการใช้สะโพก เพราะกล้ามเนื้อสะโพกมีส่วนสำคัญที่ช่วยพยุงร่างกายให้สมดุล ติดตามชม “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 15 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกความแข็งแรงเพิ่มสปริงข้อเท้าให้นักวิ่งด้วยการใช้เก้าอี้

วันนี้มาฝึกความแข็งแรงให้ข้อเท้าด้วยการกระโดด โดยใช้เก้าอี้มาช่วยให้การรับน้ำหนัก กระโดดให้เป็นจังหวะและต่อเนื่อง เน้นทำเป็นประจำ จะช่วยให้ข้อเท้ามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 16 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เรียนรู้ท่าวิ่งสำหรับอาการเจ็บหน้าแข้ง

"การวิ่ง" หลายคนติดนิสัยจากการใส่รองเท้าหนา ๆ ทำให้เราวิ่งผิดวิธี จึงเกิดแรงกดที่หน้าแข้ง แต่จะมีท่าวิ่งอย่างไร ติดตามชม “ข.ขยับ” วันพุธที่ 17 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดกล้ามเนื้อปีก

​ใครที่มีอาการตึงที่กล้ามเนื้อด้านหลังเป็นประจำ วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดกล้ามเนื้อปีก เพื่อบรรเทาอาการตึงมาแนะนำกัน ติดตามชม “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 19 เมษายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live