ข.ขยับ X

ท่า Warm Up หมุนเข่า

วันนี้โคชเป้งมีท่าวอร์มอัพง่าย ๆ มาแนะนำ โดยเน้นที่หัวเข่า สะโพก และข้อเท้า สำหรับใครที่มีอาการปวด หรือ ตึง ก็สามารถออกกำลังกายโดยใช้ท่านี้ได้เหมือนกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 1 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ากดนวดเพื่อป้องกัน และบรรเทาอาการบาดเจ็บจาก IT Band

ใครที่มีอาการเจ็บบริเวณด้านข้างขาร้าวลงไปถึงเข่า! วันนี้โคชเป้งมีวิธีการกดนวดมาแนะนำเพื่อบรรเทาอาการ โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ คือ "เก้าอี้" ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 2 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

​สำหรับใครที่อยากจะเริ่มออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ใช้เวลาน้อย วันนี้ครูแคทมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ภายในบ้านมาฝากกัน โดยใช้เวลาแค่ 5 นาที ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 3 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก

ใครที่อยากกระชับสัดส่วนบริเวณต้นขาและสะโพก ครูแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยฟิตและเฟิร์มสัดส่วนมาแนะนำ ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 4 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

โยคะสำหรับคนวัยทอง

ใครที่มีอาการปวด หรือ ตึงบริเวณหลัง หรือ สะโพก วันนี้ครูแคทมีท่าโยคะสำหรับบรรเทาอาการมาแนะนำ เป็นการยืดเหยียดร่างกายให้มีความยืดหยุ่น ทำก่อนนอน 5 - 10 นาที ​​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 6 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

โยคะสำหรับคนวัยทอง ตอนที่ 2

​วันนี้ครูแคทยังอยู่กับท่าโยคะที่แก้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง สะโพก และบริเวณขาได้อย่างดี ​​​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 7 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​​

ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังแบบหลายมิติ

​วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายต้นขาด้านหลังมาแนะนำ เป็นการยืดกล้ามเนื้อให้เกิดการยืดหยุ่น ควรทำก่อนที่จะออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 8 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในแบบหลายมิติ

วันนี้มาออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านในแบบง่าย ๆ โดยใช้ "เก้าอี้" เป็นอุปกรณ์ช่วย เน้นทำก่อนออกกำลังกาย เป็นการวอร์มอัปร่างกายและช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 9 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบิดตัวคลายปวดบ่า

ใครที่มีอาการปวด บ่า คอ ไหล่ หรือ โรคออฟฟิศซินโดรม วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดมาแนะนำ ทำแล้วจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 10 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดคลายปวดหลัง

วันนี้เรามาออกกำลังกายยืดเหยียดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ใครที่มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ ลองดูและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 11 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารป้องกันและบรรเทาอาการปวดไหล่

การนั่งทำงานนาน ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 12 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Low Impact Workout เบิร์นไขมันที่มีแรงกระแทกน้อย

ใครที่อยากออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่ลดไขมันได้เยอะ วันนี้โคชนัตตี้มี 3 ท่าออกกำลังกายมาแนะนำ ทำได้ภายในบ้าน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 13 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดสำหรับคนที่ก้มเล่นมือถือบ่อย ๆ

คนที่เล่นมือถือเป็นประจำ ต้องก้มนาน ๆ ทำให้มีอาการตึงบริเวณบ่า คอ ไหล่ วันนี้โคชนัตตี้มี 3 ท่ายืดเหยียดที่ช่วยบรรเทาอาการมาฝาก ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 14 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

สร้างซิกแพกขณะนั่ง

​วันนี้โคชนัตตี้ท่าออกกำลังกายสำหรับสร้างซิกแพกมาฝาก เป็นท่านั่งทำบนเก้าอี้ โดยเน้นโฟกัสที่หน้าท้อง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 15 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ากระชับแขนแบบไม่มีอุปกรณ์

สาว ๆ คนไหนที่อยากกระชับต้นแขน วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำ ที่ทำแล้วได้ผลดีและเห็นผลไว ลองไปทำดูกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 16 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสะบัก

​วันนี้ครูแคทจะชวนมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสะบัก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังใช้เวลา 5 - 10 นาที ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 17 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เบิร์นไขมันที่มีแรงกระแทกน้อย ตอน 2

วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันมาแนะนำกัน สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ผู้สูงอายุก็ทำได้ ได้ผลดีและปลอดภัย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 18 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

แกว่งแขนขั้น Advance

การออกกำลังกายแบบที่ง่ายที่สุดคือ "การแกว่งแขน" วันนี้โคชเป้งมีท่าแกว่งแขนที่เพิ่มระดับความยาก ทำแล้วได้ประโยชน์เพิ่มขึ้นแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 19 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Warm up พัฒนาการทรงตัว

วันนี้โคชเป้งมีท่าวอร์มอัปร่างกาย ที่ช่วยทำให้การทรงตัวดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ สามารถทำได้ในระดับที่ง่าย ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 20 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Warm up เพิ่มความแข็งแรงให้สะโพก

วันนี้มาลองวอร์มอัปกล้ามเนื้อสะโพกกันบ้าง เพื่อสร้างเสริมกล้ามเนื้อและทำให้ข้อเข่าแข็งแรง เป็นท่าง่าย ๆ ลองไปทำตามโคชกัน​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 21 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live