ท่ากระชับแขนแบบไม่มีอุปกรณ์
สาว ๆ คนไหนที่อยากกระชับต้นแขน วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำ ที่ทำแล้วได้ผลดีและเห็นผลไว ลองไปทำดูกันเลย
ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 16 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
แท็กที่เกี่ยวข้อง:
ข.ขยับ X
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสะบัก
17 มิ.ย. 62เบิร์นไขมันที่มีแรงกระแทกน้อย ตอน 2
18 มิ.ย. 62แกว่งแขนขั้น Advance
19 มิ.ย. 62Warm up พัฒนาการทรงตัว
20 มิ.ย. 62Warm up เพิ่มความแข็งแรงให้สะโพก
21 มิ.ย. 62ยืดหลังก่อนนอน
22 มิ.ย. 62ยืดขาก่อนนอน
23 มิ.ย. 62ออกกำลังกายเพื่อให้ Active ตลอดทั้งวัน
24 มิ.ย. 62ท่าบริหารเสริมไหล่และแกนกลางที่แข็งแรง
25 มิ.ย. 62โยคะกระชับต้นขาและสะโพก
26 มิ.ย. 62โยคะสำหรับออฟฟิศซินโดรม
27 มิ.ย. 62ออกกำลังท้าทายเพิ่มความเข้มข้น เหนื่อยสั้น ๆ เบิร์นกันยาว ๆ
28 มิ.ย. 62ท่าวอร์มก่อนออกกำลังกาย Upper Body
29 มิ.ย. 62ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Upper Body
1 ก.ค. 62ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Lower Body (2)
2 ก.ค. 62กระชับแขนด้วยขวดน้ำ
3 ก.ค. 62โซฟาแก้ปวดหลัง
4 ก.ค. 62ท่ายืดแก้ตัวบิด
5 ก.ค. 62ท่าฝึกแก้สะโพกเบี้ยว
6 ก.ค. 62Squat สำหรับคนปวดเข่า
7 ก.ค. 62ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อสะโพก
8 ก.ค. 62Cardio ด้วยขวดน้ำ
9 ก.ค. 62ท่าสร้างซิกซ์แพ็กง่าย ๆ
10 ก.ค. 62ท่ากระชับสะโพกไม่ต้องย่อ
11 ก.ค. 62Cardio สำหรับคนเจ็บเข่า
12 ก.ค. 62ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่เบิร์นแคลอรีเยอะมาก ๆ
13 ก.ค. 62ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การย่ำเท้า"
14 ก.ค. 62ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การเคลื่อนที่ด้านข้าง"
15 ก.ค. 62ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การยกขา"
16 ก.ค. 62ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "แบบผสม"
17 ก.ค. 62
ข.ขยับ X
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสะบัก
17 มิ.ย. 62เบิร์นไขมันที่มีแรงกระแทกน้อย ตอน 2
18 มิ.ย. 62แกว่งแขนขั้น Advance
19 มิ.ย. 62Warm up พัฒนาการทรงตัว
20 มิ.ย. 62Warm up เพิ่มความแข็งแรงให้สะโพก
21 มิ.ย. 62ยืดหลังก่อนนอน
22 มิ.ย. 62ยืดขาก่อนนอน
23 มิ.ย. 62ออกกำลังกายเพื่อให้ Active ตลอดทั้งวัน
24 มิ.ย. 62ท่าบริหารเสริมไหล่และแกนกลางที่แข็งแรง
25 มิ.ย. 62โยคะกระชับต้นขาและสะโพก
26 มิ.ย. 62โยคะสำหรับออฟฟิศซินโดรม
27 มิ.ย. 62ออกกำลังท้าทายเพิ่มความเข้มข้น เหนื่อยสั้น ๆ เบิร์นกันยาว ๆ
28 มิ.ย. 62ท่าวอร์มก่อนออกกำลังกาย Upper Body
29 มิ.ย. 62ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Upper Body
1 ก.ค. 62ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Lower Body (2)
2 ก.ค. 62กระชับแขนด้วยขวดน้ำ
3 ก.ค. 62โซฟาแก้ปวดหลัง
4 ก.ค. 62ท่ายืดแก้ตัวบิด
5 ก.ค. 62ท่าฝึกแก้สะโพกเบี้ยว
6 ก.ค. 62Squat สำหรับคนปวดเข่า
7 ก.ค. 62ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อสะโพก
8 ก.ค. 62Cardio ด้วยขวดน้ำ
9 ก.ค. 62ท่าสร้างซิกซ์แพ็กง่าย ๆ
10 ก.ค. 62ท่ากระชับสะโพกไม่ต้องย่อ
11 ก.ค. 62Cardio สำหรับคนเจ็บเข่า
12 ก.ค. 62ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่เบิร์นแคลอรีเยอะมาก ๆ
13 ก.ค. 62ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การย่ำเท้า"
14 ก.ค. 62ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การเคลื่อนที่ด้านข้าง"
15 ก.ค. 62ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การยกขา"
16 ก.ค. 62ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "แบบผสม"
17 ก.ค. 62




























































