ข.ขยับ X

ยืดหลังก่อนนอน

​ใครที่มีอาการปวดหลัง หรือ มีอาการหลังแอ่น วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังมาแนะนำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 22 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดขาก่อนนอน

วันนี้โคชเป้งมี 3 ท่ายืดเหยียดที่ทำให้ผ่อนคลายมาแนะนำกัน เป็นท่ายืดขาก่อนนอน ทำค้างไว้ท่าละ 30 วินาที ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 23 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายเพื่อให้ Active ตลอดทั้งวัน

วันนี้โคชแคท มี 3 ท่าออกกำลังกายต่อเนื่อง ที่ทำแล้วจะทำให้มีความ Active มากยิ่งขึ้น เน้นทำต่อเนื่องเป็นประจำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 24 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารเสริมไหล่และแกนกลางที่แข็งแรง

วันนี้มาออกกำลังกายเพื่อเสริมไหล่และลำตัวให้แข็งแรง ด้วย 3 ท่า PLANK ง่าย ๆ ที่ทำแล้วได้ประโยชน์สุด ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 25 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะกระชับต้นขาและสะโพก

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากออกกำลังกายกระชับต้นขาและสะโพก วันนี้โคชแคทมีท่าโยคะง่าย ๆ มาแนะนำกัน ที่ทำแล้วหุ่นสวย ต้นขา และสะโพกฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 26 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะสำหรับออฟฟิศซินโดรม

วันนี้มาเอาใจมนุษย์ออฟฟิศกันบ้าง นั่งทำงานนาน ๆ มายืดเส้นยืดสายตามโคชแคทกัน กับท่าโยคะง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ภายในออฟฟิศ​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 27 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังท้าทายเพิ่มความเข้มข้น เหนื่อยสั้น ๆ เบิร์นกันยาว ๆ

วันนี้มาออกกำลังกายต่อเนื่องไปพร้อมกับโคชแคท ที่ใช้เวลาสั้น ๆ แต่เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 28 มิถุนายน 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าวอร์มก่อนออกกำลังกาย Upper Body

วันนี้โคชนัตตี้มีท่าวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมาแนะนำกัน ซึ่งทำก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และช่วยลดอาการบาดเจ็บได้​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 29 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าวอร์มก่อนออกกำลังกาย Lower Body (2)

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เราควรวอร์มอัปร่างกายก่อน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและลดอาการบาดเจ็บ วันนี้โคชนัตตี้มีท่าวอร์มอัพร่างกายช่วงล่างมาแนะนำกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 30 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Upper Body

วันนี้โคชนัตตี้มีท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบนมาแนะนำ 4 ท่าง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณ หน้าอก ไหล่ แขน และหลัง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 1 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Lower Body (2)

วันนี้โคชนัตตี้จะมาแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่างหลังออกกำลังกายกันต่อ โดยเป็นการยืดเหยียดบริเวณ สะโพก และขา ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 2 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

กระชับแขนด้วยขวดน้ำ

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากจะกระชับต้นแขนให้ดูเรียวเล็ก วันนี้โคชนัตตี้จัดให้ โดยใช้ “ขวดน้ำ” มาเป็นอุปกรณ์ช่วย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 3 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โซฟาแก้ปวดหลัง

ใครที่นั่งนาน ๆ แล้วมีอาการปวดหลัง วันนี้โคชเป้งมีท่าบริหารมาแนะนำ ที่ทำแล้วจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 4 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดแก้ตัวบิด

อาการตัวบิดส่วนใหญ่เกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิม ๆ นานๆ ไม่มีการเคลื่อนไหว วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดมาแนะนำ เพื่อแก้อาการตัวบิด ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 5 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าฝึกแก้สะโพกเบี้ยว

"สะโพกเบี้ยว" เกิดจากการนั่งไขว้ห้าง ทำให้สะโพกเอียงมากเกินไปจนไม่สมดุล วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการสะโพกเบี้ยวได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 6 กรกฎาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Squat สำหรับคนปวดเข่า

วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการ Squat สำหรับคนที่มีปวดเข่ามาแนะนำ ทำแล้วจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 7 กรกฎาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อสะโพก

สำหรับใครที่มีอาการเจ็บข้อสะโพก หรือ มีอาการติดขัดในการเคลื่อนไหว วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ข้อสะโพกมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 8 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Cardio ด้วยขวดน้ำ

วันนี้โคชนัตตี้มีท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ มาฝากสาว ๆ โดยนำ "ขวดน้ำ" มาเป็นอุปกรณ์ช่วย ลองไปดูและทำตามโคชนัตตี้กันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 9 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าสร้างซิกซ์แพ็กง่าย ๆ

สาว ๆ คนไหนที่อยากมีซิกซ์แพ็กที่ดูเฟิร์มและสวยงาม วันนี้โคชนัตตี้จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาฝากกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 10 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่ากระชับสะโพกไม่ต้องย่อ

สาว ๆ คนไหนที่อยากจะออกกำลังกายลดสะโพก หรือ อยากมีสะโพกที่สวยงาม วันนี้โคชนัตตี้มีท่ากระชับสะโพกมาฝากกัน ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 11 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​