ข.ขยับ X

ฝึกกล้ามเนื้อลำตัวป้องกันและบรรเทาอาการสะโพกเบี้ยว

ใครที่มีอาการสะโพกเอียง หรือ สะโพกเบี้ยว วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยแก้อาการเหล่านี้มาแนะนำกัน โดยสาเหตุเกิดจากการนั่งไขว้ห้างบ่อย ๆ เป็นประจำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 3 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกเขย่งขาเดียวเพิ่มพลังการวิ่ง

สำหรับใครที่เป็นนั่งวิ่ง หรือ ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการเพิ่มพลังการวิ่ง ด้วยการ "ฝึกเขย่งขาเดียว" มาแนะนำกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 4 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ช่วงล่างแข็งแรง ลุกนั่งสบาย

วันนี้ครูแคทจะมาชวนออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่จะทำให้ช่วงล่างแข็งแรง ตั้งแต่สะโพกลงมาถึงขา ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 5 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่านอนกระชับสะโพก

วันนี้โคชแคทมีท่ากระชับสะโพกมาแนะนำ เป็น 3 ท่าง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เอาใจสาว ๆ ที่อยากหุ่นดีและมีสะโพกสวย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 6 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

คาดิโอแบบไม่ต้องวิ่ง

​สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันที่สามารถทำได้ภายในบ้าน โดยไม่ต้องออกไปวิ่งกลางแจ้ง วันนี้ครูแคทมีท่าคาดิโอ 3 ท่าง่าย ๆ มาแนะนำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 7 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าแขนแข็งแรง

ใครที่อยากจะเสริมความแข็งแรงให้กับต้นแขน วันนี้มาออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับครูแคท ด้วย 3 ท่าง่าย ๆ ที่จะช่วยสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้แขนแข็งแรงขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีีที่ 8 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะแก้ไมเกรน

สำหรับใครที่ชอบมีอาการปวดไมเกรน วันนี้ครูแคทมีท่าโยคะง่าย ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการได้ เน้นโฟกัสให้ถูกจุด หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและบรรเทาอาการได้​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 9 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

กายบริหารไม้พลองป้าบุญมี

วันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีการบริหาร "การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก" ด้วยการใช้ไม้พลองเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ได้ประโยชน์มากมาย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 10 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าพายเรือโดยใช้ไม้พลอง

วันนี้โคชเป้งจะมาสอนท่าออกกำลังกายด้วย "การทำท่าพายเรือ" ด้วยอุปกรณ์ อย่าง "ไม้พลอง" ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย ทำได้ง่าย ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 11 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าหมุนเอวโดยใช้ไม้พลอง

ใครที่มีอาการปวดหลัง ลองมาออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยไม้พลองไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง วันนี้โคชเป้งจะมาแนะนำ "ท่าหมุนเอว" ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 12 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าตาชั่งโดยใช้ไม้พลอง

วันนี้มาออกกำลังกายด้านข้างลำตัวด้วยการใช้ไม้พลองในการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ควรทำต่อเนื่องให้ได้ 1 นาที หรือ 99 ครั้ง / วัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 13 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าว่ายน้ำโดยใช้ไม้พลอง

วันนี้มาออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายและลดอาการตึง มาลองฝึกและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 14 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่า Low Impact Cardio

วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายเบา ๆ แต่ได้ประโยชน์ มาแนะนำกัน เป็น 3 ท่า Cardio ที่ช่วยเผาผลาญไขมันให้กับร่างกาย สามารถทำตอนตื่นนอนก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 15 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารหน้าท้องแบบยืน

เอาใจสาว ๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายหน้าท้องมาฝากกัน โดยเน้นโฟกัสให้ถูกจุดและทำเป็นประจำ รับรองเห็นผลไวแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 16 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ากระชับต้นขาด้านใน

ใครที่อยากจะกระชับต้นขาให้เรียวสวย วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาด้านในมาแนะนำกัน โดยใช้ "หมอน" เป็นอุปกรณ์ช่วย ทำทุกวันเป็นประจำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 17 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

กายบริหารกระชับต้นขา

มาออกกำลังกายกระชับต้นขา กับ 3 ท่าง่าย ๆ กับโคชนัตตี้ ที่ทำแล้วรับรองว่าขาสวย ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 18 สิงหาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ากระชับสะโพก

สาว ๆ คนไหนที่อยากจะมีสะโพกที่กระชับและดูดี วันนี้โค้ชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำกัน มาลองดูและทำตามพร้อมกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 19 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าว่ายน้ำกรรเชียง

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายด้วยการใช้ไม้พลองมาฝากกัน ซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง เพื่อแก้อาการปวด ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 20 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง

ใครที่มีอาการปวดเมื่อยหลังและลำตัว วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายด้วยไม้พลองมาแนะนำ เป็นท่าที่ช่วยยืดพังผืดด้านหลัง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 21 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง

วันนี้เป็นท่าเคลื่อนไหวร่างกายง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้สะโพก ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ และควรทำเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 22 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live