ยังอยู่กับการออกกำลังกายด้วยการใช้ไม้พลอง วันนี้เป็นท่าเคลื่อนไหวร่างกายง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้สะโพก ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ และควรทำเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 22 สิงหาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X

ท่ากระชับสะโพก

ท่าว่ายน้ำกรรเชียง

ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง

ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง

ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง

ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง

นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้

ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว

ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์

ท่ายืดแก้ Office Syndrome

ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง

ยืดเหยียดต้นขาด้านใน

ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า

ท่ายืดเหยียดหน้าอก

ท่ายืดเหยียดหลัง

นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน

ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์

ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง

คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ

คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2

ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู

ยืดเหยียดเอวด้วยผ้าขนหนู

ท่าบริหารหลังด้วยผ้าขนหนู

ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู

ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน

ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง

ยืดเหยียดแก้ไมเกรน

ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
ข.ขยับ X

ท่ากระชับสะโพก

ท่าว่ายน้ำกรรเชียง

ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง

ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง

ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง

ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง

นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้

ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว

ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์

ท่ายืดแก้ Office Syndrome

ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง

ยืดเหยียดต้นขาด้านใน

ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า

ท่ายืดเหยียดหน้าอก

ท่ายืดเหยียดหลัง

นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน

ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์

ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง

คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ

คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2

ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู

ยืดเหยียดเอวด้วยผ้าขนหนู

ท่าบริหารหลังด้วยผ้าขนหนู

ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู

ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน

ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง

ยืดเหยียดแก้ไมเกรน

ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง