ท่ากระชับส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ยางยืดยังคงอยู่กับการออกกำลังกายที่เน้นกระชับสะโพก โดยมีอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างแรงต้าน อย่าง "ยางยืด"
ท่าบริหารส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์เสื่อโยคะมาออกกำลังกายเน้นกระชับสะโพกด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่ที่บ้านก็สามารถทำได้ ใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาทีต่อวัน
ท่าออกกำลังกายกระชับสะโพกอย่างง่ายสาว ๆ คนไหนที่อยากมีสะโพกกระชับสวยงาม ใส่กางเกงสวย ๆ วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่เน้นสะโพกมาแนะนำ
ท่าออกกำลังกายบริหารแกนกลางลำตัวอย่างง่ายมาฝึกออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพียงวันละ 5 - 10 นาที
การออกกำลังกายส่วนสะโพกและต้นขาให้แข็งแรงมาออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาและสะโพก ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เป็นท่า CARDIO แบบต่อเนื่อง
การออกกำลังกาย CARDIO ลดแรงกระแทกใครที่อยากออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้ประโยชน์ทั้งร่างกาย วันนี้โคชแคทมีท่า CARDIO เบา ๆ ที่ทำได้ ไม่ยาก
การออกกำลังกาย WARM UP อย่างต่อเนื่องฝึกท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ด้วยท่า WARM UP ง่าย ๆ โดยเน้นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัว SINGLE DIPมาลองออกกำลังกายที่ช่วยฝึกการทรงตัวให้แข็งแรง ด้วยท่า Single Dip
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัวท่า Suitcase Squatใครอยากสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ทั้งตัว ชวนลองฝึกออกกำลังกายท่า Suitcase Squat
พัฒนาการทรงตัวด้วยท่า Single Leg Dead Liftมาฝึกการทรงตัวให้แข็งแรงด้วยท่า Single Leg Dead Lift โดยใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วย
พัฒนาความคล่องตัวด้วยท่า Dead Lift Twistฝึกสร้างความคล่องตัวให้กับร่างกายด้วยท่า Dead Lift Twist เป็นท่าง่าย ๆ สามารถฝึกทำได้ที่บ้าน
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัว Row Bird Dogยังคงอยู่กับการสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกาย Row Bird Dog มาแนะนำ
พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัว Chest Press Brigdeฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก และสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว ด้วยท่า Chest Press Bridge
ท่าออกกำลังกายฝึกบิดสะโพกกระชับส่วนเอวมาฝึกท่าบิดสะโพกสำหรับกระชับเอวมาแนะนำ เป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน
ท่าออกกำลังกายกระชับเอว Crunch Twistสำหรับใครที่อยากจะมีเอวกระชับสวยงาม โคชเป้งมีท่าออกกำลังกาย Crunch Twist มาแนะนำ
ท่าออกกำลังกายกระชับเอว Side Crunchออกกำลังกายเอวให้กระชับด้วยท่า Side Crunch สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
กระโดดเชือกพัฒนาความแข็งแรงหัวใจ Duck Jumpฝึกกระโดดเชือกแบบ Duck Jump ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง และทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ
กระโดดเชือกพัฒนาความแข็งแรงหัวใจ Backward 180โคชเป้งมีท่ากระโดดเชือกแบบ 180 องศามาแนะนำ เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ
กระโดดเชือกพัฒนาความแข็งแรงหัวใจ Side Straddleฝึกกระโดดเชือกแบบ Side Straddle ทำเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
กระโดดเชือกพัฒนาความแข็งแรงหัวใจ Scissors Jumpเพิ่มระดับการกระโดดเชือกให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ด้วยการกระโดดเชือกแบบ Scissors Jump