ข.ขยับ X

สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย

ท่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย ช่วยเพิ่มความเร็ว ลดอาการบาดเจ็บ

ท่าออกกำลังกายโดยใช้บันไดไม่ง้อลู่วิ่ง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ทำง่าย ๆ ด้วยการใช้บันได เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

ท่ายืดกล้ามเนื้องอสะโพกในที่ทำงาน

โคชเป้งขอเวลาเพียง 5 นาที มาออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ โดยใช้เก้าอี้ที่โต๊ะทำงาน

ท่ายืดขาและสะโพกขณะทำงาน

ออกกำลังกายภายในออฟฟิศ กับท่ายืดเหยียดขาและสะโพก ช่วยแก้อาการตึงต่าง ๆ

ท่ายืดในสำนักงานป้องกันอาการหลังค่อม

นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ขอเวลาเพียง 5 นาที มายืดเหยียดแก้อาการหลังค่อมกัน

ฝึกวิ่งหลายทิศทางในพื้นที่จำกัด

​วันนี้โคชเป้งมีวิธีการฝึกวิ่งในพื้นที่ที่จำกัดมาแนะนำ ด้วยการฝึกวิ่งเป็นรูปตัว T ทำต่อเนื่อง 5 - 10 นาที ทำได้ง่าย ๆ จะอยู่ที่บ้านหรือในห้องนอนก็สามารถทำได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 2 มกราคม 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่าบริหารสร้างความยืดหยุ่นในการบิดตัว

​สำหรับใครที่มีปัญหาหลังค่อม ไม่สามารถบิดตัวได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 1 มกราคม 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยเก้าอี้

​ใครมีอาการตึง หรือ ปวดกล้ามเนื้อหัวไหล่ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรงมาแนะนำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 31​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเก้าอี้

​มาสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง ด้วยการใช้เก้าอี้มาเป็นอุปกรณ์ช่วย โดยหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 30​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

บริหารกล้ามเนื้ออกด้วยเก้าอี้

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้ออกมาแนะนำ ที่ทำง่าย ๆ ด้วยการใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยแทนการวิดพื้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 29​ ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อปีก

สำหรับใครที่มีอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อไหล่ หรือ ปีก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหลังค่อม หรือ ไหล่งุ้มได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อปีกมาแนะนำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 28​ ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านใน

มาเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านในกันบ้าง วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดสำหรับต้นขาด้านในมาแนะนำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 27​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เราควรยืดเหยียดเพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายต้นขาด้านหลังมาฝาก ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 26​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงเนื้อน่อง

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อนั้นยืดหยุ่น, แข็งแรง และสุขภาพดี วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องมาแนะนำ ที่จะทำให้ต้นขาแข็งแรง และลดอาการปวดตึงได้อย่างแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 25​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขา

วันนี้มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง เพื่อแก้อาการตึง หรือ ปวดกล้ามเนื้อ มาลองฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 24​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ฝึกสปริงข้อเท้าสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มหัดวิ่ง หรือ อยากฝึกวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการฝึกสปริงข้อเท้าให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมาแนะนำกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 23​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

สร้างความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวาย

เอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ ยึดระหว่างกล้ามเนื้อน่องและขา วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกาย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 22​ ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่ากายบริหารทำให้เอวคอด

สาว ๆ คนไหนที่อยากมีเอวคอด หุ่นสวยแบบสุขภาพดี วันนี้โคชนัตตี้มี 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับเอวมาฝากกัน ลองไปดูและทำตามพร้อม ๆ กันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 21​ ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

คาร์ดิโอสำหรับคนสูงอายุน้ำหนักตัวเยอะ

ใครที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้โคชนัตตี้มีท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นมาแนะนำ แต่ต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 20​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

​กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหมือนเสาหลักที่ช่วยพยุงร่างกายของเรา วันนี้โคชนัตตี้มี 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำแล้วจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลแข็งแรง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 19​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​