ข.ขยับ X

ฝึกการทรงตัวในหลายทิศทาง

วันนี้โคชเป้งจะมาสอนฝึกการทรงตัวในหลากหลายทิศทาง นอกจากจะได้เคลื่อนไหวร่างกายแล้ว ยังช่วยให้กระดูกข้อต่อต่าง ๆ มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 31 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกับเก้าอี้ล้อเลื่อน

ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรง ลองมาออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง ด้วยการใช้ "เก้าอี้ล้อเลื่อน" ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 30 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกกล้ามท้องกับเก้าอี้ล้อเลื่อน

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องมาแนะนำ ทำได้ด้วยการใช้ "เก้าอี้ล้อเลื่อน" เป็นอุปกรณ์ช่วยเน้นโฟกัสให้ถูกจุด ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 29 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังกับเก้าอี้ล้อเลื่อน

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายต้นขาด้านหลังมาแนะนำ โดยใช้อุปกรณ์คือ "เก้าอี้ล้อเลื่อน" ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 28 กรกฎาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าทดสอบอาการไหล่งุ้มและวิธีป้องกันและบรรเทา

ใครที่นั่งทำงานนาน ๆ และมีอาการไหล่งุ้มไปข้างหน้า วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันและบรรเทามาแนะนำกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 27 กรกฎาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกกล้ามท้องสำหรับนักวิ่ง

​วันนี้โคชเป้งมีท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาแนะนำสำหรับนักกีฬา หรือ นักวิ่งที่ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำด้วยการ "PLANK" ลองมาฝึกไปพร้อม ๆ กับโคชกันเลย​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 24 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Burpee Variations

สำหรับใครที่ต้องการจะลดน้ำหนักหรือเบิร์นไขมันให้มาก ๆ วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกาย Burpee หรือ การออกกำลังกายแบบพุ่งหลังมาฝาก ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 23 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

โยคะเสริมสร้างกำลังแขน

วันนี้มาออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แขนแข็งแรงไปกับโคชแคท ด้วยท่าโยคะ "ไหว้พระอาทิตย์" ลองดูและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 22 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะสำหรับช่วงมีรอบเดือน ตอนที่ 2

วันนี้โคชแคทมี 3 ท่าโยคะง่าย ๆ มาแนะนำสาว ๆ ที่อยากออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน เป็นท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 21 กรกฎาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะสำหรับช่วงมีรอบเดือน ตอนที่ 1

วันนี้โคชแคทมีท่าโยคะสำหรับสาว ๆ โดยเฉพาะมาฝาก เป็น 3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยลดอาการปวดท้องในช่วงที่มีประจำเดือน ลองไปดูและทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 20 กรกฎาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดกล้ามเนื้อลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ

ใครที่มีอาการปวดหลัง วันนี้ครูแคทมีท่ายืดแก้อาการปวดมาแนะนำ เป็น 3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยแก้อาการได้อย่างแน่นอนติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 19 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้ต้นขาด้านหน้า

วันนี้มาฝึกออกกำลังกายที่ช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง เหมาะเป็นท่าวอร์มอัพสำหรับนักกีฬา เน้นโฟกัสให้ถูกจุด ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 18 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "แบบผสม"

วันนี้โคชเป้งมีท่าเต้นแอโรบิกแบบผสมมาแนะนำ เป็นการเคลื่อนไหวแบบย่ำเท้าและเตะขา มาลองทำไปพร้อม ๆ กัน เน้นทำเป็นจังหวะและต่อเนื่อง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 17 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การยกขา"

วันนี้มาฝึกเต้นแอโรบิกแบบยกขากันบ้าง เพื่อฝึกการทรงตัวของกล้ามเนื้อสะโพก ลองไปดูและทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 16 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การเคลื่อนที่ด้านข้าง"

วันนี้ยังอยู่กับการฝึกเต้นแอโรบิก แต่เป็นการย่ำเท้าไปด้านข้าง เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ข้อเข่า มี 3 ท่าง่าย ๆ เน้นทำเป็นจังหวะและทำอย่างต่อเนื่อง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 15 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกเต้นแอโรบิกเบื้องต้น "การย่ำเท้า"

วันนี้โคชเป้งจะมาสอนวิธีการเต้นแอโรบิกแบบง่าย ๆ เริ่มต้นจากการ "ย่ำเท้า" เน้นทำต่อเนื่องเป็นจังหวะ สามารถทำได้ภายในบ้าน ลองไปดูและทำตามโคชกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 14 กรกฎาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่เบิร์นแคลอรีเยอะมาก ๆ

วันนี้มาออกกำลังกายแบบหนัก ๆ เบิร์นไขมันกันบ้าง โดยเน้นเผาผลาญแบบต่อเนื่องไปกับโคชนัตตี้ รับรองว่าได้เหงื่อ และได้สุขภาพแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 13 กรกฎาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

Cardio สำหรับคนเจ็บเข่า

สำหรับใครที่มีอาการเจ็บเข่าแต่อยากออกกำลังกาย วันนี้โคชนัตตี้มีท่า Cardio มาแนะนำ ที่ทำแล้วไม่เจ็บเข่า แถมได้สุขภาพดีอีกด้วย ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 12 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่ากระชับสะโพกไม่ต้องย่อ

สาว ๆ คนไหนที่อยากจะออกกำลังกายลดสะโพก หรือ อยากมีสะโพกที่สวยงาม วันนี้โคชนัตตี้มีท่ากระชับสะโพกมาฝากกัน ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 11 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

ท่าสร้างซิกซ์แพ็กง่าย ๆ

สาว ๆ คนไหนที่อยากมีซิกซ์แพ็กที่ดูเฟิร์มและสวยงาม วันนี้โคชนัตตี้จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาฝากกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 10 กรกฎาคม 2562 เวลา 17.50 - 17.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​