อาการปวดหลังหรือปวดไหล่เป็นประจำ ส่วนใหญ่เกิดจากการนั่งทำงานหรือนั่งติดเก้าอี้เป็นเวลานานๆ หากไม่มีการขยับ หรือ ยืดเหยียด จะทำให้เกิดอาการไหล่ติดได้ โค้ชเป้ง และ คุณต๋อง วีริศ ผู้ประกาศข่าว มีวิธีออกกำลังกายแก้อาการไหล่ติดมาฝากชาวออฟฟิศ ไปชมและทำตามไปพร้อมๆ กัน
ติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันอังคารที่ 25 กรกฎาคม 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live
ข.ขยับ X

ท่าบริหารแก้ไหล่ติดสำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม

ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อไหล่ ป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังของนักแบดมินตัน

ท่ายืดสะบักป้องกันและบรรเทาอาการปวดไหล่ จากออฟฟิศซินโดรม

ท่ายืดสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่และหน้าท้อง สำหรับผู้ที่ชอบเล่นแบดมินตัน

ท่าเอวคอด

ท่ากระชับหน้าท้องก่อนนอน

ท่ากระชับขาและสะโพก

ท่าเดียวได้หลายส่วน

ท่ากระชับแขนด้วยขวดน้ำ

ท่าคาดิโอลดไขมัน

ท่าออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ช่วงเป็นประจำเดือน

ฝึกวิ่งยกเข่าสูงเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น

ฝึกวิ่งเตะขาเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น

ฝึกวิ่งเตะก้นเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น

ออกกำลังทั่วร่างสร้างกล้ามเนื้อ

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่น

ท่าลดหน้าท้อง

3 ท่า สลายไขมัน

ลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อด้วยแกลลอนน้ำ

ท่าสะโพกสวยด้วยแกลลอนน้ำ

ท่าออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ

ท่าฝึกเพิ่มกล้ามท้องแบบยืน

ท่ากระชับขาให้เรียวสวย

ท่าออกกำลังกายสายกระโดด

ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าเพื่อหุ่นสวย

ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังเพื่อหุ่นสวย

ท่าบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อหุ่นสวย

ฝึกกระโดดลดไขมันด้วยผ้าขนหนู

ฝึกกระโดดลดไขมันด้วยผ้าขนหนู ตอน 2

ฝึกกายบริหารแบบเร่งด่วน
ข.ขยับ X

ท่าบริหารแก้ไหล่ติดสำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม

ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อไหล่ ป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังของนักแบดมินตัน

ท่ายืดสะบักป้องกันและบรรเทาอาการปวดไหล่ จากออฟฟิศซินโดรม

ท่ายืดสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่และหน้าท้อง สำหรับผู้ที่ชอบเล่นแบดมินตัน

ท่าเอวคอด

ท่ากระชับหน้าท้องก่อนนอน

ท่ากระชับขาและสะโพก

ท่าเดียวได้หลายส่วน

ท่ากระชับแขนด้วยขวดน้ำ

ท่าคาดิโอลดไขมัน

ท่าออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ช่วงเป็นประจำเดือน

ฝึกวิ่งยกเข่าสูงเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น

ฝึกวิ่งเตะขาเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น

ฝึกวิ่งเตะก้นเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น

ออกกำลังทั่วร่างสร้างกล้ามเนื้อ

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่น

ท่าลดหน้าท้อง

3 ท่า สลายไขมัน

ลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อด้วยแกลลอนน้ำ

ท่าสะโพกสวยด้วยแกลลอนน้ำ

ท่าออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ

ท่าฝึกเพิ่มกล้ามท้องแบบยืน

ท่ากระชับขาให้เรียวสวย

ท่าออกกำลังกายสายกระโดด

ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าเพื่อหุ่นสวย

ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังเพื่อหุ่นสวย

ท่าบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อหุ่นสวย

ฝึกกระโดดลดไขมันด้วยผ้าขนหนู

ฝึกกระโดดลดไขมันด้วยผ้าขนหนู ตอน 2

ฝึกกายบริหารแบบเร่งด่วน