วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างมาแนะนำ ที่ทำแล้วจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้ดียิ่งขึ้น เน้นโฟกัสให้ถูกจุดและทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นแน่นอน
ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 20 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
แท็กที่เกี่ยวข้อง:
ข.ขยับ X

ท่ายืดสะโพกขณะเล่นโทรศัพท์

ยืดหลังส่วนล่างขณะเล่นโทรศัพท์

ยืดเหยียดกล้ามเนื้องอสะโพก

ยืดท้องอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง

จัดระเบียบท่านอนแก้ Office Syndrome

ท่าออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู

ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 1

ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 2

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง

การยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุ

ท่าฝึกกล้ามเนื้อสะโพก

เสื่อโยคะแก้อาการหลังค่อม

ท่าเดินยืดพังผืดด้านหน้า

ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

ทดสอบการยืนขาเดียว

ท่าออกกำลังกายก่อนนอน

ท่าออกกำลังกายสะโพกและแกนกลางลำตัว

ท่ายืดร่างกายก่อนเข้านอน

โยคะก่อนนอนท่าไหว้พระอาทิตย์

เวทเทรนนิ่งสำหรับคนมีเวลาน้อย

ท่าเพิ่มสปริงในการวิ่ง

ท่าฝึกพลังในการวิ่ง

ฝึกวิ่งดีด้วยโซน 1 (ระดับปานกลาง)

ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

ฝึกเอนตัวในการวิ่ง

Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 1

Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 2

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 1

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2

ยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด
ข.ขยับ X

ท่ายืดสะโพกขณะเล่นโทรศัพท์

ยืดหลังส่วนล่างขณะเล่นโทรศัพท์

ยืดเหยียดกล้ามเนื้องอสะโพก

ยืดท้องอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง

จัดระเบียบท่านอนแก้ Office Syndrome

ท่าออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู

ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 1

ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 2

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง

การยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุ

ท่าฝึกกล้ามเนื้อสะโพก

เสื่อโยคะแก้อาการหลังค่อม

ท่าเดินยืดพังผืดด้านหน้า

ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

ทดสอบการยืนขาเดียว

ท่าออกกำลังกายก่อนนอน

ท่าออกกำลังกายสะโพกและแกนกลางลำตัว

ท่ายืดร่างกายก่อนเข้านอน

โยคะก่อนนอนท่าไหว้พระอาทิตย์

เวทเทรนนิ่งสำหรับคนมีเวลาน้อย

ท่าเพิ่มสปริงในการวิ่ง

ท่าฝึกพลังในการวิ่ง

ฝึกวิ่งดีด้วยโซน 1 (ระดับปานกลาง)

ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

ฝึกเอนตัวในการวิ่ง

Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 1

Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 2

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 1

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2

ยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด