ข.ขยับ X

ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู

ใครที่อยากมีหน้าท้องที่แข็งแรง มาออกกำลังกายไปพร้อมกับโคชเป้ง กับการฝึกหน้าท้องด้วย "ผ้าขนหนู" ที่ทำได้ง่าย ๆ และได้ผลดี ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 12 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู

ใครที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ มักจะมีอาการตึงหรือปวดบริเวณไหล่ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการมาแนะนำกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 13 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย

สาว ๆ คนไหนที่อยากมีบั้นท้ายสวยงามและแข็งแรง วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายสร้างเสริมกล้ามเนื้อบั้นท้ายมาแนะนำกัน ลองไปดูและทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 14 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน

วันนี้มาออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบนกันบ้าง บริเวณแขน, ไหล่ และหลัง โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ อย่าง "ขวดน้ำ" ทำเป็นประจำ ท่าละ 10 ครั้ง ลองไปดูและทำตามกันเลย​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 15 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงมาแนะนำกัน เป็น 3 ท่าง่าย ๆ ที่ใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 16 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดเหยียดแก้ไมเกรน

​ใครที่มีอาการปวดหัวไมเกรน วันนี้มาออกกำลังกายง่าย ๆ ตามโคชแคท ด้วย 4 ท่าง่าย ๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 17 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง

ใครที่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง วันนี้โคชแคทมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับนักวิ่งมาแนะนำกัน จะช่วยลดอาการตึงและเกร็งกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 18 กันยายน 2562 เวลา 23.00 - 23.05 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดสะโพกขณะเล่นโทรศัพท์

ใครที่มีอาการตึงกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ อาจเป็นเพราะการเล่นโทรศัพท์มือถือนาน ๆ เป็นประจำ วันนี้มาลองออกกำลังกายยืดสะโพกไปพร้อม ๆ กับการเล่นมือถือกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 19 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดหลังส่วนล่างขณะเล่นโทรศัพท์

​วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างมาแนะนำ ที่ทำแล้วจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้ดียิ่งขึ้น เน้นโฟกัสให้ถูกจุดและทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 20 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดเหยียดกล้ามเนื้องอสะโพก

สำหรับใครที่นั่งทำงานนาน ๆ และมีอาการตึงบริเวณข้อพับต่าง ๆ วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยบรรเทาอาการตึงจากการนั่งนาน ๆ มาฝากกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 21 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดท้องอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง

สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดแล้วมีอาการปวดหลังส่วนล่าง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการยืดที่ถูกวิธีมาแนะนำ แต่สำคัญตรงที่ต้องโฟกัสให้ถูกจุด เพื่อไม่ให้เกิดการบริหารผิดท่า ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 22 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

จัดระเบียบท่านอนแก้ Office Syndrome

วันนี้มาลองจัดระเบียบท่านอนไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง ที่ทำแล้วรับรองว่านอนหลับสบาย ไม่ปวดบ่า คอและไหล่ แน่นอน!! ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 23 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู

วันนี้โคชนัตตี้ชวนมาออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ อย่าง "ผ้าขนหนู" ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ทำแล้วรับรองว่าหุ่นสวยและสุขภาพดีแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 24 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 1

ใครที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง! วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังล่างมาแนะนำกัน เป็นท่าที่ทำง่าย ๆ ลองไปทำตามกันดูนะ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 25 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 2

วันนี้โคชนัตตี้จะมาสอนวิธีการยืดเหยียด เพื่อแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง ใครที่มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ แนะนำให้ฝึกและทำเป็นประจำ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้ดีขึ้นได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 26 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง

อาการปวดหลังส่วนต่าง ๆ เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังมากเกินไป โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายช่วยทำให้หลังแข็งแรงมาฝากกัน ลองไปดูและทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 27 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

การยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุ

วันนี้โคชนัตตี้มีท่ายืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุมาแนะนำกัน ที่ทำแล้วปลอดภัย ไม่อันตราย แถมยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย!! ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 28 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าฝึกกล้ามเนื้อสะโพก

วันนี้มาลองออกกำลังกายเชิงกรานและสะโพกไปกับโคชเป้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงและบรรเทาอาการตึงได้ ลองไปดูและทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 29 กันยายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เสื่อโยคะแก้อาการหลังค่อม

ใครที่นั่งทำงานนาน ๆ และมีอาการหลังค่อมโดยไม่รู้ตัว วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายสำหรับแก้อาการหลังค่อมมาฝากกัน ด้วยการใช้ "เสื่อโยคะ" เป็นอุปกรณ์ช่วย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 30 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าเดินยืดพังผืดด้านหน้า

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายสำหรับยืดพังผืดมาแนะนำ เป็นท่ายืดง่าย ๆ ที่ทำได้ในขณะที่เดินออกกำลังกาย ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้เช่นกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 1 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live