ข.ขยับ X

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่ต้องนั่งนาน ๆ

ใครที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ อาจจะมีอาการตึงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ วันนี้โคชเป้งมีท่ากายบริหารที่แก้อาการมาฝากกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 29 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ลดไขมันสร้างกล้ามท้อง

วันนี้เอาใจคนที่อยากจะมีซิกแพคกันบ้าง โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายที่เน้นลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อมาฝากกัน โดยเน้นทำเป็น เซ็ต เซ็ตละ 3 ครั้ง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 28 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

หุ่นเฟิร์มด้วยขวดน้ำ

สาว ๆ คนไหนที่อยากฟิตหุ่นให้มีความแข็งแรงและดูดี วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายที่ทำแล้วหุ่นเฟิร์มมาแนะนำกัน โดยเน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าได้สุขภาพดี แถมหุ่นดีอีกด้วย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 27 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายตอนดูทีวี

ดูทีวีไปด้วย สุขภาพดีไปด้วย ทำได้แน่นอน วันนี้โคชนัตตี้จะชวนมาออกกำลังกายขณะดูทีวี กับ 4 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่าย ๆ ลองไปทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 26 พฤษภาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายระหว่างทำงานป้องกัน Office Syndrome

โคชนัทตี้ มีท่าออกกำลังกาย 4 ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ระหว่างทำงานมาฝากหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ รับรองว่าทำได้จะห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 25 พฤษภาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดกล้ามเนื้อระหว่างทำงาน ป้องกัน Office Syndrom

ใครที่ต้องนั่งทำงานเป็นประจำนาน ๆ วันนี้โคชนัตตี้มีท่ายืดเหยียดง่าย ๆ สามารถนั่งทำที่โต๊ะทำงานก็ได้ เน้นขยับร่างกายบ่อย ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 24 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดสะโพกและต้นขาในท่าเดียว

วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขามาแนะนำ โดยมีทั้งหมด 3 ท่า ที่จะช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างดี ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 23 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยืดสะโพกและปีกในท่าเดียว

วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดเหยียดแบบ 2 IN 1 มาฝากกัน ซึ่งเป็นท่ายืดสะโพกและกล้ามเนื้อปีกด้านหลัง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 22 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อให้ทรงตัวดี

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่เพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อให้ร่างกายทรงตัวได้ดีมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 21 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้มั่นคง

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว มีความสำคัญอย่างไร ? วันนี้โคชเป้งมีคำแนะนำ และท่าออกกำลังกายที่สร้างเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาฝากกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 20 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เพิ่มความฟิตด้วยการฝึกความคล่องแคล่วว่องไว

วันนี้โคชเป้งมีวิธีเพิ่มความคล่องแคล่วให้กับร่างกายมาแนะนำกัน ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 19 พฤษภาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายแบบ PLANK ล้วน ๆ

วันนี้ครูแคทมีท่า "PLANK" ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ และแกนกลางลำตัว โดยมีทั้งหมด 3 ท่า ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 18 พฤษภาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะแบบทำบนพื้น

วันนี้ลองมาทำท่าโยคะแบบง่าย ๆ บนพื้นกันดูบ้าง เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และช่วยกระชับต้นขาและสะโพก ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 17 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะเก้าอี้

วันนี้ครูแคทมีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ทำได้บนเก้าอี้มาแนะนำกัน โดยทำเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยให้คลายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 16 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เวทเทรนนิงทั้งตัวด้วยขวดน้ำ

ใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแบบครูแคท ลองมาออกกำลังกายแบบ "เวทเทรนนิง" กันดูบ้าง เน้นทำท่าให้ถูกต้องและเป็นจังหวะ ลองไปดูและทำตามพร้อม ๆ กันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 15 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

บอดี้คอมแบตแบบง่าย ๆ

วันนี้ครูแคทจะมาสอนท่าออกกำลังกายแบบ "บอดี้คอมแบต" ที่มีทั้ง การต่อย เตะ และสควอท รับรองทำแล้วไขมันจะสลายหายไปแน่นอน มาลองทำตามพร้อม ๆ กับครูแคทกันเลย​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 14 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

คาดิโอสำหรับผู้สูงอายุหรือมีน้ำหนักตัวเยอะ

วันนี้โคชนัตตี้มีท่าคาดิโอสำหรับผู้สูงอายุ หรือ คนที่มีน้ำหนักเยอะมาแนะนำ ทำง่ายได้ประโยชน์ เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 13 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุมาฝาก เพียงแค่มีอุปกรณ์ตัวช่วย คือ "เก้าอี้" เพียง 1 ตัวเท่านั้น ที่ทำได้ง่าย ๆ ไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 12 พฤษภาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายบนเตียง

​สาว ๆ คนไหนที่ไม่อยากออกจากบ้านไปเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายนอกบ้าน วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้ภายในบ้าน และในห้องนอน กับ 3 ท่าง่าย ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 11 พฤษภาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าวอร์มร่างกายช่วงล่าง

วันนี้มาวอร์มร่างกายช่วงล่างกันบ้าง ตั้งแต่สะโพกลงไปจนถึงช่วงขา โดยมีทั้งหมด 4 ท่าด้วยกัน มาลองทำตามไปพร้อม ๆ กัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 10 พฤษภาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live