วันใหม่วาไรตี้
วันใหม่วาไรตี้

รู้ทันกันได้ : นั่งทำงานนานๆ อันตรายเทียบเท่าสูบบุหรี่

หน้ารายการ
21 พ.ย. 68

คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งทำงานนานๆ วันละ 8-10 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ถึง 2 มวนเลยทีเดียว จากงานวิจัยล่าสุดพบว่า การนั่งเป็นเวลานานมีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย ทั้งเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือด และลดอายุขัยลง วันนี้เรามาทำความเข้าใจถึงอันตรายและวิธีดูแลตัวเองกัน

นั่งทำงานนานส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

จากการสังเกตของระบบบริการสุขภาพแห่งชาติ (National Health Service) พบว่าคนขับรถเมล์ที่ต้องนั่งทำงานนานตลอดวัน มีอายุขัยสั้นกว่าพนักงานเก็บค่าโดยสารที่ต้องเดินขึ้นลงบันไดตลอดเวลาอย่างเห็นได้ชัด การค้นพบนี้เป็นจุดเริ่มต้นของงานวิจัยที่ศึกษาผลกระทบของการนั่งเป็นเวลานานต่อสุขภาพ

เหตุผลสำคัญคือร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างมาให้ยืนและเคลื่อนไหว ไม่ใช่นั่งเฉยๆ การนั่งทำงานนานจึงเป็นการย้อนธรรมชาติ ทำให้การเผาผลาญในร่างกายลดลง ส่งผลให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน น้ำตาล และความดันโลหิตสูงขึ้น นี่คือกลไกที่ทำให้เราแก่เร็วและป่วยง่ายขึ้น

นั่งทำงานนานเท่าไหร่ถึงเสี่ยง

จากการศึกษาพบว่าการนั่งทำงานนานตั้งแต่ 8-9 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงมาก ในทางกลับกัน การนั่งน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันช่วยลดความเสี่ยงได้ ดังนั้นควรพยายามลดระยะเวลาการนั่งให้มากที่สุด

สำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานนานเนื่องจากลักษณะงาน เช่น คนขับรถ พนักงานออฟฟิศ ควรให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เพราะความเสี่ยงที่เกิดขึ้นนั้นสะสมไปเรื่อยๆ

โรคภัยจากการนั่งทำงานนาน

การนั่งทำงานนานส่งผลให้เกิดโรคหลายชนิด ได้แก่:

  • โรคความดันโลหิตสูงและหัวใจ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี และการเผาผลาญที่ลดลง
  • โรคอ้วนและเบาหวาน จากการเก็บสะสมไขมันและน้ำตาลในร่างกาย
  • โรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 20-30%
  • โรคข้อและกระดูก จากการที่อนุมูลอิสระสะสมทำให้เกิดการอักเสบ
  • ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด
  • โรคกระเพาะ จากพฤติกรรมการทานอาหารไม่เป็นเวลาและความเครียด

การออกกำลังกายหลังนั่งทำงานนานชดเชยได้หรือไม่

หลายคนอาจคิดว่าถ้านั่งทำงานนานทั้งวัน แล้วไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน 2-3 ชั่วโมง จะช่วยชดเชยได้ แต่ความจริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้น "หนี้การนั่ง" ไม่สามารถชดเชยได้ การศึกษาพบว่าการขยับร่างกายระหว่างทำงานจะช่วยได้มากกว่าการไปออกกำลังกายทีหลัง เพราะฉะนั้นการป้องกันที่ดีที่สุดคือการไม่ให้ตัวเองนั่งนานเกินไปตั้งแต่แรก

วิธีลดผลกระทบจากการนั่งทำงานนาน

  • ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวทุก 30 นาที นี่คือกฎสำคัญที่ควรจำไว้ ทุกครึ่งชั่วโมงควรลุกขึ้นมาทำกิจกรรมบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืดเหยียด หรือขยับขา
  • ใช้โต๊ะยืนทำงาน (Standing Desk) เปลี่ยนการนั่งเป็นการยืนบ้าง จะช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น
  • นั่งบนลูกบอลพิลาทิส ช่วยให้มีการขยับตัวอยู่ตลอดเวลา แม้จะไม่ได้ลุกขึ้นมา
  • ยืนหรือเดินขณะคุยโทรศัพท์ แทนที่จะนั่งคุย ลองลุกขึ้นเดินไปมาหรือยืนคุย
  • จัดประชุมแบบยืนหรือเดิน (Active Meeting) เป็นเทรนด์ใหม่ที่ช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพดีขึ้น
  • เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ อย่านั่งท่าเดียวนานเกินไป ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถ
  • คิดแอคทีฟ (Think Active) พยายามทำให้ตัวเองมีความเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ไม่ว่าจะทำกิจกรรมใดก็ตาม

สรุปข้อเสียการนั่งทำงานนาน

การนั่งทำงานนานเป็นพฤติกรรมที่อันตรายต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด มีความเสี่ยงเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่เลยทีเดียว แม้ว่างานบางอย่างจำเป็นต้องนั่งเป็นเวลานาน แต่เราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวทุกๆ 30 นาที เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ และใช้อุปกรณ์ช่วยเช่นโต๊ะยืนทำงาน จำไว้ว่าร่างกายของเราถูกสร้างมาให้ยืนและเคลื่อนไหว ไม่ใช่นั่งเฉยๆ ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองเป็น "หอยสังข์" ที่นิ่งอยู่กับที่ ลุกขึ้นมาขยับบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว


แนะนำท่ายืดเหยียด แก้ออฟฟิศซินโดรม

รู้ทันกันได้

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - ล่าสุด

รู้ทันกันได้

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - ล่าสุด

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย