วันใหม่วาไรตี้

วันใหม่วาไรตี้

รู้ทันกันได้ : ผักไทย 6 ชนิด กินสดเสี่ยงลำไส้พัง

หน้ารายการ

13 ม.ค. 69

อาหารไทยหลายเมนูมีรสจัด ไม่ว่าจะเป็นน้ำพริก แกงต่างๆ จึงมักต้องกินคู่กับผักสด แต่คุณรู้หรือไม่…ว่าการกินผักสด โดยเฉพาะผักไทยที่เราคุ้นเคย มีข้อควรระวังและวิธีการรับประทานที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ผักไทยกับประโยชน์ของใยอาหาร

ผักไทยเป็นแหล่งสำคัญของใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย ใยอาหารที่ได้จากผักช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ แพทย์แนะนำให้รับประทานใยอาหารวันละ 25 กรัมต่อวัน โดยสามารถรับได้ทั้งจากผักและผลไม้

ใยอาหารแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ และใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งผักไทยหลายชนิดมีใยอาหารทั้ง 2 ประเภทปนกัน แต่บางชนิดจะมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำเป็นหลัก

ผักไทยที่ควรระวังเป็นพิเศษ

ผักไทยบางชนิดมีเนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบและมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำสูง เช่น:

กระถิน - มีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำค่อนข้างสูง
ชะอม - เป็นผักที่มีเส้นใยชัดเจน ไม่ละลายน้ำ
หน่อไม้ - มีเนื้อสัมผัสที่แข็งและย่อยยาก
คะน้า - ผักตระกูลกะหล่ำที่มีใยอาหารสูง
ถั่วฝักยาว - หากรับประทานแบบไม่สุกอาจทำให้ท้องอืด
กะหล่ำปลี - ย่อยยากและอาจทำให้ท้องอืดได้ง่าย
ผักบุ้ง - ควรล้างให้สะอาดเป็นพิเศษและสังเกตว่ามีสิ่งแปลกปลอมหรือไม่

ผักเหล่านี้สามารถรับประทานได้ แต่ควรระวังปริมาณและวิธีการรับประทาน

วิธีรับประทานผักไทยให้ปลอดภัย

1. การล้างทำความสะอาดผักไทย

เนื่องจากผักสดไม่ผ่านความร้อน น้ำสุดท้ายที่ใช้ล้างจะสัมผัสกับผักแล้วรับประทานเลย จึงต้องใช้น้ำสะอาด ไม่ใช่น้ำคลองหรือน้ำที่อาจปนเปื้อนพยาธิ แบคทีเรีย หรือเชื้อโรค ควร:

ตัดแต่งรากที่เปื้อนดินออกก่อน
คลี่ผักออกและล้างให้สะอาดทุกส่วน
สังเกตว่ามีสิ่งแปลกปลอม เช่น หนอน ปลิง กรวด หรือหินติดอยู่หรือไม่
ใช้น้ำก๊อกหรือน้ำสะอาดในการล้าง

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

นี่คือกุญแจสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม ผักไทยที่มีใยอาหารไม่ละลายน้ำสูงจะช่วยเพิ่มมวลของอุจจาระ แต่หากร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอ อุจจาระจะแห้งและแข็ง ทำให้:

ท้องผูก
ขับถ่ายยาก
ท้องอืด
ปวดท้องเมื่อเข้าห้องน้ำ

ดังนั้นเมื่อรับประทานผักที่มีใยอาหารสูง ควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอควบคู่ไปด้วย

3. ปรุงให้สุกก่อนรับประทาน

สำหรับผักไทยที่มีใยอาหารแข็งหรือย่อยยาก เช่น หน่อไม้ กะหล่ำปลี หรือกระถิน วิธีง่ายๆ คือ:

ต้มให้สุก
ผัด
ตุ๋น

การปรุงจะช่วยให้ใยอาหารอิ่มน้ำ นิ่มขึ้น ย่อยง่ายขึ้น และยังช่วยฆ่าเชื้อโรคได้ด้วยความร้อน

ปริมาณผักไทยที่แนะนำต่อวัน

แพทย์แนะนำให้รับประทานผักวันละอย่างน้อย 1 มื้อ ในปริมาณประมาณ 2 ทัพพี หรือ 2 อุ้งมือของเรา เราควรรับประทานผักหลากหลายชนิดผสมกัน ไม่ควรกินชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไปแบบสุดโต่ง เพราะการกินผักหลายชนิดจะช่วยให้ได้ใยอาหารเฉลี่ยและสมดุล

ผักไทยสลัดที่รับประทานได้ง่าย

ผักบางชนิดมีใยอาหารที่ไม่แข็งมาก สามารถรับประทานได้บ่อยๆ ผักเหล่านี้มีใยอาหารเบา ไม่โหดร้าย สามารถรับประทานได้ทุกมื้อโดยไม่ต้องกังวล เช่น:

ผักคอส
ผักสลัดใบอ่อนต่างๆ

ข้อควรระวังกับข้าวโพด

แม้ข้าวโพดจะไม่ใช่ผักไทยโดยตรง แต่เป็นอาหารที่หลายคนนิยมรับประทาน ควรรู้ความแตกต่างระหว่าง:

ข้าวโพดต้ม - ยังมีความชุ่มน้ำอยู่ในเนื้อ ทำให้อิ่มเร็ว และได้รับน้ำไปด้วย
ข้าวโพดป๊อปคอร์น/อบแห้ง - แห้งกรอบ กินเข้าไปมากโดยไม่รู้สึกอิ่ม มีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำสูง หากดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้อุจจาระแข็งและท้องผูก

ผักไทยสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุมีข้อจำกัดในเรื่องการเคี้ยว จึงควร:

นึ่งผักให้สุกก่อน
บดให้นิ่มเพื่อให้เคี้ยวกลืนง่าย

วิธีนี้ช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์จากผัก ระบบย่อย การดูดซึม และการขับถ่ายจะได้เป็นปกติ ป้องกันปัญหาท้องผูกที่ผู้สูงอายุมักพบ

ผักไทยกับผู้ป่วยบางกลุ่ม

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยและการดูดซึมที่ผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจต้องมีข้อจำกัดเฉพาะ เช่น:

เลือกผักที่มีใยอาหารไม่มากเกินไป
ปรุงผักให้สุกก่อนทุกครั้ง
หลีกเลี่ยงผักที่อาจทำให้ลำไส้อักเสบ

สรุป: กินผักไทยอย่างไรให้ได้ประโยชน์

ล้างให้สะอาดเสมอ - ใช้น้ำสะอาด ตัดแต่งส่วนที่สกปรกออก สังเกตสิ่งแปลกปลอม
ดื่มน้ำเพียงพอ - โดยเฉพาะเมื่อกินผักที่มีใยอาหารไม่ละลายน้ำสูง เช่น กระถิน, ชะอม และหน่อไม้
ปรุงให้สุกหากย่อยยาก - ต้ม ผัด หรือตุ๋น จะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น
กินหลากหลายชนิด - อย่ากินชนิดเดียวมากเกินไป ควรหมุนเวียน
ปริมาณพอเหมาะ - 2 อุ้งมือต่อมื้อ อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ

ผักไทยทุกชนิดสามารถรับประทานได้ แต่ต้องรู้วิธีรับประทานที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม

วันใหม่วาไรตี้

1 - 30

31 - 60

61 - 90

91 - 120

121 - 150

151 - 180

181 - 210

211 - 240

241 - 270

271 - 300

301 - 330

331 - 360

361 - 390

391 - 420

421 - 450

451 - 480

481 - 510

511 - 540

541 - 570

571 - 600

601 - 630

631 - 660

661 - 690

691 - 720

721 - 750

751 - 780

781 - 810

811 - 840

841 - 870

871 - 900

901 - 930

931 - 960

961 - 990

991 - 1,020

1,021 - 1,050

1,051 - 1,080

1,081 - 1,110

1,111 - 1,140

1,141 - 1,170

1,171 - 1,200

1,201 - 1,230

1,231 - 1,260

1,261 - 1,290

1,291 - 1,320

1,321 - 1,350

1,351 - 1,380

1,381 - 1,410

1,411 - 1,440

1,441 - 1,470

1,471 - 1,500

1,501 - 1,530

1,531 - 1,560

1,561 - 1,590

1,591 - 1,620

1,621 - 1,650

1,651 - 1,680

1,681 - 1,710

1,711 - 1,740

1,741 - 1,770

1,771 - 1,800

1,801 - 1,830

1,831 - 1,860

1,861 - 1,890

1,891 - 1,920

1,921 - 1,950

1,951 - 1,980

1,981 - 2,010

2,011 - 2,040

2,041 - 2,070

2,071 - 2,100

2,101 - 2,130

2,131 - 2,160

2,161 - 2,190

2,191 - 2,220

2,221 - 2,250

2,251 - 2,280

2,281 - 2,310

2,311 - 2,340

2,341 - 2,370

2,371 - 2,400

2,401 - 2,430

2,431 - 2,460

2,461 - 2,490

2,491 - 2,520

2,521 - 2,550

2,551 - 2,580

2,581 - 2,610

2,611 - 2,640

2,641 - 2,670

2,671 - 2,700

2,701 - 2,730

2,731 - 2,760

2,761 - 2,790

2,791 - 2,820

2,821 - 2,850

2,851 - 2,880

2,881 - 2,910

2,911 - 2,940

2,941 - 2,970

2,971 - 3,000

3,001 - 3,030

3,031 - 3,060

3,061 - 3,090

3,091 - 3,120

3,121 - 3,150

3,151 - 3,180

3,181 - 3,210

3,211 - 3,240

3,241 - 3,270

3,271 - 3,300

3,301 - 3,330

3,331 - 3,360

3,361 - 3,390

3,391 - 3,420

3,421 - 3,450

3,451 - 3,480

3,481 - 3,510

3,511 - 3,540

3,541 - 3,570

3,571 - 3,600

3,601 - 3,630

3,631 - 3,660

3,661 - 3,690

3,691 - 3,720

3,721 - 3,750

3,751 - 3,780

3,781 - 3,810

3,811 - 3,840

3,841 - 3,870

3,871 - 3,900

3,901 - 3,930

3,931 - 3,960

3,961 - 3,990

3,991 - 4,020

4,021 - 4,050

4,051 - 4,080

4,081 - 4,110

4,111 - 4,140

4,141 - 4,170

4,171 - 4,200

4,201 - 4,230

4,231 - 4,260

4,261 - 4,290

4,291 - 4,320

4,321 - 4,350

4,351 - 4,380

4,381 - 4,410

4,411 - 4,440

4,441 - 4,470

4,471 - 4,500

4,501 - 4,530

4,531 - 4,560

4,561 - 4,590

4,591 - 4,620

4,621 - 4,650

4,651 - 4,680

4,681 - 4,710

4,711 - 4,740

4,741 - 4,770

4,771 - 4,800

4,801 - 4,830

4,831 - 4,860

4,861 - 4,890

4,891 - 4,920

4,921 - 4,950

4,951 - 4,980

4,981 - 5,010

5,011 - 5,040

5,041 - 5,070

5,071 - 5,100

5,101 - 5,130

5,131 - 5,160

5,161 - 5,190

5,191 - 5,220

5,221 - 5,250

5,251 - 5,280

5,281 - 5,310

5,311 - 5,340

5,341 - 5,370

5,371 - 5,400

5,401 - 5,430

5,431 - 5,460

5,461 - 5,490

5,491 - 5,520

5,521 - 5,550

5,551 - 5,580

5,581 - 5,610

5,611 - 5,640

5,641 - 5,670

5,671 - 5,700

5,701 - 5,730

5,731 - 5,760

5,761 - 5,790

5,791 - 5,820

5,821 - 5,850

5,851 - 5,880

5,881 - 5,910

5,911 - 5,940

5,941 - 5,970

5,971 - 6,000

6,001 - 6,030

6,031 - 6,060

6,061 - 6,090

6,091 - 6,120

6,121 - 6,150

6,151 - 6,180

6,181 - 6,210

6,211 - 6,240

6,241 - 6,270

6,271 - 6,300

6,301 - 6,330

6,331 - 6,360

6,361 - 6,390

6,391 - 6,420

6,421 - 6,450

6,451 - 6,480

6,481 - 6,510

6,511 - 6,540

6,541 - 6,570

6,571 - 6,600

6,601 - 6,630

6,631 - 6,660

6,661 - 6,690

6,691 - 6,720

6,721 - 6,750

6,751 - 6,780

6,781 - 6,810

6,811 - 6,840

6,841 - 6,870

6,871 - 6,900

6,901 - 6,930

6,931 - 6,960

6,961 - 6,990

6,991 - 7,020

7,021 - 7,050

7,051 - 7,080

7,081 - 7,110

7,111 - 7,140

7,141 - 7,170

7,171 - 7,200

7,201 - 7,230

7,231 - 7,260

7,261 - 7,290

7,291 - 7,320

7,321 - 7,350

7,351 - 7,380

7,381 - 7,410

7,411 - 7,440

7,441 - 7,470

7,471 - 7,500

7,501 - 7,530

7,531 - 7,560

7,561 - 7,590

7,591 - 7,620

7,621 - 7,650

7,651 - 7,680

7,681 - 7,710

7,711 - 7,740

7,741 - 7,770

7,771 - 7,800

7,801 - 7,830

7,831 - 7,860

7,861 - 7,890

7,891 - 7,920

7,921 - 7,950

7,951 - 7,980

7,981 - 8,010

8,011 - 8,040

8,041 - 8,070

8,071 - 8,100

8,101 - 8,130

8,131 - 8,160

8,161 - 8,190

8,191 - 8,220

8,221 - 8,250

8,251 - 8,280

8,281 - 8,310

8,311 - 8,340

8,341 - 8,370

8,371 - 8,400

8,401 - 8,430

8,431 - 8,460

8,461 - 8,490

8,491 - 8,520

8,521 - 8,550

8,551 - 8,580

8,581 - 8,610

8,611 - 8,640

8,641 - 8,670

8,671 - 8,700

8,701 - 8,730

8,731 - 8,760

8,761 - 8,790

8,791 - 8,820

8,821 - 8,850

8,851 - ล่าสุด

สีสันวาไรตี้ (12 ม.ค. 69)
12 ม.ค. 69
กำลังเล่น...
รู้ทันกันได้ : ผักไทย 6 ชนิด กินสดเสี่ยงลำไส้พัง
13 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (13 ม.ค. 69)
13 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : ควันดำ & ควันขาว จากท่อไอเสีย แบบไหนอันตรายกว่ากัน
14 ม.ค. 69
พอดีพอเพียง : ใช้ทรัพยากรใกล้ตัว เลี้ยงชันโรงต่อยอดสร้างรายได้อย่างยั่งยืน
14 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (14 ม.ค. 69)
14 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : เพื่อนบ้านมหาภัยป่วยจิต สร้างปัญหา ต้องเอาผิดที่ใคร ?
15 ม.ค. 69
งาน 18 ปี ไทยพีบีเอส สื่อของทุกคน
15 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : เด็กมีสมาร์ตโฟนก่อนอายุ 12 ปี เสี่ยงซึมเศร้า
16 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (16 ม.ค. 69)
16 ม.ค. 69
"โรคแมวข่วน" แผลข่วนเล็กๆ แต่อันตรายกว่าที่คิด
19 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ | 20 ม.ค. 69
20 ม.ค. 69
อากาศเย็น ภัยเงียบของคนเป็นภูมิแพ้
20 ม.ค. 69
ฟันผุ…ไม่ใช่แค่ปวด แต่อาจส่งผลรุนแรงถึงชีวิต
21 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ | 21 ม.ค. 69
21 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (22 ม.ค. 69)
22 ม.ค. 69
ต้องระวัง! เกมออนไลน์ซ่อนภัยลวงเด็กทำร้ายตัวเอง
23 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ | 23 ม.ค. 69
23 ม.ค. 69
เตือนภัยสายเที่ยว พักโรงแรมถูกบุกรุก เอาผิดอย่างไร?
26 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (26 ม.ค. 69)
26 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : กินไขมันวันละเท่าไหร่ ถึงพอดีและปลอดภัย
27 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (27 ม.ค. 69)
27 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : ต้องระวัง!! เลี้ยงนกแก้วเสี่ยงติด “โรคไข้นกแก้ว”
28 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (28 ม.ค. 69)
28 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : PM2.5 ภัยเงียบทำร้ายสัตว์เลี้ยงโดยไม่รู้ตัว
29 ม.ค. 69
พอดีพอเพียง : จากวันที่พ่อเริ่มปลูกส้มโอ สู่วันที่ลูกเลือกเดินต่อบนเส้นทางเดียวกัน
29 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (29 ม.ค. 69)
29 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : อันตรายใกล้ตัว กลั้นจามอาจกระทบระบบประสาท
30 ม.ค. 69
พอดีพอเพียง : อาชีพใหม่หลังบริษัทปิดตัว ปลูกผักปลอดสารสร้างรายได้อย่างมั่นคง
30 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (30 ม.ค. 69)
30 ม.ค. 69

วันใหม่วาไรตี้

1 - 30

31 - 60

61 - 90

91 - 120

121 - 150

151 - 180

181 - 210

211 - 240

241 - 270

271 - 300

301 - 330

331 - 360

361 - 390

391 - 420

421 - 450

451 - 480

481 - 510

511 - 540

541 - 570

571 - 600

601 - 630

631 - 660

661 - 690

691 - 720

721 - 750

751 - 780

781 - 810

811 - 840

841 - 870

871 - 900

901 - 930

931 - 960

961 - 990

991 - 1,020

1,021 - 1,050

1,051 - 1,080

1,081 - 1,110

1,111 - 1,140

1,141 - 1,170

1,171 - 1,200

1,201 - 1,230

1,231 - 1,260

1,261 - 1,290

1,291 - 1,320

1,321 - 1,350

1,351 - 1,380

1,381 - 1,410

1,411 - 1,440

1,441 - 1,470

1,471 - 1,500

1,501 - 1,530

1,531 - 1,560

1,561 - 1,590

1,591 - 1,620

1,621 - 1,650

1,651 - 1,680

1,681 - 1,710

1,711 - 1,740

1,741 - 1,770

1,771 - 1,800

1,801 - 1,830

1,831 - 1,860

1,861 - 1,890

1,891 - 1,920

1,921 - 1,950

1,951 - 1,980

1,981 - 2,010

2,011 - 2,040

2,041 - 2,070

2,071 - 2,100

2,101 - 2,130

2,131 - 2,160

2,161 - 2,190

2,191 - 2,220

2,221 - 2,250

2,251 - 2,280

2,281 - 2,310

2,311 - 2,340

2,341 - 2,370

2,371 - 2,400

2,401 - 2,430

2,431 - 2,460

2,461 - 2,490

2,491 - 2,520

2,521 - 2,550

2,551 - 2,580

2,581 - 2,610

2,611 - 2,640

2,641 - 2,670

2,671 - 2,700

2,701 - 2,730

2,731 - 2,760

2,761 - 2,790

2,791 - 2,820

2,821 - 2,850

2,851 - 2,880

2,881 - 2,910

2,911 - 2,940

2,941 - 2,970

2,971 - 3,000

3,001 - 3,030

3,031 - 3,060

3,061 - 3,090

3,091 - 3,120

3,121 - 3,150

3,151 - 3,180

3,181 - 3,210

3,211 - 3,240

3,241 - 3,270

3,271 - 3,300

3,301 - 3,330

3,331 - 3,360

3,361 - 3,390

3,391 - 3,420

3,421 - 3,450

3,451 - 3,480

3,481 - 3,510

3,511 - 3,540

3,541 - 3,570

3,571 - 3,600

3,601 - 3,630

3,631 - 3,660

3,661 - 3,690

3,691 - 3,720

3,721 - 3,750

3,751 - 3,780

3,781 - 3,810

3,811 - 3,840

3,841 - 3,870

3,871 - 3,900

3,901 - 3,930

3,931 - 3,960

3,961 - 3,990

3,991 - 4,020

4,021 - 4,050

4,051 - 4,080

4,081 - 4,110

4,111 - 4,140

4,141 - 4,170

4,171 - 4,200

4,201 - 4,230

4,231 - 4,260

4,261 - 4,290

4,291 - 4,320

4,321 - 4,350

4,351 - 4,380

4,381 - 4,410

4,411 - 4,440

4,441 - 4,470

4,471 - 4,500

4,501 - 4,530

4,531 - 4,560

4,561 - 4,590

4,591 - 4,620

4,621 - 4,650

4,651 - 4,680

4,681 - 4,710

4,711 - 4,740

4,741 - 4,770

4,771 - 4,800

4,801 - 4,830

4,831 - 4,860

4,861 - 4,890

4,891 - 4,920

4,921 - 4,950

4,951 - 4,980

4,981 - 5,010

5,011 - 5,040

5,041 - 5,070

5,071 - 5,100

5,101 - 5,130

5,131 - 5,160

5,161 - 5,190

5,191 - 5,220

5,221 - 5,250

5,251 - 5,280

5,281 - 5,310

5,311 - 5,340

5,341 - 5,370

5,371 - 5,400

5,401 - 5,430

5,431 - 5,460

5,461 - 5,490

5,491 - 5,520

5,521 - 5,550

5,551 - 5,580

5,581 - 5,610

5,611 - 5,640

5,641 - 5,670

5,671 - 5,700

5,701 - 5,730

5,731 - 5,760

5,761 - 5,790

5,791 - 5,820

5,821 - 5,850

5,851 - 5,880

5,881 - 5,910

5,911 - 5,940

5,941 - 5,970

5,971 - 6,000

6,001 - 6,030

6,031 - 6,060

6,061 - 6,090

6,091 - 6,120

6,121 - 6,150

6,151 - 6,180

6,181 - 6,210

6,211 - 6,240

6,241 - 6,270

6,271 - 6,300

6,301 - 6,330

6,331 - 6,360

6,361 - 6,390

6,391 - 6,420

6,421 - 6,450

6,451 - 6,480

6,481 - 6,510

6,511 - 6,540

6,541 - 6,570

6,571 - 6,600

6,601 - 6,630

6,631 - 6,660

6,661 - 6,690

6,691 - 6,720

6,721 - 6,750

6,751 - 6,780

6,781 - 6,810

6,811 - 6,840

6,841 - 6,870

6,871 - 6,900

6,901 - 6,930

6,931 - 6,960

6,961 - 6,990

6,991 - 7,020

7,021 - 7,050

7,051 - 7,080

7,081 - 7,110

7,111 - 7,140

7,141 - 7,170

7,171 - 7,200

7,201 - 7,230

7,231 - 7,260

7,261 - 7,290

7,291 - 7,320

7,321 - 7,350

7,351 - 7,380

7,381 - 7,410

7,411 - 7,440

7,441 - 7,470

7,471 - 7,500

7,501 - 7,530

7,531 - 7,560

7,561 - 7,590

7,591 - 7,620

7,621 - 7,650

7,651 - 7,680

7,681 - 7,710

7,711 - 7,740

7,741 - 7,770

7,771 - 7,800

7,801 - 7,830

7,831 - 7,860

7,861 - 7,890

7,891 - 7,920

7,921 - 7,950

7,951 - 7,980

7,981 - 8,010

8,011 - 8,040

8,041 - 8,070

8,071 - 8,100

8,101 - 8,130

8,131 - 8,160

8,161 - 8,190

8,191 - 8,220

8,221 - 8,250

8,251 - 8,280

8,281 - 8,310

8,311 - 8,340

8,341 - 8,370

8,371 - 8,400

8,401 - 8,430

8,431 - 8,460

8,461 - 8,490

8,491 - 8,520

8,521 - 8,550

8,551 - 8,580

8,581 - 8,610

8,611 - 8,640

8,641 - 8,670

8,671 - 8,700

8,701 - 8,730

8,731 - 8,760

8,761 - 8,790

8,791 - 8,820

8,821 - 8,850

8,851 - ล่าสุด

สีสันวาไรตี้ (12 ม.ค. 69)
12 ม.ค. 69
กำลังเล่น...
รู้ทันกันได้ : ผักไทย 6 ชนิด กินสดเสี่ยงลำไส้พัง
13 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (13 ม.ค. 69)
13 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : ควันดำ & ควันขาว จากท่อไอเสีย แบบไหนอันตรายกว่ากัน
14 ม.ค. 69
พอดีพอเพียง : ใช้ทรัพยากรใกล้ตัว เลี้ยงชันโรงต่อยอดสร้างรายได้อย่างยั่งยืน
14 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (14 ม.ค. 69)
14 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : เพื่อนบ้านมหาภัยป่วยจิต สร้างปัญหา ต้องเอาผิดที่ใคร ?
15 ม.ค. 69
งาน 18 ปี ไทยพีบีเอส สื่อของทุกคน
15 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : เด็กมีสมาร์ตโฟนก่อนอายุ 12 ปี เสี่ยงซึมเศร้า
16 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (16 ม.ค. 69)
16 ม.ค. 69
"โรคแมวข่วน" แผลข่วนเล็กๆ แต่อันตรายกว่าที่คิด
19 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ | 20 ม.ค. 69
20 ม.ค. 69
อากาศเย็น ภัยเงียบของคนเป็นภูมิแพ้
20 ม.ค. 69
ฟันผุ…ไม่ใช่แค่ปวด แต่อาจส่งผลรุนแรงถึงชีวิต
21 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ | 21 ม.ค. 69
21 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (22 ม.ค. 69)
22 ม.ค. 69
ต้องระวัง! เกมออนไลน์ซ่อนภัยลวงเด็กทำร้ายตัวเอง
23 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ | 23 ม.ค. 69
23 ม.ค. 69
เตือนภัยสายเที่ยว พักโรงแรมถูกบุกรุก เอาผิดอย่างไร?
26 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (26 ม.ค. 69)
26 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : กินไขมันวันละเท่าไหร่ ถึงพอดีและปลอดภัย
27 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (27 ม.ค. 69)
27 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : ต้องระวัง!! เลี้ยงนกแก้วเสี่ยงติด “โรคไข้นกแก้ว”
28 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (28 ม.ค. 69)
28 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : PM2.5 ภัยเงียบทำร้ายสัตว์เลี้ยงโดยไม่รู้ตัว
29 ม.ค. 69
พอดีพอเพียง : จากวันที่พ่อเริ่มปลูกส้มโอ สู่วันที่ลูกเลือกเดินต่อบนเส้นทางเดียวกัน
29 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (29 ม.ค. 69)
29 ม.ค. 69
รู้ทันกันได้ : อันตรายใกล้ตัว กลั้นจามอาจกระทบระบบประสาท
30 ม.ค. 69
พอดีพอเพียง : อาชีพใหม่หลังบริษัทปิดตัว ปลูกผักปลอดสารสร้างรายได้อย่างมั่นคง
30 ม.ค. 69
สีสันวาไรตี้ (30 ม.ค. 69)
30 ม.ค. 69

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย